GERD FRICK- Bergläufer

166,7 km in der 3. Jännerwoche; Jahresrückblick

2012-01-22T18:49:00.008+01:00

Januar leitet sich vom lateinischen Wort "ianua" (Tür) bzw. vom entsprechenden Namen des römischen Gottes Ianus ab. Wie die Tür eine Vorder- und eine Hinterseite hat, so stellten sich die Römer auch Ianus als einen zweigesichtigen Gott vor, der einerseits ins alte Jahr zurück-, andererseits ins neue vorauszublicken vermag.
Die dritte Jännerwoche also absolvierte ich 166 km, lediglich 40 davon laufend; mich der Natur und dem reichlichen Schneefall in Davos anpassend spulte ich den Rest auf Langlaufskiern ab. De facto habe ich mit diesem Sport vor einem guten Monat begonnen und die Sache macht Spaß. Großteils skate ich, allmählich werde ich auch ein wenig schneller (ab und zu gelingen im Flachen bereits einzelne Kilometer unter 3 Minuten). Von der Dauer her bedeuteten die 166 km an die 12 Trainingsstunden, ein Standard, den ich in den Grundlagenmonaten Jänner und Februar halten möchte. Mitte Februar werde ich voraussichtlich einen ersten Testwettkampf, einen Berglauf von 30 Minuten, bestreiten.
Auf 2011 zurückblickend ist festzuhalten, dass es kein leichtes Jahr war. Zwar lief ich bereits im März 1h06 über den Halbmarathon, aber anschließend hatte ich über Monate mit diversen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen. Trotzdem gab es Rennen, auf die ich gerne zurückblicke: die eben erwähnten 1h06 am Halbmarathon am Lago Maggiore, im April der Sieg beim Vivicittà-Lauf in Bozen. Im August gelang mir mit Rang 2 beim Matterhornlauf endlich ein anständiges Ergebnis, wobei ich sogar am Sieg vorbeischrammte. Die Form kam dann so langsam erst im Oktober, ein Erlebnis war die Tour de Tirol in Söll mit drei Rennen an drei Tagen unter schwierigsten Wetterbedingungen. Wie sehr habe ich das Duschen nach den harten und kalten Wettkämpfen genossen, wie sehr den Saunabesuch nach dem (verkürzten) Marathon am zweiten Tag! Eine neue Erfahrung - mit einer ansprechenden Zeit von 31.05 - war der 10km-Lauf in Basel Ende November. Mit dem Sieg beim Kolsassberglauf in persönlicher Bestzeit und einer weiteren persönlichen Bestmarke beim Silvesterlauf in Peuerbach zeigte sich der Dezember versöhnlich.

In Peuerbach schließt sich der Kreis

2012-01-09T13:40:00.005+01:00

--------------------------- Foto: www.CITYFOTO.at -----------------------------------
Nachdem ich die Saison 2011 mit dem Lauf der Asse begonnen hatte, war dasselbe mein 31. und letzter Wettkampf im selben Jahr.
Peuerbach ist seit Jahren einer der bestbesetzten Silvesterläufe weltweit- Seriensieger Carsten Eich wurde in seiner Rolle als Seriensieger im ersten Jahrzehnt des dritten Jahrtausend von Günther Weidlinger abgelöst. 2010 war kein Geringerer als der 3000m-Olympiasieger Ezequiel Kemboi am Start, dieses Jahr mit Leonard Komon, dem Weltrekordler über 10 und 15 km, der schnellste Straßenläufer der Welt. Ein besonderes Augenmerk legt OK-Chef Hubert Lang darauf, die besten Österreicher am Start zu haben- das Publikum dankt es mit großer Begeisterung an der Strecke.
Für mich hatte sich die Vorbereitung auf das kurze (6,8 km) und schnelle Rennen nicht ganz einfach gestaltet; der Wintereinbruch in Davos ab Anfang Dezember mit ungeheuren Schneemassen hatte schnellere Einheiten unmöglich gemacht und mir Grundlagentraining mit langsamen (aber aufgrund des schwierigen Untergrunds doch kraftzehrenden) Läufen aufgezwungen. Trotzdem war es mein Ziel, meine 2010er Zeit (21.14; km-Schnitt von 3.07) zu verbessern.. Ein allgemein schneller Start war für mich dann doch etwas zu schnell: in der zweiten (von acht) Runden musste ich den Fitschen-Pflügl-Zug ziehen lassen, konnte mich dann in der nächsten Gruppe ein klein wenig erholen (auch dank der lautstarken Unterstützung einer kleinen, eingefleischten Fangemeinde). Die Schlussoffensive startete ich in der drittletzten Runde etwas zu früh und enthusiastisch, sodass mich die Erschöpfung schon bald wieder einbremste. Letztendlich verbesserte ich meine Bestmarke aus dem Vorjahr um immerhin 26 Sekunden- meine Leistung würde ich auf eine 10km-Zeit von 30.50-31.00 umrechnen. Der siegreiche Kenianer Komon scheiterte am Streckenrekord (18.46, Richard Limo, 1999) um fünf Sekunden, nachdem er in den ersten Runden noch auf Kurs gewesen wäre.
Vom Athletischen abgesehen war Peuerbach auch ein tolles gesellschaftliches Ereignis mit u.a. der Silvesterparty, auf der wir das alte Jahr ausklingen ließen, um ins neue zu rutschen.

Ergebnisse:
1. Leonard Komon 18.51
2. Josphat Bett 18.58
5. Günther Weidlinger AUT 19.23
6. Steffen Ulizka GER 19.41
18. Gerd Frick 20.48

Analyse Kolsassberg Run

2011-12-16T18:02:00.005+01:00

Durch die Videos von zwei Streckenpunkten (zweite Sprintwertung unterhalb des Jägerhofes bzw. einen guten km vor dem Ziel) ist es möglich, den Rennverlauf durch drei Zwischenzeiten zu analysieren. Im Folgenden die Splits der ersten 12 (in Klammer jeweils den Sekundenrückstand je Laufminute bezogen auf den Abschnitts-Schnellsten):

Start bis Jägerhof (ca. 14 Minuten)
1. TNiederegger
2. GFrick, KSchönberger 11" (0,8")
4. ELahner 32" (2,3")
5. MMayr 37" (2,6")
6. RObendorfer 42" (3")
7. DRudigier 44" (3,1")
8. MMattle 54" (3,9")
9. MSturm 1.07" (4,8")
10. AMayr 1.13" (5,2")
11. RRungger 1.32" (6,6")
12. AStitz 1.43" (7,4")

Jägerhof bis 1 km vor Ziel (ca. 6 Minuten)
1. GFrick
2. ELahner 8" (1,3")
3. TNiederegger 11" (1,8")
4. KSchönberger 17" (2,7")
5. RObendorfer 19" (3,3")
6. DRudigier 24" (4")
7. AMayr 28" (4,7")
8. MMayr 29" (4,8")
9. MMattle 49" (8,2")
10. RRungger 1.02" (10,3")
11. MSturm 1.04" (10,7")
12. AStitz 1.09" (11,5")

guter letzter km (ca. 4 Minuten)
1. GFrick
2. ELahner 6" (1,5")
3. TNiederegger 10" (2,5")
4. KSchönberger 11" (2,8")
5. MMayr 12" (3")
6. RObendorfer 20" (5")
7. AMayr 21" (5,2")
8. MMattle 24" (6")
9. DRudigier 25" (6,2")
10. AStitz 48" (12")
11. RRungger 49" (12,2")
12. MSturm 57" (14,2")

Kolsassberg Run

2011-12-13T16:18:00.010+01:00

Foto: Winfried Stinn

Das 30. Saisonrennen führte mich heuer nach Kolsassberg- schon am Vortag des Rennens reiste ich über Vorarlberg an. An diesem Samstag inspizierte ich mit den beiden Wiener Andis die letzten 2,5 km der Wettkampfstrecke, anschließend lockerten drei Steigerer die Muskulatur. Beim Abendessen im Jägerhof verging die Zeit wie im Fluge, zumal Themen wie unreife Avocados, Windschattenlaufen und Ähnliches angeschnitten wurden. Ich verzehrte dabei eine Portion Spaghetti Bolognese.

Am Sonntag stellte dann OK-Präsident Franz Stöckl 120 Läufern und Läuferinnen die Aufgabe Winterberglauf, die aus 5,25 km und 590 Höhenmetern bestand. Der Vinschger Thomas Niederegger drückte von Beginn an aufs Tempo und riss das Feld auseinander, nach etwa drei Rennminuten musste auch ich abreißen lassen. Noch wollte ich die Flinte nicht ins Korn werfen. Besonders, da ich keine dabei hatte. Ich spekulierte damit, auf der zweiten, mir besser gelegenen Streckenhälfte noch etwas zu versuchen- dazu durfte ich mir aber nicht zu viel Rückstand einhandeln. Allerdings verlor ich schnell ein paar Sekunden, zum Glück schloss Korbinian Schönberger von hinten auf; da er entgegen einer Abmachung auf den Genuss einer unreifen Avocado verzichtet hatte, fühlte er sich verpflichtet, mir das Tempo zu machen. Mir war's recht, denn mit der Bekleidung hatte ich mich ein wenig verschätzt- bei -1 Grad hatte ich mit kurzer Hose und kurzem Trikot und ohne Handschuhe bzw. Kopfschutz ehrlich gesagt doch etwas zu kalt. Thomas holte sich die beiden Sprintwertungen- die zweite befand sich, nach 14 Rennminuten und 2,5 km vor dem Ziel, beim Jägerhof. Zu dem Zeitpunkt hatten Korbinian und ich etwa 11 Sekunden Rückstand (hier das youtube-Video). Höchste Zeit für mich, in die Offensive zu gehen. Ich setzte mich von Korbinian ab und pirschte mich schön langsam an Thomas heran; einen km vor dem Ziel holte ich ihn ein (Video) und setzte mich ab. 200 m vor dem Ziel spähte ich nach einer Linkskurve nach dem Zieltransparent- und erblickte es auch, trotz uns Läufer einhüllenden Nebels. 50 Meter vor dem Ziel erblickte ich aber noch etwas: einen Schäferhund, den ein geistreicher Hundehalter in dem Fall etwas ungünstig positioniert hatte. Schon stürmte mir der Hund frontal entgegen, ich wich aus, der Hund machte kehrt und setzte mir nach, da fasste ihn sein Herrchen endlich am Halsband. Damit war auch mein Sieg gesichert (Video), Thomas folgte als Zweiter, Korbinian holte sich den dritten Stockerlplatz vor einem im Finish stark aufkommenden Edi Lahner.

hier der Bericht von laufreport.de (Winfried Stinn)

Ergebnisse Kolsassberg Run 2011:

1. Gerd Frick 24.18
2. Thomas Niederegger 24.29
3. Korbinian Schönberger 24.47
4. Edi Lahner 24.54

5. Matthias Mayr 25.25

6. Richard Obendorfer 25.29

Frauen:

1. Andrea Mayr 26.09
2. Renate Rungger 27.32

3. Jacqueline Hahn 31.31

Steinhölzlilauf

2011-12-05T13:22:00.006+01:00

Fotos: Martin Jörg

Mit Hakan Nessers "Barins Dreieck" im Reisegepäck ging es am 4. Dezember nach Liebefeld, das zur südlich von Bern gelegenen Gemeinde Köniz gehört. Während ich auf Hin- und Rückfahrt nach und von Bern mit Nessers sarkastischem Humor beschäftigt war, stand in Liebefeld also eine Laufveranstaltung für die verschiedensten Kategorien auf dem Programm.

Für die Herren des Hauptlaufes waren nach einer Bahnrunde vier geländelaufartige Runden vorgesehen. Gesamtlänge 10,5 km. Der sich bald einmal vom Rest des Feldes absetzende Kenianer Kipkorir, am Vortag Sieger des prestigeträchtigen Escalade-Rennens in Genf, hatte den Streckenrekord von Solomon Tesfemariam (32.59) im Visier, für mich ging es um die Absicherung von Platz 2. Auf der ersten Runde fühlte ich mich gar nicht gut, die Streckenführung mit einem giftigen Anstieg, Bergabstücken und vielen eckigen Kurven verlangte mir alles ab und ich hatte Mühe, den zwei vor mir laufenden Adrians zu folgen. In Runde 2 fühlte ich mich, bei fast frühlingshaften Temperaturen und starkem Wind, eine Spur besser- so langsam gewöhnte ich mich an die Strecke. Also beschloss ich, in Runde 3 anzugreifen, was ich dann auch tat. Erst allmählich, und zwar auf einem Asphaltstück gegen Ende der Runde, konnte ich mich absetzen und lief nun einem sicheren zweiten Platz entgegen.

