Sonntag, 30. August 2009

Phoenix beim Hornlauf in Kitzbühel

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drei, vier Kehren vor dem Ziel
Nach fünf Wochen Wettkampfpause bin ich heute beim 31. Hornlauf in Kitzbühel an den Start gegangen- wie immer waren auf 12,9 km 1.234 Höhenmeter zu überwinden.
Für mich handelte es sich um eine letzte Formüberprüfung vor dem Jungfrau Marathon. Die letzten zwei Wochen hatte ich hohe Umfänge trainiert (zuerst in der Ebene in Kärtnen, dann auf der Ehrenbachhöhe auf 1.800m über Kitzbühel)- ich konnte die Trainingsvorgaben (die ich demnächst online stellen werde) mit Leichtigkeit erfüllen, spürte, wie ich von Tag zu Tag stärker wurde und ging deshalb den Hornlauf zuversichtlich an. Zeitmäßig orientierte ich mich an den 62.38, die ich 2007 vor dem JM gelaufen war.
Am Start waren einige harte Gegner: Neben sechs Kenianern (unter ihnen der derzeit wohl weltbeste Bergläufer Geoffrey Gikuni Ndung'u) gab es da noch den stärksten deutschen Bergläufer Timo Zeiler (dieses Jahr EM-4.) und mit dem Niederösterreicher Alois Redl einen der besten Österreicher.
Beim Start musste ich auf den ersten (flachen) 3,5 km Timo Zeiler zusammen mit vier Kenianern um etwa 30-35 sec. ziehen lassen. Bereits auf den ersten Kehren der Horn-Bergstraße konnte ich einen der Kenianer überholen- Auftrieb gab mir aber die Tatsache, dass der Abstand zu Timo Zeiler ganz langsam kleiner wurde (auch auf meine 2007er-Zeit holte ich von km zu km einige Sekunden heraus). Bei km 6 hatte ich noch 20 Sekunden Rückstand, nach 44 Rennminuten (km 10) konnte ich aufschließen. Bereits in den 30 Minuten, in denen ich mit dem Näherkommen beschäftigt war, hatte ich beschlossen, nicht viel zu taktieren, sondern, im Falle eines Auflaufens auf Timo, einfach meinen Rhythmus weiterzulaufen. Timo wehrte sich vor und nach dem Alpenhaus mit vier, fünf Antritten- nach 52 Rennminuten konnte ich mich dann endgültig absetzen und kam auf den letzten zwei steilen Kilometern dem drittplatzierten Kenianer noch gefährlich nahe.
Mit 60.59 stellte ich eine neue persönliche Bestmarke auf dem Horn auf (bisher 61.43- 2006), damit bin ich klarerweise sehr zufrieden und aus dem fast schon üblichen Sommer-Formtief endlich wieder heraus. Ich freue mich schon auf den JM, der am Samstag nach ein paar lockeren Tagen auf mich (und ein paar tausend andere Athleten) wartet.

Ergebnisse 31. Kitzbüheler Hornlauf:

1. Geoffrey Gikuni Ndung'u KEN 58.20
2. Isaac Toroitich Kosgei KEN 60.04
3. Elvis Kipruto Maiyo KEN 60.50
4. Gerd Frick 60.59 (pB)
5. Timo Zeiler GER 61.39
6. Alois Redl AUT 62.49
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Frauen: 1. Carina Lilge-Leutner 1h14.33
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meine bisherigen Zeiten beim Hornlauf:
2001 : 63.25; 16.
2004: 62.31; 5.
2006: 61.43; 5.
2007: 62.38; 1.
2009: 60.59 (pB); 4.

Montag, 10. August 2009

Training für JM gut absolviert- Photos

Kurzer Rückblick: Nach dem Zermatt Marathon, bei dem ich mit den hohen Temperaturen überhaupt nicht zurecht gekommen bin, habe ich drei lockere Wochen mit jeweils einem Wettkampf am Wochenende eingebaut (BL Sterzing-Rosskopf, BL Stettiner Hütte, Karwendel-BL). Vor zwei Wochen habe ich mit der spezifischen Vorbereitung auf den Jungfrau Marathon, der am 5. September stattfindet, begonnen; wichtig werden jetzt auch noch die Einheiten der nächsten 14 Tage sein- ich hoffe, sie nach Plan absolvieren zu können. Vorgesehen ist dabei auch ein Aufenthalt in der Höhe.

das waren einige meiner Trainingspartner
hier beim gemeinsamen Dehnen





auf diesem Gelände auf der Ehrenbachhöhe habe ich eine Woche lang trainiert, bei herrlichem Wetter (und Kaiserbier)