Für den Veranstalter rund um OK-Präsident Thomas Winkler gab es neben zwei hochwertigen neuen Streckenrekorden auch einen neuen Teilnehmerrekord.
Weiter geht es für mich bereits nächste Woche mit dem Kolsassberg Run in Tirol.

Ergebnisse:

1. Paul Kipkorir 31.55 (Streckenrekord)

2. Gerd Frick 35.01

3. Adrian Haller 35.19

4. Adrian Jenny 35.30

5. Richard Kunz 36.09

Basler Stadtlauf

2011-11-27T17:18:00.007+01:00

40 vor Christus ließen sich die Römer im am Rhein gelegenen Basel nieder, 1460 wurde ebendort die erste Schweizer Universität gegründet, an der ab 1869 Friedrich Nietzsche für ein Jahrzehnt unterrichten sollte (das folgende Jahrzehnt führte ihn ein unstetes Wanderleben unter anderem ins Oberengadin). Heute zählt das am Dreiländereck Schweiz-Frankreich-Deutschland gelegene Basel stolze 170.000 Einwohner und ist damit die drittgrößte Stadt der Schweiz.

Als ich vor vier Wochen an einem Freitag Nachmittag am Basler Hauptbahnhof weilte, ahnte ich nicht, dass ich die Stadt in Kürze wiedersehen würde. Vielmehr waren meine Gedanken nach Norden gerichtet, genau gesagt: nach Frankfurt.

Als aber am 26. November um genau 17.45 Uhr der Startschuss im vorweihnachtlich geschmückten und gestimmten Zentrum von Basel fiel, befand auch ich mich unter den gut fünfzig Teilnehmern des Eliterennens. Viereinhalb Runden mit je zwei Rheinbrückenpassagen lagen vor uns- insgesamt 10 km. Meine Saisonbestmarke über diese Distanz sind die im März in Sinich gelaufenen 30.59, zumindest unter 31.30 wollte ich auch Ende November noch bleiben.

Das Wechsellicht zwischen Straßenlaternen und Finsternis in Kombination mit dem auf den ersten 200 Metern unebenen Straßenbelag führte dazu, dass ich ganz schlecht wegkam- und unnötige Zeit verlor. Allmählich gewöhnte ich mich an die Lichtverhältnisse, ich holte Platz um Platz auf. Ich fühlte mich stark und frisch. Zu frisch vielleicht, denn ein derartiges Gefühl bedeutete wohl, dass ich nicht ganz ausbelastet war. Immerhin machte das Rennen mit den vielen Zuschauern Spaß, zwei Minuten vor Schluss beschleunigte ich und ärgerte mich ein wenig, als ich auf der Zielgeraden sah, dass sich eine 30er Zeit knapp nicht mehr ausgehen würde.

Vor zehn Jahren war ich bei 10km-Läufen in Österreich gegen die österreichische Elite angetreten- zweimal kam ich auf 30.30, auf der Bahn auf 30.40. Jetzt ist die Schweiz an der Reihe, mir fehlt, was die Gegner angeht, noch ein wenig die Orientierung: Philipp Bandi war in 29.31 bester Schweizer, Viktor Röthlin kam auf 29.53, der mir von den Bergmarathons her bekannte Patrick Wieser auf 31.50.

Mit meinen 31.05 bin ich zufrieden, bis Richtung 30.30 sehe ich auf 10.000 Metern auf jeden Fall Potential.

Ergebnisse:

1. Tadesse Abraham 28.42
2. Bernard Matheka 28.43
3. Tesfay Felfele 29.09
8. Philipp Bandi 29.31
13. Viktor Röthlin 29.53
28. Gerd Frick 31.05
35. Patrick Wieser 31.50

vollständige Liste

Frankfurt Marathon

2011-11-01T21:48:00.005+01:00

Wie unschwer zu erraten, führte mich mein sechstes Oktoberrennen in die 700.000-Einwohnermetropole Frankfurt. Als ich mir am Abend vor dem Rennen noch ein kleines Bierchen in der Bar des Athletenhotels gönnte, fachsimpelte man eifrig über den Weltrekord-Versuch des Kenianers Wilson Kipsang.

Und tatsächlich, am Folgetag, dem 30. Oktober, fanden die 15.000 Teilnehmer mit Temperaturen um 10 Grad und Windstille optimale Bedingungen auf einer schnellen Strecke vor. Muskulär fordernd war der vom nächtlichen Regen nasse Asphalt- im Gegenzug hatte die Nacht um 3.00 Uhr eine Stunde Schlaf spendiert.

Recht kurzfristig war ich als Tempomacher für Andrea Mayr eingesprungen- es galt, das Olympialimit für London (der ÖLV fordert 2h35) zu unterbieten. Als ich mich kurz vor dem Start der Startlinie näherte, winkten mir Hermann Achmüller, der zweite Tempomacher, und Andrea eingequetscht aus der zweiten Reihe heraus. So ließ auch ich mich freiwillig einquetschen (der letzte Teil des Aufwärmens)- und schon bald ging's los. Auf den ersten drei Kilometern wurden wir von Unmengen von Läufern und Läuferinnen - so ein dichtes Feld hatte ich noch nie erlebt- überholt, plötzlich waren dann wir die Überholenden, obwohl wir ein gleichmäßiges Tempo um die 3.35/km liefen. Andrea fühlte sich gut, so gingen wir beim Halben mit 1h15.21 ein bisschen schneller als geplant durch; plötzlich war sogar ein Angriff auf den österreichischen Rekord denkbar- bis km 30 holten wir sogar ein paar Sekunden Vorsprung heraus. Hermann war, wie geplant im Hinblick auf seinen Einsatz beim NY-Marathon, bei km 26 ausgestiegen. Auf den letzten sechs Kilometern bekam Andrea dann Probleme mit dem Magen- wir reagierten mit einer Tempodrosselung, unterboten das geforderte Limit mit 2h32.33 aber locker.

Eine kleine Anekdote am Rande: Bis auf die erste Flasche hatte jemand alle meine persönlichen Getränkeflaschen stibitzt, also musste ich von Andrea versorgt werden. Ähnlich war es meinem Zimmerkollegen, einem holländischen Tempomacher, ergangen: Von den sieben abgegebenen persönlichen Flaschen fand er an den Verpflegungstischen keine einzige vor.

Sowohl bei den Frauen als auch bei den Herren gab es Streckenrekorde- Kipsang schrammte am noch jungen Weltrekord von Makau um vier Sekunden vorbei.

Für mich steht nach einem kräftezehrenden Oktober Regeneration auf dem Programm- ein Versuch, noch einen schnellen Halben oder gar ganzen Marathon aus dem Hut zu zaubern, ist unwahrscheinlich.

Halbmarathon Branzoll

2011-10-31T10:49:00.007+01:00

In den letzten Tagen hatte ich mich so langsam von den Strapazen der Tour de Tirol erholt, zwei Intervalltrainings waren ganz passabel ausgefallen; also ging es am 23. Oktober ab nach Leifers, zum Start des Halbmarathons der Drei Gemeinden.

Mit Boudalia, Battocletti, Pasetto, Lanziner und Achmüller war das Rennen sehr stark besetzt. Hauptziel war für mich ein Podestplatz; wenn es sich ergeben würde, auch eine gute Zeit. Es ergab sich aber nicht: Ich startete zügig zusammen mit Boudalia und Battocletti, musste aber schon nach 1,5 km abreißen lassen, als die beiden auf unter 3.00 beschleunigten. Jetzt war guter Rat teuer, ich wollte auf die nächste Gruppe warten, aber die war schon an die 80 m hinter mir; also beschloss ich, dosiert weiterzulaufen, um im Falle eines Zusammenschlusses noch mitgehen zu können. So kam es dann auch: Pasetto schloss bei km 11 zu mir auf, er schien mir schon recht gezeichnet. Alleine war ich die km zuvor 3.15 gelaufen, gemeinsam "bummelten" wir für ein paar km. Und zwar bis km 17, als ich mich umdrehte und Peter Lanziner erblickte. Er war kontrolliert gestartet, uns aber mittlerweile bis auf 80 m nahe gekommen. Jetzt gaben wir uns etwas stärkere Wechsel, ab km 19 startete Pasetto seine Schlussoffensive. Ich konnte eigentlich problemlos folgen und trat 300 m vor dem Ziel an. Endlich einmal gelang es mir, Pasetto im Finale zu besiegen. Belohnt wurde ich dafür mit Rang drei hinter Boudalia und Battocletti.

Ergebnisse:

1. Said Boudalia 1h06.36

2. Giuliano Battocletti 1h06.43

3. Gerd Frick 1h08.23

4. Gianluca Pasetto 1h08.28

5. Peter Lanziner 1h08.55

7., 8., 9. Oktober: Tour de Tirol

2011-10-24T20:49:00.008+02:00

Recht kurzfristig entschied ich mich dieses Jahr für eine (meinerseits erstmalige) Teilnahme an der Tour de Tirol. Austragungsort: Söll, Nordtirol. Tour de Tirol bedeutet: 10 km am Freitag, Bergmarathon am Samstag, Halbmarathon am Sonntag. Während man den 10er zum Einlaufen nehmen kann (so ungefähr hatte ich es mir vor dem Bewerb vorgestellt), hatte ich vor dem Halbmarathon am Schlusstag den größten Respekt.

Mit Henning Mankells "Die italienischen Schuhe" im Reisegepäck ging es freitags Morgen also Richtung Brenner. In diesem Roman verbringt ein ehemaliger Chirurg seinen Lebensabend einsam auf einer Schäre, als eines Tages Harriet, seine Geliebte, die er 37 Jahre zuvor verlassen hatte, auftaucht; auf meiner Anreise hingegen tauchte schon ab Sterzing Schnee auf- nach einer langen Schönwetterperiode war just zum Beginn der Tour de Tirol eine Kaltfront mit Schneefall auch unterhalb der 1000m-Marke hereingebrochen.

Am Freitag Abend fiel dann bei frischen Temperaturen und Niederschlag der Startschuss zum 10er- drei up and down-Runden waren zu bewältigen. Als Konkurrenten um den Gesamtsieg sah ich vor allem den Schweizer Patrick Wieser an; als dieser in der zweiten Runde abriss, bildete ich zusammen mit zwei weiteren Athleten (später sollte ich erfahren, dass es sich um den Franzosen Traub und den Ungarn Kovacs handelte) das Führungstrio. Das Rennen war, trotz eines kontrollierten letzten Kilometers, ziemlich intensiv gewesen, vor allem ein steiles Bergabstück setzte den Waden ganz schön zu. Vor allem dachten wir alle bereits an den Folgetag mit dem Kaisermarathon; das OK-Team hatte eine Ersatzstrecke mit drei Runden zu je 14 km (und pro Runde 700 m An- und Abstieg) vorgesehen. Sorgen bereitete im Besonderen die schlechte Wetterprognose: Dauerniederschlag mit Temperaturen um den Gefrierpunkt.

Die Bedingungen am Marathontag waren dann extrem schwierig. Schuld war natürlich Helmut Schiessl, der seit Jahren Schlechtwetter mit sich bringt; so 2008, als man beim Dreizinnenlauf die Strecke auf den Helm verlegen musste (Helmut gewann, ich war Zweiter); so im Vorjahr beim Karwendelberglauf- damals siegte ich auf der Ersatzstrecke, Helmut wurde Zweiter. Noch schlimmer kam es dieses Jahr beim Karwendelberglauf: Er musste ganz abgesagt werden. Als wir also an diesem 8. Oktober frierend bei starkem Regen an der Startlinie in Söll standen, witzelten wir, dass an dem Tag wenigstens gelaufen wurde.

Für mich war klar, dass die Tour de Tirol durch den Bergmarathon entschieden würde- mein Plan war es, an diesem Tag zu attackieren. Andererseits galt es auch, gegen die widrigen Bedingungen anzukommen. Den Regenschutz, mit dem ich zum Start gelaufen war, behielt ich zum Glück an.
Jetzt aber zum Renngeschehen: Wir begannen die erste Runde recht zügig, es bildete sich eine Spitzengruppe mit Schiessl, Kovacs und mir, in der Steigung fiel Wieser zurück, dafür schloss Marco Sturm von hinten auf. Die letzten zwei km der Steigung ging der Regen in einen Schneesturm über; die fünf Bergabkilometer auf Asphalt hatte ich kontrolliert zu laufen geplant, doch eine Attacke von Schiessl zwang mich, ein recht hohes Tempo zu gehen. Gegen Ende der ersten Runde begann ich zu zweifeln, ob ich eine dritte Runde noch laufen könnte. Meine Handschuhe waren ebenso wie mein Kopfschutz triefend nass, auf 1200m, dem höchsten Punkt, hatte es minus 2 Grad, ich begann, mich ausgekühlt zu fühlen. Linderung brachte die Verpflegung mit warmem Tee. Dann überlegte ich, die Handschuhe, die eh nur nass waren, auszuziehen. Als ich den ersten auszog, wurde die Hand in Sekunden blau und ich hatte größte Mühe, den Handschuh wieder überzubekommen. In der Steigung der zweiten Runde fühlte ich mich gut und dachte bereits an eine Attacke in der letzten Runde. Etwas überraschend riss Schiessl ab, zusammen mit Kovacs und Sturm bildete ich ein Führungstrio. Mittlerweile fiel auch in Söll schon Schnee, der in Kürze auf der gesamten Steigung ansetzte. Jetzt wurde es wirklich heavy, mit meinen Straßenlaufschuhen rutschte ich in den steilen Passagen, Kovacs hatte mit einem Trailschuh die bessere Schuhwahl getroffen. Eineinhalb Kilometer vor Ende des Anstiegs kam OK-Chef Martin Kaindl mit dem Motorrad von hinten angefahren und informierte uns, dass das Rennen um eine Runde verkürzt wurde, wir uns also auf der letzten Runde befanden. Sofort griff ich an, Marco Sturm fiel zurück, doch Kovacs konterte- mehrere Rutscher warfen mich ein paar Sekunden zurück, heikel wurde es bergab, wo die ersten eineinhalb Asphaltkilometer zugeschneit waren. Mit viel Glück vermied ich an der Stelle, an der Kovacs stürzte, einen Sturz meinerseits. Als ich auf die letzten vier Asphaltkilometer kam, hatte ich einen Rückstand von 20sec auf Kovacs, bergab wagte ich einen Husarenritt und kam einen Kilometer vor dem Ziel bis auf 2sec an den Ungarn heran. Mit einem schon fast unglaublichen letzten Kilometer nahm er mir noch einmal 20 sec ab. Vor dem abschließenden Halbmarathon hatte ich also 35 Sekunden Rückstand auf meinen Widersacher, würde ich noch eine Chance haben? Ich versuchte, so gut wie möglich zu regenerieren. 5 Minuten nach meinem Zieleinlauf stand ich bereits unter der Dusche- ausgekühlt wie ich war, wurde es ein etwas längerer Duschgang. Am Nachmittag legte ich mich hin, massierte und dehnte mich immer wieder- und saunierte auch. Ob ich noch Mankell gelesen habe, weiß ich nicht; allerdings erinnere ich mich daran, mittags ausgiebig gegessen zu haben, nämlich einen Zwiebelrostbraten mit ordentlich Reis.

Der abschließende Halbmarathon wurde in der Gundersen Methode, also mit dem jeweils angehäuften Rückstand, ausgerichtet. Kovacs startete also im Zentrum von Söll gemeinsam mit Jasmin Nunige, der Führenden bei den Frauen. Die Streckenführung eines sechsmal zu laufenden Rundkurses brachte eine tolle Stimmung mit viel Publikum mit sich. Mit angeschlagenen Waden traute ich mir eine Zeit von 1h13 zu, startete aber dennoch Richtung 1h10. Nach drei Kilometern hatte ich trotz eines km-Tempos von 3.17 weitere 50sec auf meinen ungarischen Widersacher eingebüßt- er war in 3.00 angegangen! Nur langsam näherte ich mich der stark laufenden Jasmin Nunige, gegen Ende der ersten Runde überholte ich sie. Von da an blieb mein Abstand zu Kovacs ungefähr gleich, den Lauf empfand ich, wohl aufgrund des Publikums, als kurzweilig. Kovacs lief den Halben letztlich in 1h08, ich in 1h09- dieselbe Reihenfolge gab es in der Tour de Tirol-Wertung mit Patrick Wieser als Gesamtdrittem.

alle Photos: W. Stinn

Morat-Fribourg

2011-10-02T20:49:00.004+02:00

Mit Stieg Larssons "Verblendung" als Reiselektüre im Handgepäck verschlug es mich dieses Wochenende in einen der 26 Schweizer Kantone, nämlich nach Fribourg. Dort war die 78. Auflage des Murtenlaufes, des ältesten Schweizer Straßenlaufes, angesagt; die Strecke führt, auf welligem Profil und über 17,17 km, vom 6.000 Seelen zählenden Morat am Murtensee nach Fribourg (35.000 Einwohner).

Wie bereits bei meinem erstmaligen Antreten im Vorjahr handelte es sich auch dieses Jahr um mein 22. Saisonrennen. Als um 10.15 Uhr der Startschuss fiel, waren wir Athleten von Bodennebel eingehüllt, ein feiner Nieselregen kühlte uns ab. Was ich im Vorfeld des Rennens befürchtet hatte, trat dann bald nach km 1 tatsächlich ein: In der Spitzengruppe gab es eine Beschleunigung, ich konnte nicht mitgehen und blieb auf mich allein gestellt. Im Vorjahr hingegen hatte ich mit Tarcis, Cox und Brügger eine Gruppe, in der ich auf Anschlag mitrollen konnte. Es war also klar, dass es schwierig werden würde, an meine Vorjahreszeit heranzukommen (obwohl ich damals im Finale eingebrochen war). Um es kurz zu machen, lief ich fast das gesamte Rennen alleine und so nicht ganz am Limit- bis km 12, zu dem Zeitpunkt tauchten wir aus dem Nebel heraus in einen Spätsommertag mit noch starker Sonneneinstrahlung ein, muss ich auf meine Vorjahreszeit einiges verloren haben, mit einem recht guten Finale kam ich noch bis auf 11 Sekunden an meine eigene Zeit heran. Der Sieg ging in ausgezeichneten 53.07 an den Schweizer Stephane Joly; alleine im Hauptlauf wurden 6.197 Finisher gezählt.

Besser als meine Lauf- war wohl meine Leseleistung mit knapp zweihundert Seiten. Jetzt heißt es regenerieren für einen letzten Saisonhöhepunkt, die Tour de Tirol, die in bereits fünf Tagen mit einem 10 km-Lauf beginnt.

Ergebnisse:

1. Stephane Joly 53.07

2. Daniel Kiptum 53.24

3. Tesfay Felfele 54.22

...

10. Gerd Frick 57.46

Saisonrennen Nr. 21

2011-09-26T09:53:00.010+02:00

-------------------------------------------------------------------------------------
Foto: Markus Kaserer

--------------------------------------------------------------------------------------

Wie bereits im Vorjahr wählte ich für das 21. Saisonrennen einen 21,1 km-Lauf. Und wieder war es der Soltn-Berghalbmarathon in Jenesien. Und wieder waren genau zwei Wochen nach dem Jungfrau Marathon vergangen.

Nach dem Jungfrau hatte es so ausgesehen, als ob ich im September kein Rennen mehr bestreiten könnte. Die Schmerzen im rechten Hüft- bzw. Kreuzbereich, die mich heuer seit April plagen, waren wieder akut geworden, klangen nach ein paar Tagen aber so weit ab, dass ich wieder nach meinen Vorstellungen trainieren konnte.

Also stand ich am 25. September um 10.00 Uhr an der Startlinie in der Nähe des Jenesiener Fußballplatzes. Die zahlreichen Teilnehmer erfreuten sich an einem herrlichen und für die Jahreszeit ungewöhnlich warmen Spätsommertag.

Gleich vom Start weg konnte ich mich zusammen mit Hannes Rungger vom Rest des Feldes absetzen, wir liefen zwar flüssig, aber nicht am Limit. Ich fühlte mich gut und spürte auch die Höhenlage weniger als in anderen Jahren. Als Hannes bei km 12 in einer längeren technischen Bergabpassage das Tempo erhöhte, versuchte ich mitzugehen, riskierte aber zwei-, dreimal einen Umknöchler und musste so zurückschalten. Ich war überrascht, wie viel Rückstand ich mir in kurzer Zeit einhandelte; nach dem Bergabstück war ich dann auch noch angeschlagen und brauchte ein paar Minuten, mich wieder zu fangen. Alles in allem hielt ich das Tempo einigermaßen hoch, verlor 8 Sekunden auf meine Vorjahreszeit und war mit der Leistung zufrieden. Ein Kompliment an Hannes, der ein sehr starkes Finish gelaufen ist.

Nachdem ich jetzt das anspruchsvolle Rennen am Soltn gut überstanden habe, geht es an die Planung der nächsten Wettkämpfe. Es stehen noch einige Rennen auf dem Programm, die Frage ist, ob ich noch einen Halbmarathon oder einen Marathon vorbereite.

Ergebnisse Berghalbmarathon Jenesien:
1. Hannes Rungger 1h15.04
2. Gerd Frick 1h16.35
3. Rudi Brunner 1h20.40
4. Michael Fischer 1h20.56
5. Alfred Mair 1h21.15

Jungfrau Marathon

2011-09-11T21:45:00.008+02:00

Auch dieses Jahr sah ich den Jungfrau Marathon als Höhepunkt meiner Wettkampfsaison an. Seit dem Zermatt Marathon Anfang Juli hatte ich recht gut trainieren können- mit dem Novum, dass ich jetzt seit fünf Wochen in mittlerer Höhe (Davos, 1550 m) lebe. Die letzten zwei Wochen vor dem Rennen hatte ich auf Alkohol und auch Kaffee verzichtet. Also reiste ich guter Dinge nach Interlaken an; nur der Wetterbericht (Sonne mit hohen Temperaturen) bereitete mir Sorgen, zumal mir die Hitze (vor allem auf längeren Distanzen) immer wieder Probleme bereitet.

Als dann am Samstag um 9.00 Uhr, kurz nach dem Abspielen der Schweizer Hymne, der Startschuss zur 19. Auflage des Jungfrau Marathons fiel, sollte es sich um den Auftakt eines etwas merkwürdigen Rennens handeln. Markus Hohenwarter und Patrick Wieser zogen davon, ebenso ließ das größere Verfolgerfeld mit mehreren Favoriten Huw Lobb und Stephan Wenk davonziehen. Ob der großen Hitze reihte auch ich mich im Feld ein, ein vorsichtiger Start erschien mir ratsam. Doch schon bald zeigte sich, dass in unserer Gruppe niemand so recht fürs Tempo sorgen wollte, großteils wurde gar nur gebummelt. Ich verstand zwar, dass es gefährlich war, einen zu großen Rückstand auf Hohenwarter und Lobb aufzureißen, hoffte aber auf eine Tempoverschärfung. Als man uns in Lauterbrunnen nach 21 Kilometern einen Rückstand von 6! Minuten auf Hohenwarter meldete, blieb bei uns das Tempo bis km 25 immer noch niedrig. Ich versuchte, locker zu bleiben (auch wenn ich ab Minute 40 von der Hüfte ausgehend Probleme mit dem rechten Bein bekommen hatte), so viel wie möglich zu trinken und wartete auf das Forcing von Robert Krupicka, der für mich einer der Topfavoriten war.

Als die Krupicka-Offensive eingangs der Steigung nach Wengen kam, konnte ich, obwohl ich noch frisch war und bis dahin an die drei Minuten "eingespart" hatte, nicht folgen. Die Rennsituation war folgende: Hohenwarter, Wieser, Lobb, Wenk, dann mit sechs Minuten Rückstand Michieka, Krupicka, dem nur Tuei und Rungger folgen konnten, Sansar, Munguti, Achmüller und dann ich, an 12. Position liegend. Als ich in den steilen Rampen meinen Rhythmus fand, schaute es anfangs gut aus: ich überholte Hermann, dann Sansar, kam langsam an Munguti heran, der dann vor einer steileren Passage einfach stehenblieb. In Wengen, nach 30 Kilometern und knappen 2 Rennstunden, war ich 9. und hatte auf den Krupicka-Zug eine Minute Rückstand. Ich war noch nicht angeschlagen, allerdings setzten mir die sonnenexponierten Streckenabschnitte immer mehr zu. Auf dem welligen Streckenteil nach Wixi (km 38) kontrollierte ich mein Tempo und freute mich über jede Sekunde, die der Wald Schatten spendetete. Zuerst überholte ich Patrick Wieser, dann kurz vor Wixi Stephan Wenk. Auf der Moräne ab km 39 kam dann, trotz vorsichtiger Renneinteilung, die Krise dennoch. So kam es noch einmal zum Duell mit Stephan Wenk um Platz 7, das ich auf dem letzten Kilometer für mich entscheiden konnte.

Der Jungfrau Marathon, den ich jetzt zum 6. Mal gelaufen bin, war auch 2011 ein tolles Event mit 4500 Startern, für die die große Hitze auch auf einer Höhe von 2000 Metern eine Herausforderung war, die aber mit dem atemberaubenden Panorama von Eiger, Mönch und Jungfrau im Ziel belohnt wurden. Im Festzelt in Interlaken gab es am Abend eine würdige Siegerehrung und ein Live-Konzert vermochte das Festzelt bis nach Mitternacht mit ausgelassen Feiernden zu füllen.

Resumée: So ganz ist mir das Rennen nicht aufgegangen (etwas ärgerlich ist der taktische Fehler auf den ersten 25 Kilometern), immerhin bin ich sicher durchgekommen; jetzt geht es darum, zu regenerieren und die letzten Saisonziele ins Auge zu fassen.

Ergebnisse Männer:

1. Markus Hohenwarter 3h01.52
2. Huw Lobb 3h02.29
3. Robert Krupicka 3h02.43
4. Hosea Tuei 3h04.03
5. Paul Michieka 3h07.19
6. Hannes Rungger 3h08.19
7. Gerd Frick 3h10.46
8. Stephan Wenk 3h11.09
9. Elias Sansar 3h12.05
10. Hermann Achmüller 3h14.14

Frauen:

1. Aline Camboulives 3h29.55

2. Daniela Gassmann Bahr 3h34.48

3. Jasmin Nunige 3h35.50

33. Kitzbüheler Hornlauf

2011-08-29T17:58:00.006+02:00

Am Samstag Vormittag trainierte ich noch in Davos bei Schneeregen und einem eisigen Wind- inmitten eines Gewitters; in Kitzbühel schneite es am Nachmittag, inmitten dichter Nebelschwaden, am Horn, am Sonntag dann fanden die Teilnehmer des 33. Hornlaufes, der wie gewohnt über 12,9 km und 1234 Höhenmeter vom Zentrum in Kitzbühel über die Bergstraße aufs Horn führt, einen herrlichen Spätsommertag vor.

Mit Mankells "Das Auge des Leoparden" im Gepäck machte ich mich am Samstag also nach Kitzbühel auf. Im "Hotel Erika" konnte ich am Nachmittag noch ordentlich entspannen, beim "Zinnkrug" (irrtümlicherweise soll auch schon ein "Eisenhut" gesucht worden sein), in dem es schon Tradition ist, am Abend vor dem Hornlauf zu essen, verdrückte ich zwei Portionen penne bolognese.

Seit fünf Jahren laufe ich in Kitzbühel nur in ungeraden Jahren: 2007 erreichte ich 62.38 (1.), 2009 60.59 (4., persönliche Bestzeit- hier der damalige Rennbericht). Dieses Jahr fühlte ich mich nach der vierten und härtesten Woche mit hohem Umfang müde und hoffte auf eine Zeit von unter 62 Minuten.

Auf den ersten dreieinhalb flach-welligen Kilometern setzten sich die drei Kenianer von run2gether und Jonathan Wyatt ab, ich hielt mich an einen mir unbekannten großgewachsenen Läufer auf Position 6. Ich hoffte, in der Steigung einen ordentlichen Rhythmus zu finden, merkte aber schon bald, dass meine Beine müde waren und nicht wollten. Gute Aussichten, dachte ich mir, du bist kaputt und hast 50 Lauf-Minuten und 1200 Höhenmeter vor dir. Das Begleitfahrzeug mit Franz Puckl gab zwar die Rennpositionen durch, konnte meine Neugierde bezüglich des Namens des vor mir laufenden Athleten aber auch nicht befriedigen- bis km 6 jedenfalls, als sich der Puckl Franz kurzerhand neben die Straße stellte und meinen Laufgefährten anschrie: "Hallo du, du laffsch zwor guat, mir kennen di ober net, wia hoasch du denn?" Ich persönlich wäre, aufgrund meiner Kurzatmigkeit, zu keiner Auskunft aufgelegt gewesen, mein Vordermann allerdings presste ein "Paternoster" hervor. Da ich nun seinen Namen kannte, überholte ich ihn wenig später- und kämpfte mich ins Ziel. Mit der Zeit von 63.09 war ich anfangs etwas enttäuscht; andererseits muss ich akzeptieren, dass es für einen schwierigeren Berglauf frische Beine braucht. Wichtiger aber war die Botschaft, dass ich jetzt im Hinblick auf den in 13 Tagen stattfindenden Jungfrau Marathon den Umfang heraus nehmen und die Qualität suchen muss. Diesen Mittwoch steht der letzte "Lange" an.

Ergebnisse Hornlauf 2011:

1. Samson Kagia 59.27

2. Jonathan Wyatt 59.58

3. Thomas Lokomwa 60.58

4. Richard Bett 61.49

5. Gerd Frick 63.09

6. Stefan Paternoster 63.51

7. Martin Mattle 65.20

8. Thomas Heigl 67.29

9. Helmut Schmuck 68.02

29. Int. Matterhornlauf

2011-08-22T16:16:00.007+02:00

Nachdem ich mittlerweile beinahe schon ein Stammgast in Zermatt bin (seit 2007 war ich bei jeder Auflage des Zermatt Marathons Anfang Juli dabei), gab es dieses Jahr wenige Wochen nach dem Marathon ein Wiedersehen mit Zermatt- ich wagte mich erstmals an den Matterhornlauf. Am Vorabend des Rennens machte ich mich kurzärmelig zum Abendessen auf- die bestellte "große" Spaghetti aglio olio peperoncino-Portion wurde zwar in einem großen Teller serviert, die vielleicht 70 g Nudeln waren dann doch eher eine Kleinkind- bzw. Diät-Version. Außerdem passte mein Bier geschmacklich ausgesprochen schlecht zu den peperoncini. Mit einem Donut schloss ich das Projekt Abendessen ab, verwarf während des Schlenderns durch das Zentrum von Zermatt den Gedanken, ein Pub oder eine Disco aufzusuchen und begab mich früh zur Nachtruhe.

Als ich dann am Sonntag Morgen der Vispa entlang einlief, erinnerte ich mich an den Zermatt Marathon zurück, bei dem ich genau ab Zermatt eingebrochen war. Diesmal war ich besser vorbereitet und suchte so etwas wie eine persönliche Revanche.

Gleich nach dem Startschuss sorgte der Schweizer Duathlet Stephan Wenk für ein hohes Tempo, dem nur die Eritreer Felfele und Mehari, Daniel Green und ich zu folgen vermochten. Mehari fiel bereits in der ersten Steigung zurück, bei km 3 beschleunigte Stephan noch einmal- Felfele nützte diesen Angriff als Sprungbrett für eine eigene Tempoverschärfung. Ich überholte Stephan und konnte bei km 4 zu Felfele aufschließen, auf der Flachpassage bis km 6 verlor ich gut 20 sec auf den Eritreer. Auf der zweiten, anspruchsvolleren Hälfte kam ich in den steileren Passagen immer näher, um dann in den eingestreuten flacheren Stufen wieder Terrain zu verlieren. Erschöpft von der großen Hitze und auch der Höhe (der Schwarzsee liegt auf 2585 m) konnte ich keine entscheidende Schlussoffensive mehr setzen und musste mich Felfele um 8 sec geschlagen geben. 20 sec hinter mir lief Stephan Wenk als Dritter ein.

Ergebnisse Matterhornlauf (12,5 km, 1000 hm):

1. Tesfay Felfele 58.51

2. Gerd Frick 58.59

3. Stephan Wenk 59.19

4. Daniel Green 61.06

5. Martin Anthamatten 61.19

Photo: W. Stinn

Harakiri Berglauf, Mayrhofen

2011-08-05T09:41:00.003+02:00

Topbesetzt war der Harakiri Berglauf, der zur Weltcupserie gehoert, auch dieses Jahr- es siegte der Berglauf-Vizeweltmeister Azerya Weldemariam aus Eritrea vor dem amtierenden Europameister Ahmed Arslan aus der Tuerkei.
Ich kam auf einer knappen Stunde Laufzeit bis auf 55 Sekunden an meine Bestmarke aus dem Vorjahr heran- beim naechsten Rennen werde ich- endlich- wieder der Alte sein.

Ergebnisse:

1. Weldemariam 50.00
2. Arslan 50.23
5. Wyatt 52.25
7. Krupicka 53.59
12. Frick 55.53

Jubiläumsmarathon Zermatt

2011-07-11T18:52:00.006+02:00

am Leisee bei km 32 (Photo: Winfried Stinn)

Zur 10. Auflage des Zermatt Marathons ließ sich das OK-Team etwas Besonderes einfallen und bot einen Ultra Marathon an, der am Gornergrat (also 500 Höhenmeter oberhalb des Ziels des Marathons am Riffelberg) endete. Gut 600 Läuferinnen und Läufer entschieden sich für die Ultraversion.

Für mich stand das kleine Jubiläum an: das fünfte Antreten, übrigens in Folge. Aufgrund meines aktuellen Trainingsrückstandes nahm ich mir vor, sehr vorsichtig anzugehen. Als um 8.45 Uhr in St. Niklaus der Startschuss zum Rennen fiel, war ich einmal froh ob der guten äußeren Bedingungen- es war eine Höchsttemperatur von etwa 20 Grad für Zermatt vorausgesagt, also würde es im Gegensatz zu 2009 und 2010 keine Hitzeschlacht werden.
Der große Favorit, Patrick Wieser, startete einen Sturmlauf, dem niemand zu folgen wagte. Ich blieb in einer größeren Verfolgergruppe, die es nicht allzu schnell anging. Allerdings brach meine Gruppe bereits bei km 3 auseinander; ich reihte mich in die "Ausreißer" rund um Cox, den Kenianer Michieka, Dupont und Heuberger ein. Schon bald liefen wir auf die Ultraläufer auf, auf den schmaleren Wegen war das Überholen zum Teil mühsam, besonders aufgrund des hohen Tempounterschieds. Bis Zermatt zweifelte ich einige Male, ob es nicht besser wäre, abreißen zu lassen, aber mir erschien die Intensität gerade noch akzeptabel. Auf den 2 Trailkilometern vor Zermatt fühlte ich mich noch locker, doch sobald es bei km 20 wieder auf Asphalt weiterging (ich war eineinhalb Minuten langsamer als bei meiner Bestzeit angelaufen), fühlten sich meine Beine von einem Moment auf den anderen wie Butter an. Sie wollten nicht mehr.
Ich wartete auf den Beginn der Steigung bei km 24, doch vergeblich- ich war in Krise, hatte noch 2 Laufstunden vor mir und atemmäßig bekam ich immer mehr Probleme, je höher ich kam. Patrick Wieser hatte Zermatt mit 3 Minuten Vorsprung passiert, hinter ihm folgten Michieka und Dupont, dann Cox- ich lief an 5. Stelle. Ich verstand, dass es mit meinen Energiereserven sehr knapp werden würde und verpflegte mich so gut wie möglich. Nach der Steigung nach Sunnegga läuft man von km 30-39 auf einem Plateau auf 2200 m- während ich große Probleme mit der Atmung hatte und auf den steinigen Pfaden einen Sturz zweimal gerade noch vermeiden konnte, zog Tim Short an mir vorbei. So ging ich nach 39 km als 6. in die Schluss-Steigung, war aber wenig erbaut, dass mich gleich drei Läufer im Pack überholten.
Zehn Minuten vor Ende des Rennens bekam ich Michieka ins Visier- er war zwar noch zwei Minuten vor mir, aber offenbar in noch größeren Schwierigkeiten als ich selbst. Ich pirschte mich heran und konnte ihn auf dem letzten Hügel kurz vor dem Ziel noch abfangen. In 3h21.56 erreichte ich als 8. das Ziel, damit verlor ich 13 Minuten auf meine Zermatt-Bestzeit von 2007.
Am Riffelberg gönnte ich mir noch eine Massage und abends wurde mit Südtiroler Laufkollegen noch etwas gefeiert; ein Fisch-Mittagessen mit den Sarner Reisegefährten Franz und Karl bei Lazise am Gardasee auf der Rückfahrt schloss das Abenteuer Zermatt Marathon 2011 ab.
Jetzt geht es für knapp 10 Tage in die mittlere Höhe- ich hoffe, dass es mir dort gelingt, den Trainingsrückstand aufzuholen.

Ergebnisse Zermatt Marathon 2011:

1. Patrick Wieser 3h09
2. J.C. Dupont 3h10
3. Tim Short 3h15
8. Gerd Frick 3h21

Trofeo Panarotta

2011-06-27T22:10:00.003+02:00

Nach der langen Regenperiode im Juni ist dieses Wochenende der Sommer zurückgekehrt. Für Hannes und mich stand ein für uns ganz neues Rennen auf dem Programm: der Trofeo Panarotta mit Start in Assizzi bei Pergine. Für mich war's einer der schwierigsten Bergläufe, die ich je gelaufen bin: Auf 7,5 km sind nämlich 1.336 Höhenmeter zu überwinden, was einer durchschnittlichen Steigung von 18 % entsprechen sollte.
Obwohl der Startschuss bereits um 9.30 Uhr fiel, war die Hitze dennoch ein Kriterium- und ich sehnte mich schon bald nach der Verpflegung, die nach 60 % der Strecke aufgebaut war. Hannes setzte sich schon bald ab, ich bemerkte recht früh, dass ich das Rennen sehr defensiv angehen musste. So nahm ich Antonio Molinari ins Visier und orientierte mich an ihm. Nach zehn Rennminuten kam ein stark laufender Federico Segatta von hinten und lief einem sicheren 2. Platz entgegen. Ich fühlte mich auf dem steilen Parcours alles andere als wohl und hatte ordentlich zu kämpfen, immerhin konnte ich mich im Finale von Molinari absetzen und mir Rang 3 sichern. Auf Hannes verlor ich satte drei Minuten.
Nach dem Lauf wurden wir mit einem Gipfelblick auf den ersten Teil der Valsugana belohnt; danach gab's noch eine Abkühlung im Caldonazzo See.

Ergebnisse (ca. 22" sind bei den Zeiten dazuzuzählen):

1. Hannes Rungger 53.17
2. Federico Segatta 55.02
3. Gerd Frick 56.20
4. Antonio Molinari 56.43

Foto: Marica Martinelli

Die Rückkehr des Tanzlehrers

2011-06-19T21:19:00.006+02:00

Letzten Mittwoch war ich wieder ins Training eingestiegen- und es ging unerwartet zäh, sodass ich mich sogar bei den lockeren Einheiten quälen musste. Trotzdem wollte ich mich bereits jetzt einem Wettkampf stellen.
Mit Mankells Die Rückkehr des Tanzlehrers im Gepäck ging es dieses Wochenende nach Bludenz zum Muttersberglauf. Auf der gesamten Anfahrt begleitete mich Dauerregen- ideales Lesewetter. In Bludenz absolvierte ich noch ein lockeres Läufchen, an das ich ein paar Steigerungsläufe anhängte. Das Abendessen bei einem vermeintlichen Italiener war, vom Fohrenburger Bier abgesehen, ein Schlag ins Wasser; anschließend suchte ich in einem Pub noch etwas Entspannung. Bei einem dunklen Bier dachte ich an 2005 zurück, als ich den Muttersberglauf gewinnen konnte. Damals hatte ich gegen Radomir Soukop gekämpft. 2008 hatte ich ein starkes Rennen gezeigt und war in 37.24 Zweiter hinter Jonathan Wyatt gewesen. Dieses Jahr nun nahm ich mir eine Zeit unter 40 Minuten vor- ich schätzte den Formrückstand auf zweieinhalb Minuten auf meine Bestzeit ein.
Bei frischen Temperaturen ging ich das Rennen vorsichtig an. In 38.53 blieb ich zwar eineinhalb Minuten über meiner Bestzeit, war aber eine Minute schneller als erwartet.

Ergebnisse Muttersberglauf, Bludenz:

1. Isaac-Toroitich Kosgei 35.51
2. Mungai KEN 37.59
3. Korbinian Schönberger 38.21
4. Andy Sutz 38.48
5. Gerd Frick 38.53
6. Roman Skalsky 39.10

Berglauf Branzoll-Aldein; 1. Saisonziel gestrichen

2011-06-09T16:29:00.008+02:00

-
Ergebnisse (22.5.2011):

1. Hannes Rungger 37.01
2. Mikhail Mamleew 37.25
3. Gerd Frick 38.09

Beim Berglauf Branzoll-Aldein (übrigens war es das 40er Jubiläum der Veranstaltung) konnte ich meinen Aufwärtstrend im Berglauf fortsetzen und kam nahe an meine beste Zeit auf dieser Strecke, die mir nicht gut liegt, heran; besonders im Mittelteil, der ein bisschen weniger steil ist, fühlte ich mich gut.
Ich dachte bereits an den Berglauf Schenna-Meran 2000 und die Italienmeisterschaft am 12. Juni in Domodossola- es würde knapp werden, aber ich sah eine Chance, bis dahin in eine gute Form zu kommen.
Doch die Einschätzung der Lage nahm eine überraschende Wende; als ich beim Mittagessen auf dem Aldeiner Festplatz in einen Apfel biss, bekam ich plötzlich Schmerzen in einer Zahnwurzel. In den folgenden Stunden wurden die Schmerzen immer stärker, selbst mit Schmerzmitteln kam ich ihnen nicht mehr bei. Jedenfalls stellte sich das Ganze als bakterielle Entzündung heraus- da sie auch schon aufs Gesicht überzugreifen drohte, entschloss ich mich für eine Antibiotikatherapie über eine gute Woche. Beides zusammen schlauchte mich doch ziemlich.
Unter diesen Voraussetzungen musste ich natürlich ein Antreten bei der Berglauf-Italienmeisterschaft am 12. Juni streichen- damit ist der EM-Zug abgefahren, ist nämlich das Rennen in Domodossola die Qualifikation dafür. Normalerweise sollte sich das WM-Quartett aus De Gasperi, Abate und den beiden Dematteis-Zwillingen zusammensetzen; eine kleine Chance hat evtl. Toninelli.
In diesen Tagen versuche ich, wieder in den Trainingsalltag einzusteigen- um in Form zu kommen, werde ich schon bald ein paar Wettkämpfe einbauen.

Berglauf Terlan-Mölten

2011-05-18T16:21:00.007+02:00

In der dem Berglauf nach Mölten vorangehenden Woche habe ich im Training mit der Vorbereitung auf längere, steilere und technische Steigungen begonnen. Dabei bemerkte ich einen gewissen Rückstand auf eine gute Berglaufform, vor allem in den Bereichen Kraft und Technik. Glücklicherweise machen mir meine Hüftbeschwerden bergauf weniger Probleme.
Sonntag, der 15. Mai machte der Eisheiligen Sophie alle Ehre- sie sorgte für einen Temperatursturz und regnerisches Wetter; bis auf den teils rutschigen Untergrund bedeutete das ein optimales Berglaufwetter.
2005 war ich beim Berglauf von Terlan nach Mölten zuletzt am Start gewesen und hatte inmitten eines Weltklassefeldes eine meiner besten Berglaufleistungen überhaupt erzielt. Mittlerweile liegt das Ziel nicht mehr im Zentrum von Mölten, sondern am Sportplatz- was für mich etwa eine um 2'.40'' verlängerte Laufzeit bedeutet.
Dieses Jahr nun konnte ich mich zwar gleich nach dem Startschuss vom restlichen Feld absetzen, ich orientierte mich aber an meiner Zeit von 2005. Am Ende der Steigung, an der Bergstation der Seilbahn, hatte ich einen Rückstand von 1'.10''. Von da an absolvierte ich die letzten drei welligen km vorsichtig und sicherte mir, nach knapp 51 Rennminuten, zum ersten Mal den Sieg bei dieser Veranstaltung.

Ergebnisse:

1. Gerd Frick 50.53
2. Michael Fischer 51.06
3. Günther Angerer 52.29

Ergebnisse 2005 (knapp 3' sind dazuzuzählen):

1. Jonathan Wyatt 41.12 (SR)
2. Robert Krupicka 43.55
3. Emanuele Manzi 44.53
4. Marco Gaiardo 45.15
5. Alois Redl 45.39
6. Helmut Schießl 45.48
7. Antonio Molinari 45.55
8. Gerd Frick 45.58 (pB, Südt. R)
9. Martin Cox 46.28
10. Mauro Lanfranchi 46.34
12. Markus Kröll 46.55
14. Andrea Agostini 47.07
16. Mikchail Mamleew 47.18
17. Franco Torresani 47.21
23. Markus Hohenwarter 48.21

Scalata della Maddalena

2011-05-08T15:27:00.004+02:00

Drei Tage vor der Scalata della Maddalena absolvierte ich, erstmals wieder seit Februar, einen Berglauftest über dreißig Minuten; ich war zwar eine Minute langsamer als in Normalform, allerdings waren die seit Wochen verspürten Hüftschmerzen geringer als beim Training im Flachen.
Trotzdem stellte ich mich am 7. Mai in Muratello di Nave der gesamten italienischen Elite- und schnitt nicht einmal ganz miserabel ab. Bei meinem vierten Antreten bei der Scalata della Maddalena kam ich zwar auf meine schlechteste Zeit, auf meine beste fehlten aber auch nur 31 sec. Auf den zweitbesten Italiener verlor ich eineinhalb Minuten, auf einen stark laufenden Hannes Rungger eine gute Minute.
Sollte meine Verletzung abklingen, und ich in ein gutes Training zurückfinden, werde ich allmählich wieder bessere Zeiten laufen können.

Ergebnisse:

1. Abdelhadi Tyar 30.45
2. Gabriele Abate 31.1
3. Antonio Toninelli 31.43
4. Bernard Dematteis 31.48
5. Massimo Galliano 31.54
6. Hannes Rungger 32.10
14. Gerd Frick 33.15

Halbmarathon Meran-Algund

2011-05-08T15:09:00.004+02:00

Der Monat April verlief dieses Jahr überhaupt nicht nach Wunsch. Zwar überstand ich einen hartnäckigen Infekt und gegen Ende des Monats legten sich auch die allergischen Probleme, anhaltend starke Schmerzen im Bereich des Kreuzes und der rechten Hüfte, wahrscheinlich eine Ischialgie kombiniert mit einem muskulären Problem, machten ein geplantes Training und insbesondere schnellere Einheiten unmöglich.
Ein Testlauf drei Tage vor dem HM Meran zeigte mir, dass die Form nicht ganz miserabel war- so entschied ich mich kurzfristig für einen Start in der Passerstadt, zumal es sich um mein Heimrennen handelt. Wie bereits bei mehreren Rennen dieses Jahr fand ich mich unterwegs mit Hannes Rungger wieder, wir wechselten uns in einer nicht übertriebenen Tempoarbeit ab. Nach einem taktischen Finale versuchte ich erst gar keinen Spurt mehr und blieb noch knapp unter 1h09. Für die Statistiker handelte es sich um meine 36beste Halbmarathonzeit. Viel wichtiger als die sportliche Leistung ist es jetzt aber, in ein anständiges Training zurückzufinden.

Ergebnisse:

1. Edwin Kipyego 1h04.11
7. Hannes Rungger 1h08.56
8. Gerd Frick 1h08.58

Update: "wize ferpoten, eintrit geslosen"

2011-04-15T22:36:00.005+02:00

Zuerst ein kleiner Rückblick: Meine Frühsaison begann in diesem Jahr mit dem Silvesterlauf in Peuerbach und endete nach neun Rennen mit dem Vivicittà-Lauf in Bozen Anfang April. Das Training war locker gestaltet mit geringem Umfang und auch nicht allzu harten Belastungen. An mein Ziel, eine 10-km Form von 30.30, bin ich nicht ganz herangekommen- etwa 2 sec/km fehlten mir darauf, mit einer Halbmarathon-Zeit von 1h06.46 am Lago Maggiore Anfang März erreichte ich immerhin das Minimalziel, einen Halbmarathon unter 1h07 zu laufen. Mein Plan wäre der gewesen, ab April so richtig mit dem Trainingsaufbau für die Hauptsaison zu beginnen. Allerdings ist dieser Plan Plan geblieben. Bereits seit Wochen plagten mich Schmerzen in der rechten Hüfte und erschwerten das Training zunehmend. Dann kam auch noch die volle Blüte hinzu, auf die ich dieses Jahr besonders allergisch reagierte, wohl aufgrund der Tatsache, dass es sehr heiß und trocken war und kein Niederschlag die Luft reinigte. Schließlich kassierten die angeschlagenen Atemwege einen ordentlichen Infekt ein, der mich flachlegte- ich hängte das Grippe-Schild "Wize ferpoten, Eintrit geslosen" vor meine Zimmertür. Ich hoffe, so bald wie möglich wieder in ein regelmäßiges Training einsteigen zu können- die nächsten Wettkämpfe verschieben sich nach hinten.

Sieg beim Vivicittà-Lauf in Bozen

2011-04-03T21:39:00.005+02:00

Im 9. Saison-Rennen gab es heute den ersten Sieg- hier wie gewohnt der pünktliche Rennbericht:
Um 10.30 Uhr fiel im Bozner Drususstadion der Startschuss zu diesem 12 km-Lauf, der in mehreren Städten Italiens und im Ausland zeitgleich ausgetragen wird. Nach einer Stadionrunde gleich zu Beginn führte die Strecke großteils entlang des Radwegs am Eisackufer. Nach 2 km konnte ich mich von Christian Conati absetzen und einem ungefährdeten Sieg entgegenlaufen. Ich konnte mir sogar den Jux leisten, 60 m vor dem Ziel den linken Schuh auszuziehen und mit demselben in der Hand durchs Ziel zu laufen.
Zur Feier des Tages gab es nach einem Aufenthalt bei frühsommerlichen Temperaturen auf den ausgedehnten Talferwiesen eine wahre Bozner Seligkeit, nämlich ein paar Schlücke von hellem Bozner Bier.
Wettkämpfe stehen in den nächsten Wochen keine auf dem Programm, in den nächsten Tagen folgt aber ein Beitrag über mein Training.

Ergebnisse Vivicittà Bozen

1. Gerd Frick 38.59
2. Edi Lahner 40.15
3. Christian Conati 40.19

Mezza Maratona di Imperia

2011-03-29T21:43:00.004+02:00

In dieser Übergangszeit war also letzten Sonntag der Halbmarathon von Imperia an der Reihe. Mankells 9. Wallander-Krimi, Die Brandmauer, machte die weite An- und Rückreise mit dem Zug kurzweilig, die Umstellung auf Sommerzeit verkürzte meine Nacht und ein nicht abgegangener (oder überhörter) Wecker den Wettkampftag. Letztere Episode zwang mich auch, mein Frühstück zu reduzieren.
Dennoch stand ich dann um 9.30 Uhr, mit der Startnummer 7 am Trikot, an der Startlinie auf der Küstenstraße des östlichen Hafens von Imperia, Oneglia. Ober mir kreischten die Möwen, rechts von mir rauschte das Meer; bei stark bedecktem Himmel (am Nachmittag sollte es zu regnen beginnen) wehte ein mittelmäßig starker Westwind.
Als es in Imperia gegen 14.30 Uhr heftig zu regnen, betrat ich, gerade noch rechtzeitig, eine Bar in Meeresnähe. Nachdem ich es mir in einem weichen Sessel gemütlich gemacht und einen Espresso bestellt hatte, ließ ich das Rennen mit meinem inneren Auge Revue passieren. Trotz des gleichzeitig stattfindenden Stramilano-Halbmarathons war auch der an der ligurischen Küste sehr stark besetzt: So waren ein Pertile, Curzi, Andriani, Mokraji, Goffi und Sanna am Start. Ich hielt mich an diese Sechsergruppe, musste aber nach 2 km abreißen lassen- der Wendepunkt lag bei km 2,5. Nach der Wende, ich war bereits ziemlich ko, bemerkte ich einen recht starken Gegenwind- um zu vermeiden, die nächsten 8 km allein dagegen ankämpfen zu müssen, spurtete ich die 30 m Rückstand an die Spitzengruppe zu. Es wurde knapp unter 3.10 den km gelaufen, und bei km 5 fühlte ich mich wieder recht gut. Allmählich setzte mir dann das wellige Profil doch zu, bei km 8 musste ich die Gruppe um Pertile ziehen lassen; da ich schon recht angeschlagen war, pendelte ich mich bei km-Zeiten von 3.20 ein, km 10 passierte ich in 31.41. Bei km 16 merkte ich, dass Abbatesciani von hinten näherkam, ich nahm das Tempo heraus, um mithalten zu können. Zwischen uns beiden kam es dann auch zu einem taktischen Geplänkel um Platz 7, für mich war's eine gute Gelegenheit, Endspurt zu üben (was auch ganz gut gelang).
Wenn man bedenkt, dass die Streckenführung in Imperia eine gute Minute kostet, bin ich die ersten 8 km auf eine Endzeit von 1h05.40-45 angelaufen- eine solche Form habe ich sicher nicht; wahrscheinlich bin ich eine Spur schwächer als Ende Februar, Anfang März. Wie dem auch sei, jetzt folgt das Vivicittà-Rennen über 12 km in Bozen- und dann kommt ein ordentlicher einmonatiger Trainingsblock.

Ergebnisse

1 PERTILE RUGGERO ASSINDUSTRIA PADOVA ITA SM 01:04:51
2 CURZI DENIS CARABINIERI BOLOGNA ITA SM 01:05:16
3 MOKRAJI IAHCEN GRUPPO DAINI CARATE B. ITA SM 01:05:34
4 ANDRIANI OTTAVIANO FIAMME ORO PADOVA ITA SM 01:06:30
5 SANNA ARMANDO CAMBIASO RISSO ITA SM 01:06:46
6 GOFFI DANILO CARABINIERI ITA SM 01:06:50
7 FRICK GERD TELMEKOM TEAM SUD TIROLO ITA SM 01:08:38
8 ABBATESCIANNI DIEGO ATLETICA PALZOLA ITA SM 01:08:43
9 CONCAS SALVATORE CAMBIASO RISSO ITA SM 01:10:42
10 EL MOUNIM MOHAMMED U.S. MAURINA ITA PM 01:11:00

Stravicenza

2011-03-20T17:11:00.005+01:00

Nach drei wirklich zufriedenstellenden Wettkämpfen zeigte ich heute beim 10-km Straßenlauf von Vicenza eine etwas schwächere Leistung. Nach ein paar stressigen Tagen im Vorfeld war ich zwar nicht 100% bei der Sache, wollte aber dennoch einen anständigen Testlauf bestreiten.
Schon gleich auf den ersten Metern auf Kopfsteinpflaster merkte ich, dass ich keinen guten Tag erwischt hatte- ich bekundete große Mühe mit der unruhigen und zackigen Streckenführung auf wechselndem Untergrund. Bei km 4 konnte ich zu Hannes Rungger, an dem ich mich orientiert hatte, aufschließen, um dann wenig später wieder abzureißen. Von da an lief ich zusammen mit Manuel Cominotto und sparte Kräfte für ein starkes Finale. Doch es sollte anders kommen. Bei km 8,5 waren zwei Streckenposten bei einer Abzweigung in ein Gespräch vertieft- Cominotto und ich bogen genau in die falsche Richtung ab. Wir wurden zwar sofort zurückgerufen, stoppten ab und drehten um- dabei hatte ich Glück, denn ich war dem Rottweiler des Gespächspartners der Streckenposten zu nahe gekommen, dieser konnte seinen mich anspringen wollenden Hund wenige cm vor mir gerade noch zurückreißen. Als 60 m später bei einer Abzweigung gar niemand mehr stand, rieten wir zwar richtig, meine Konzentration war aber endgültig dahin, und ich hisste, für diesen Tag, die weiße Fahne.
Nach dem Rennen war ich enttäuscht, mittlerweile sehe ich es als Herausforderung, bei meinen nun gleich folgenden Wettkämpfen zuerst am Ligurischen Meer, dann in Bauzanum wieder besser abzuschneiden.
Nach dem 3. April gibt es dann eine einmonatige Wettkampfpause mit einem ersten Aufenthalt in der Höhe, um die großen Rennen ab Juni gut vorzubereiten.

Ergebnisse:

1 7 KOECH PAUL TOSCANA ATLETICA KEN SM 00:29:47 00:29:44
2 6 KISORIO HOSEA ATL CASTELLO FIRENZE KEN SM 00:29:51 00:29:49
3 9 RUGGIERO GIOVANNI GS FORESTALE ITA SM 00:30:11 00:30:09
4 8 ZANATTA PAOLO FIAMME ORO ITA SM 00:30:35 00:30:33
5 15 RUNGGER HANNES SPORTLER TEAM ITA SM 00:30:51 00:30:49
6 1 LAZZARI LORENZO FIAMME ORO ITA SM 00:31:00 00:30:58
7 11 COMINOTTO MANUEL ATLETICA FIRENZE ITA SM 00:31:16 00:31:14
8 5 FRICK GERD TELMEKOM TEAM SUDTIROL ITA SM 00:31:25 00:31:24
9 2 CASOLIN MICHAEL G.S. GABBI BOLOGNA ITA SM 00:31:51 00:31:49
10 13 ABDEEOOIME KARIM VIRTUS EMILSIDER BO MAR SM 00:32:12 00:32:11

Lago Maggiore Half Marathon

2011-03-06T21:52:00.008+01:00

Der Lago Maggiore Halfmarathon wechselt die Streckenführung jährlich: ein Jahr wird in Verbania gestartet, im Folgejahr in Stresa- dieses Jahr war, im Zuge der 4. Auflage, wieder Stresa als Startort an der Reihe.
Der Lago Maggiore, an dessen Westufer also der Halbmarathon gelaufen wird, ist nach dem Gardasee der zweitgrößte See Italiens (212 zu 370 Quadratkilometer). Er erstreckt sich über die Regionen Piemont und Lombardei und den Schweizer Kanton Tessin- 80 % des Sees liegt auf italienischem Boden.
Zusammen mit Hannes Rungger hatte ich mir diesen Wettkampf für den Versuch ausgesucht, eine möglichst gute Zeit hinzulegen. Unser Vorhaben, mit Kilometerzeiten unter 3.10 anzulaufen, teilte auch Joachim Nishirimana. Somit ergab sich eine gute Gruppe, die wie bei einem Radrennen km für km rotierte. Nishirimana begann mit 3.00, Hannes legte km 2, mit einer etwa 500 m langen leichten Steigung bespickt, in 3.10 hin, ich den 3. in 3.07- so ging es flott und regelmäßig dahin, wir passierten km 5 in 15.35, km 10 in 31.18 (also 20 sec langsamer als beim 10 km-Lauf von Sinich) und hatten zu dem Zeitpunkt 22 Sekunden Vorsprung auf die Marschtabelle. Von km 11 bis km 18 machte uns dann ein mittelstarker Gegenwind zu schaffen, trotz weiterhin guter Teamarbeit fiel das Tempo auf bis zu 3.15 ab. Bei km 20 wäre ich wieder an der Reihe gewesen, doch Nishirimana kam mir mit einer Attacke zuvor- Hannes fiel zurück, ich konnte noch mitgehen. Mit 2.55 war der letzte mein schnellster km- die Endzeit von 1h06.46 stellt mich zufrieden. Schließlich ist es das erstemal seit 2004 (Halbmarathon in Wels, 1h06.36, siehe unten), dass ich wieder einmal unter 1h07 geblieben bin.
Nach dem Rennen gönnten Hannes und ich uns eine ordentliche Portion Gulasch mit Polenta, ein Panoramaschiff brachte uns nach Stresa zurück.

Ergebnisse:

1. Dereje Deme ETH 1h00.00
2. Shumi Ethleche ETH 1h00.03
9. Vasyl Matviychik UKR 1h05.10
10. Joachim Nishirimana 1h06.45
11. Gerd Frick 1h06.46
12. Hannes Rungger 1h06.51
13. Alberto Mosca 1h10.40

persönliche Halbmarathon-Statistik

2011-03-06T21:51:00.003+01:00

1h05.29 Stinatz/AUT, Oktober 2002

1h06.17 Sigmundskron, November 2003
1h06.36 Wels, März 2004
1h06.46 Lago Maggiore, März 2011
1h06.47 Wels, April 2002

1h07.18 Salzburg, Oktober 2004
1h07.24 Wien, April 2005
1h07.27 Meran, April 2009
1h07.32 Hainburg, April 2003
1h07.32 Branzoll, Oktober 2003
1h07.34 Meran, April 2006
1h07.35 Wels, April 2003
1h07.36 Stinatz, Oktober 2001
1h07.47 Knittelfeld, Mai 2002
1h07.48 Arco, November 2007
1h07.49 Salzburg, Oktober 2000
1h07.55 Meran, April 2004
1h07.56 Kaltern, April 2007
1h07.58 Meran, April 2008

1h08.01 Wels, April 2009
1h08.03 Salzburg, Oktober 1998
1h08.04 Sigmundskron, November 2006
1h08.05 Branzoll, Oktober 2010
1h08.12 Branzoll, Oktober 1997
1h08.18 Branzoll, Oktober 2008
1h08.23 Pieve di Cento, März 2009
1h08.24 Salzburg, Oktober 1999
1h08.26 Wien, November 1998
1h08.29 Wels, April 2005
1h08.32 Mailand, April 2008
1h08.36 Klagenfurt, Oktober 2004
1h08.38 Imperia, März 2011
1h08.38 Branzoll, Oktober 2006
1h08.47 Wien, November 1999
1h08.56 Knittelfeld, Mai 2003
1h08.58 Meran, April 2011

1h09.00 Verona, Februar 2010

Sinich: 10 km-Straßenlauf

2011-02-26T20:29:00.007+01:00

Für den geneigten Leser dieses blogs gibt es den mittlerweile 5. Wettkampf-Bericht dieses Jahres. Der erste Wettkampf-Block steht somit kurz vor dem Abschluss. Danach heißt es, noch einmal Luft zu holen für die Monate Mai und Juni, in denen ich die (fast unmögliche) Qualifikation für die Berglauf-EM (Bursa/Türkei, 12. Juli) versuchen könnte.
Heute stand also der 10 km-Straßenlauf von Sinich über einen vier mal zu belaufenden 2,5 km langen Rundkurs auf dem Programm. Strahlender Sonnenschein und milde Temperaturen sorgten für gute Rahmenbedingungen, ein mäßiges Lüftchen störte kaum.
Auf der nicht ganz einfachen Strecke (scharfe Kurven und etwa 15 Höhenmeter pro Runde, die die km-Zeiten um 10 sec variieren lassen) hielt ich gleich vom Start weg zusammen mit Hannes Rungger das Tempo hoch. Als Hannes bei km 7 attackierte, fühlte ich mich noch gut, beschloss aber, nicht sofort mitzugehen. Es ging eine Lücke von maximal 4 Sekunden auf, etwa 800 Meter vor dem Ziel schloss ich wieder auf und wartete auf den Spurt, um ihn dann deutlich zu verlieren.
Die Zeit von 30.59 stellt mich zufrieden- ich bin nahe an meine besten Zeiten über diese Distanz herangekommen. 2001 und 2002 bin ich auf der Straße dreimal 30.30 gelaufen, beim einzigen Antreten auf der Bahn waren es 30.40.
Nächsten Sonntag steht das eigentliche Ziel dieses Wettkampf-Blockes auf dem Programm: der Lago Maggiore Halfmarathon. Ich (und auch Hannes) hoffen auf einen günstigen Rennverlauf und eine gute Zeit.

Ergebnisse 10 km Sinich, 26.2.2011:

1. Hannes Rungger 30.58
2. Gerd Frick 30.59
3. Rudi Brunner 31.32
4. Hermann Achmüller 32.02
5. Georg Brunner 32.12
6. Ulrich Gross 32.25

1. Elena Casaro 37.52
2. Gertraud Höllrigl 37.54weitere Bilder unter: running.bz

Algund-Vellau zum Fünften?

2011-02-12T22:02:00.008+01:00

Mitnichten.
Nach vier Siegen in den Jahren 2003, 06, 09 und 10 hatte ich heute beim Berglauf von Algund nach Vellau die Chance, die Nummer 5 einzufahren. Es kam aber anders- auf meiner Hausstrecke, auf der ich in den Sommermonaten fleißig Berg-Intervalle trainiere, fuhr ich erstmals eine Niederlage ein.
Knappe 7 km und knappe 600 Höhenmeter sind es von der Gemeinde Algund bis zur Vellauer Kirche- bis 2009 einschließlich befand sich das Ziel in Vellau beim Café Ladurner, damit war die Strecke einen halben Kilometer kürzer als jetzt. Meine bisherigen Zeiten bis dorthin waren: 27.45 (2003), 27.37 (2006, Streckenrekord), 28.08 (2009), 28.24 (2010, Durchgangszeit).
Dieses Jahr nun herrschten ideale Bedingungen vor (Windstille, 10 Grad), zusätzlich war starke Konkurrenz am Start. Ich versuchte es mit einem schnellen Start und konnte mich schon nach 100 Metern leicht absetzen, nach einem km schloss Hannes Rungger auf. Nach 8 Rennminuten, am Beginn der Bergstraße nach Vellau, hatten wir 15 sec Vorsprung auf den Streckenrekord; 3 Minuten später musste ich abreißen lassen, im Mittelteil der Strecke machte Hannes ungemein Druck. 2 km vor dem Ziel hatte ich gut 20 sec Rückstand und begann wieder aufzuholen- beim Café Ladurner ging ich in 27.32 durch, im Ziel war ich genau 1 Minute schneller als 2010. Auf den Tagessieg fehlten letztendlich 8 sec.
Meine heutige Leistung stimmt mich zuversichtlich, auf einem guten Weg zu sein.

Ergebnisse:

1. Hannes Rungger 29:47

2. Gerd Frick (Telmekom Team Südtirol) 29:55

3. Mikhail Mamleev 30:43

4. Rudi Brunner (SC Meran) 31:29

5. Franco Torresani (Atl. Trento) 31:48

21, 29, 33- und jetzt?

2011-01-23T22:16:00.008+01:00

33 Minuten und 15 Sekunden zeigte die Stoppuhr heute nach der 7. und letzten Runde beim Montefortiana-Straßenlauf über 10,6 km in Monteforte d'Alpone, einem Ort, der etwa 20 km östlich von Verona in den Voralpen liegt, an. Nach Peuerbach (21 Rennminuten) und Villa Lagarina (29 Rennminuten), die übrigens genauso wie Monteforte linksdrehende Rundkurse boten, habe ich mein drittes Rennen auf der Suche nach wieder mehr Spritzigkeit absolviert. Von Rennen zu Rennen bin ich eine Spur stärker geworden, 2-4"/km fehlen mir jetzt noch auf die angepeilte Form; in den kommenden Tagen werde ich einen Trainingsblock mit noch einmal zwei 30-Minuten-Rennen einschieben, um dann im März ein erstes Saisonziel, nämlich einen schnellen Halbmarathon, anzugehen.Ergebnisse Montefortiana:

1. Paul K. Sugut 31.27
2. Wilson Businei 31.28
3. Edward Too 31.28
4. Eric Sebahire 31.29
5. Rachid Jarmouni 31.32
6. Denis Curzi 31.36
7. Giancarlo Simion 32.25
8. Michele Palamin 32.38
9. Igor Rizzi 32.54
10. Gerd Frick 33.15
11. Renato Tosi 33.26
12. Diego Gaspari 33.50
13. Taaoufik Bahzar 34.09
14. Antonio Santi 34.19

Comeback im Crosslauf

2011-01-16T22:00:00.009+01:00

6 Jahre nach meinem letzten Crosslauf gab es am heutigen Sonntag in Villa Lagarina bei Rovereto ein Wiedersehen mit dieser (von mir nicht besonders geliebten) Disziplin; übrigens kannte ich die Strecke bereits (von einem Wettkampf, den ich als Jugendlicher um 1990 bestritten hatte).

Beim 34. Int. Cross della Vallagarina traf ich auf sehr starke internationale Konkurrenz, andererseits ging es auch um den Regionalmeistertitel. Auf dem nicht einfachen Parcours startete ich sehr vorsichtig und bekam nach 10-15 Rennminuten eine bestimmte Vertrautheit mit den ungewohnten Spikes. Das Rennen, in das ich ohne große Ambitionen gegangen war, begann mir Spaß zu machen, machten es doch die verschiedenen erforderten Aufgaben abwechslungsreich. Ab der Hälfte des Rennens konnte ich mich Giuliano Battocletti, dem für GS Valsugana laufenden Konkurrenten um den Regionalmeistertitel, nähern- ganz heran kam ich allerdings nicht mehr.

Ergebnisse

In den nächsten Wochen möchte ich einen weiteren Crosslauf bestreiten; eine ernstere Standortbestimmung wird ein 10,5 km-Straßenlauf nächste Woche bei Verona sein.

Peuerbach: Lauf der Asse

2011-01-01T22:51:00.006+01:00

Wo für mich das neue Jahr begann, da hatte auch einen Augenblick zuvor das alte geendet: in Peuerbach. Anlässlich des 30-jährigen Jubiläums des Peuerbacher Silvesterlaufes hatte OK-Chef Hubert Lang ein Topfeld auf die Beine gestellt, sodass sich die Veranstaltung gewiss zu den bestbesetzten weltweit zählen durfte.
Knapp nach 15.00 Uhr fiel der Startschuss für den Lauf der Asse: Die Herren hatten 8 Runden zu 850 m vor sich, die zeitgleich gestarteten Damen zwei Runden weniger. Während sich der 3000 m Hindernis-Olympiasieger Ezekiel Kemboi mit Temperaturen von - 4 Grad nicht anfreunden konnte, setzte sich der Marokkaner El Qady schon überraschend früh vom Feld ab und lief letztlich einem ungefährdeten Sieg entgegen. Hinter den beiden Äthiopiern Regasa und Lema, letzterer übrigens Sieger von 2009, kam Günther Weidlinger auf Platz vier.
Für mich war bereits vor dem Start klar, dass ich mich platzmäßig in der 2. Hälfte des Feldes wiederfinden würde. Für die 6,8 km lange Strecke hatte ich mir eine Zeit von unter 21 Minuten vorgenommen- das wäre ein Schnitt von 3.05/km gewesen. Letztlich kam ich auf 21.15 und einen Schnitt von 3.07, was einer 10 km-Zeit von 31.20 entsprechen dürfte. Nach einem Monat Training bin ich mit dem Einstieg in die Wettkampfsaison zufrieden- jetzt geht es darum, innerhalb der nächsten zwei, drei Monate, die ich mit Rennen über kürzere Distanzen bespicken werde, die 10.000 m-Form auf etwa 30.20 zu verbessern.
Ich bin froh, endlich auch den Silvesterlauf von Peuerbach kennengelernt zu haben- in den 48 h, die ich dort verbracht habe, habe ich mir einen Eindruck machen können von der Begeisterung, mit der das OK, die regionale Politik und Wirtschaft, aber auch die Bevölkerung hinter dem Event stehen. Weiters war es für mich suggestiv, wieder einmal an einem Rundkursrennen teilzunehmen. Das Auffrischen von alten Bekanntschaften, das Knüpfen von neuen innerhalb eines tollen Rahmenprogramms rundeten mein Gesamtbild ab.

vollständige Ergebnisliste

Ausblick: Silvesterlauf Peuerbach; wikipedia-Artikel

2010-12-28T21:25:00.004+01:00

Am Ende einer sehr erfolgreichen und trainingstechnisch bereits zu Beginn einer neuen Saison werde ich am 31. Dezember beim Lauf der Asse in Peuerbach in Oberösterreich am Start sein. Es handelt sich um einen der bestbesetzten Silvesterläufe der Welt; dieses Jahr ist kein Geringerer als der amtierende 3000 m Hindernis-Weltmeister Ezekiel Kemboi aus Kenia am Start. Neben mehreren Afrikanern ist die österreichische Elite, angeführt von Günther Weidlinger, fast vollständig am Start. Startliste
Für mich wird es ein sehr hartes Rennen werden; die Streckenlänge von 6,8 km ist inline mit meinem Vorhaben, mich 2011 wieder kürzeren Distanzen zu widmen.

Am Rande sei erwähnt, dass ich seit Kurzem auch auf wikipedia präsent bin.

Dem geneigten Leser dieses Blogs wünsche ich bereits jetzt einen guten Rutsch und alles Gute fürs neue Jahr!

Rückblick auf 2010

2010-11-25T21:20:00.007+01:00

Nach einem nicht einfachen 2009 mit zwei schwereren Muskelverletzungen schien es dieses Jahr auf dieselbe Tour weiterzugehen. Bereits beim zweiten Saisonrennen, dem Halbmarathon in Verona im Februar, sorgte ein akut entzündetes Fersenbein rechts für eine Zwangspause. Nicht nur musste ich den Mitte März geplanten Start beim Treviso-Marathon absagen, sondern der Einstieg ins Training gestaltete sich recht zäh: Die Schmerzen im rechten Fuß, die mich anfangs gar an eine Stressfraktur denken ließen, wollten nicht weichen- und dasselbe Problem trat dann auch noch links, wenn auch weniger akut, auf.
Als ich Mitte März das Lauftraining wieder aufnahm, war ich verunsichert. Ich trainierte zwar mit Schmerzen, hatte aber das Gefühle, meine Problemstellen an den Fersen mit konsequenter Gymnastik halbwegs im Griff zu haben. Ein erstes Ziel wäre der Berglauf des Ötzi Alpin Marathons gewesen- aufgrund schlechten Wetters sagten die Veranstalter den Bewerb zweimal ab, Ersatzstrecken hatten sie keine vorgesehen.
Im Mai ging es dann aber los: Ich bestritt, in mittelmäßiger Form, vier Bergläufe und begann, mit einem Aufenthalt in Meran 2000, eine Kette von Höhentrainings.
Beim vierten Juni-Wettkampf, dem Zirbitzkogel-Berglauf in der Steiermark, merkte ich, dass ich dabei war, in Form zu kommen. Nach einem Trainings-Aufenthalt am Reschensee (sogar auf 1500 m war es damals extrem heiß) belegte ich am 10. Juli beim Zermatt Marathon, der bei extremer Hitze stattfand, den 2. Platz. Somit konnte ein erstes Saison-Ziel abgehakt werden.
Bereits 8 Tage später stand in Trient die Berglauf Italienmeisterschaft auf dem Programm; dieses Rennen war das erste Qualifikationsrennen für die Berglauf-WM. Nachdem ich mich vom Zermatt Marathon gut erholt hatte, entschied ich mich für ein Antreten und kam auf Rang 9. Dabei war ich nur wenige Sekunden vom 6. Platz, welcher ein WM-Ticket sichern sollte, entfernt.
Eine Woche später konnte ich mit dem Sieg beim Karwendel Berglauf in Mittenwald einen Prestige-Erfolg erringen, auch am 1. August zeigte ich beim Berglauf Grand Prix-Rennen in Mayrhofen/Zillertal eine solide Leistung. Meine Topform erreichte ich wohl beim Berglauf im Rahmen des Teambewerbs Outdoortrophy im Bregenzer Wald- denselben bestritt ich mitten aus einem Trainingsaufenthalt in Davos heraus.
Für die WM-Qualifikation fiel die Entscheidung am 22. August in Susa- es war ein heißer Tag, und ein taktischer Fehler meinerseits (zu schneller Start) erschwerte das Unterfangen. Nach einem starken Finale erreichte ich als Sechster (und fünftbester Italiener) das Ziel. Im anschließenden Trainingslager auf dem Pian del Frais im Susatal kam dann die Einberufung zur WM, für mich waren es rührende und gewiss unvergessliche Augenblicke, hatte ich mich doch über Jahre vergeblich um eine WM-Teilnahme bemüht.
Die Berglauf-WM im slowenischen Kamnik am 5. September war mein 19. Saisonrennen. In einem sehr stark besetzten Feld wurde ich 35. und konnte mich mit meinen Teamkollegen über Mannschafts-Bronze freuen.
Nur sechs Tage später folgte mit dem Jungfrau Marathon in Interlaken im Berner Oberland ein weiteres Highlight. Nach flotten ersten 25 km war ich angeschlagen, konnte mich aber gut durchbeißen und verlor den Spurt um Platz 3 nur um Haaresbreite.
Nach diesen beiden Rennen war ich sehr erschöpft und erholte mich nur langsam- als letztes Saisonziel entschied ich mich für einen Marathon zu Saisonende. Ende September konnte ich den Soltn Berg-Halbmarathon in Jenesien gewinnen, es folgte ein Mammutprogramm mit vier weiteren Rennen. Vor allem im Training begannen die Leistungen zu schwanken, es "tauchten" extrem schwache Tage auf. Auf jeden Fall war das erstmalige Antreten beim Schweizer Klassiker Morat-Fribourg ein schönes Erlebnis, ebenso wie der für mich fast schon traditionelle Abstecher zum Wolfgangsee Lauf Mitte Oktober. Am 24. Oktober dann hatte ich beim Halbmarathon in Branzoll einen guten Tag- bis zum Livorno Marathon fehlten noch drei Wochen. Das entscheidende Marathon-Training komprimierte ich in 10 Tage- diese Rechnung sollte nicht aufgehen.

Rang 5 bei Livorno Marathon im letzten Saison-Rennen

2010-11-14T21:38:00.004+01:00

Als letzte Station einer langen Saison hatte ich heuer noch den Livorno Marathon auf dem Programm. Ich hatte mir vorgenommen, meine pB von 2h23.18 zu verbessern- und wollte mit Kilometerzeiten knapp unter 3.20 beginnen.
Doch die Pläne sollten Pläne bleiben. Ich startete in der Spitzengruppe, die in etwa mein Zieltempo anlief. So passierte ich die 10 km- Marke in 32.40 und hatte 40" Vorsprung auf die Marschroute. Bei einer Tempoverschärfung bei km 11 fiel ich zurück und blieb, an fünfter Stelle laufend, auf mich alleine angewiesen. Ich passierte den HM in 1h10.00 und sagte mir, dass ich, wenn ich auf 3.26/km zurückschalten würde, immer noch auf 2h22 kommen würde. So schön langsam schraubte ich meine km-Zeit-Anforderungen herunter: 3.26, dann 3.30, 3.35, 3.40. Der 5. Platz war nie in Gefahr (auf der Strecke mit zwei Wendepunkten auf den vier Runden konnte ich das sehr gut kontrollieren), im Magen rumorte es immer mehr, so war ich auf den letzten 6 km mit Zeiten von knapp unter 4.00 auch zufrieden.
Fazit: Die anvisierte Zeit konnte ich nicht erreichen, von 26 Saisonrennen war der Livorno Marathon eines von zweien, das daneben gegangen ist (zuvor Verona HM im Februar, 1h09.00). Gelernt habe ich auch, dass ich, trotz guter Form, einen Marathon nicht aus dem Ärmel schütteln kann. 2009 hatte ich mich gut 10 Wochen spezifisch auf den Reggio Emilia Marathon vorbereitet, dieses Jahr waren es effektiv 10 Tage. Vom Rennen bin ich trotz allem nicht enttäuscht, sondern zufrieden, dass ich durchgehalten habe (es ist nicht einfach, 20 km mit der Motivation im Keller zu laufen)- jetzt freue ich mich auf drei Wochen Pause- und dann auf den Einstieg ins Training für 2011, mit hoffentlich frischen Kräften.

Ergebnisse 30. Livorno Marathon:

1. Eric Kipkemei Chirchir 2h17.10
2. Philemon Metto Kipkering 2h19.48
3. Hicham El Barouki 2h20.05
4. Erkolo Ashenafi 2h24.34
5. Gerd Frick 2h28.32
6. Emanuele Zenucchi 2h29.17
7. Michele Bedin 2h29.23

persönliche Halbmarathon-Statistik

2010-10-27T20:16:00.004+02:00

1h05.29 Stinatz/AUT, Oktober 2002

1h06.17 Sigmundskron, November 2003
1h06.36 Wels, März 2004
1h06.47 Wels, April 2002

1h07.18 Salzburg, Oktober 2004
1h07.24 Wien, April 2005
1h07.27 Meran, April 2009
1h07.32 Hainburg, April 2003
1h07.32 Branzoll, Oktober 2003
1h07.34 Meran, April 2006
1h07.35 Wels, April 2003
1h07.36 Stinatz, Oktober 2001
1h07.47 Knittelfeld, Mai 2002
1h07.48 Arco, November 2007
1h07.49 Salzburg, Oktober 2000
1h07.55 Meran, April 2004
1h07.56 Kaltern, April 2007
1h07.58 Meran, April 2008

1h08.01 Wels, April 2009
1h08.03 Salzburg, Oktober 1998
1h08.04 Sigmundskron, November 2006
1h08.05 Branzoll, Oktober 2010
1h08.12 Branzoll, Oktober 1997
1h08.18 Branzoll, Oktober 2008
1h08.23 Pieve di Cento, März 2009
1h08.24 Salzburg, Oktober 1999
1h08.26 Wien, November 1998
1h08.29 Wels, April 2005
1h08.32 Mailand, April 2008
1h08.36 Klagenfurt, Oktober 2004
1h08.38 Branzoll, Oktober 2006
1h08.47 Wien, November 1999
1h08.56 Knittelfeld, Mai 2003

1h09.00 Verona, Februar 2010

Regionalmeister im Halbmarathon

2010-10-24T17:54:00.009+02:00

Den Wolfgangseelauf hatte ich diese Woche länger als mir lieb war (und als ich gedacht hätte) in den Beinen- ich hatte sogar bereits mit dem Gedanken gespielt, den Halbmarathon in Branzoll zu streichen. Die letzten beiden Tage vor dem Rennen erholte ich mich doch noch gut, ging aber mit gemischten Gefühlen in den Wettkampf. Für mich ging es vor allem darum, zu verstehen, ob es an der Zeit wäre, die Saison zu beenden oder wie geplant einen Marathon zu laufen.
Die Konkurrenten heute waren der große Favorit Yuri Floriani (4facher Italienmeister über 3000m Hindernis), Gianluca Pasetto und Hermann Achmüller. Etwas überraschend konnte ich mich zusammen mit Pasetto gleich beim Start absetzen, ich fühlte mich gut und wagte einen kontrollierten Tempolauf. Bei km 9 hatten wir gut 30 sec Vorsprung auf Floriani, welcher aber begann, das Tempo zu steigern, und bei km 14, 15 aufschloss. 5 Minuten lang gingen Pasetto und ich mit Floriani mit, dann ließen wir abreißen- uns blieb der Kampf um Platz 2.

Nach dem heutigen guten Laufgefühl gehe ich jetzt konzentriert in zwei härtere Trainingswochen, um dann am 14. November die Saison mit dem Marathon in Livorno abzuschließen.

Ergebnisse HM Branzoll:

1. Yuri Floriani 1h07.20

2. Gianluca Pasetto 1h08.03

3. Gerd Frick 1h08.05

4. Hermann Achmüller 1h10.31

5. Luca Quarta 1h10.51

Rang 5 am Wolfgangsee

2010-10-18T17:21:00.003+02:00

1999 war ich zum ersten Mal beim Wolfgangsee-Lauf in St. Wolfgang im Salzkammergut am Start, 2004 und 2008 hatte ich mit je einem 2. Platz meine besten Resultate erzielt. 2010 nun rief der unermüdliche OK-Chef Franz Zimmermann zur 39. Auflage.
Die Umrundung des Wolfgangsees misst exakt 27 km, wobei gleich nach 3 km eine Steigung mit etwa 250 Höhenmetern (der "Falkenstein") zu überwinden ist. Bald nach dem Start setzten sich die drei Kenianer Hosea, Koiligei und Tororei zusammen mit dem Ungarn Kovacs ab, auf der Bergabpassage vom Falkenstein (bei km 6) konnte ich zusammen mit Babarika noch einmal auf Koiligei und Tororei aufschließen. Als es flach wurde, zogen die beiden Kenianer wieder davon. Da beschloss ich, zusammen mit Babarika ein kontrolliertes Rennen zu laufen- die ersten vier Plätze waren außer Reichweite, und ich merkte, wie ich bei kühlen Temperaturen und Dauerregen immer mehr auskühlte. Die Attacke um Platz 5 platzierte ich erst 4 Minuten vor dem Ziel, sie war erfolgreich.
Somit habe ich mittlerweile 6 Starts bei diesem Rennen hinter mir- dieses Jahr waren die Bedingungen zwar schwierig, ich erinnere mich aber an zwei Jahre, wo es noch härter war: 2000 sorgte der Nordföhn für sommerliche Temperaturen von über 25 Grad (meine Zeit: 1h39), 2007 hingegen hatte eine Kaltfront den Falkenstein mit einem halben Meter Schnee eingedeckt (1h36 meine damalige Zeit, im Ziel war mein Nasenpflaster an der Nase festgefroren).

Ergebnisse:
1. Tuei Hosea 1h26.47
2. Tamas Kovacs 1h29.29
3. Jonathan Koilegei 1h31.06
4. Henry Tororei 1h33.24
5. Gerd Frick 1h34.50
6. Ivan Babarika 1h35.06

Berglauf Dorf Tirol-Hochmuth-- Marathon-Start

2010-10-10T18:57:00.003+02:00

Mitten in die Vorbereitungen für die anstehenden Straßenläufe baute ich noch einen letzten Berglauf für dieses Jahr ein, zumal das Rennen auf die Hochmuth praktisch vor meiner Haustür stattfindet.
Im ersten Renndrittel fühlte ich mich frisch, als es nach dem Tiroler Kreuz in technischere Passagen ging, war ich ein wenig überrascht, wie kraftlos sich meine Beine in den steileren Passagen anfühlten. Wie dem auch sei, musste ich Harald Gamper, welche sich mit einer starken Leistung den Sieg holte, ziehen lassen. Es freut mich für Harald, dass er nach langwierigen Verletzungsproblemen wieder zurück ist.
Vom heutigen Berglauf-Abstecher abgesehen kann ich berichten, dass ich 2010 tatsächlich noch einen Marathon versuchen werde. Die ersten drei Vorbereitungswochen habe ich zufriedenstellend absolviert- eine wichtige Standortbestimmung wird der Wolfgangseelauf am 17. Oktober sein, bevor es dann Mitte November zur Sache geht.

Ergebnisse:
1. Harald Gamper 32.13
2. Gerd Frick 32.58
3. Antonio Molinari 33.35

Murtenlauf

2010-10-04T08:21:00.005+02:00

77. Auflage, 6.402 Finisher allein beim Hauptlauf- das die Eckdaten des heurigen Murtenlaufes (oder auf Französisch: Morat-Fribourg). Erstmals trat ich bei diesem Klassiker unter den schweizerischen Straßenläufen an und eröffnete damit meine Herbst-Straßenlauf-Saison.
Der Murtenlauf führt, auf welligem Profil mit drei längeren Steigungen und zwei Bergabstücken, über 17, 1 km von Morat nach Fribourg, von Norden nach Süden.
Nach einer langen Berglaufsaison hatte ich zwar zwei Intervall-Einheiten im Flachen in den Beinen (von denen mich die zweite zuversichtlich gestimmt hatte), doch schon in den ersten Rennminuten bemerkte ich die, für flache Straßenläufe, fehlende Wettkämpfhärte. Ich rollte in der Gruppe mit Tarcis Ancay und Martin Cox mit und begann mich in einer Flachpassage bei km 11 endlich gut zu fühlen (nachdem ich auf den ersten km öfters am Anschlag war); doch die schnelle Bergabpassage zwischen km 11 und 12,5 sollte das Blatt wenden: Plötzlich war meine Muskulatur verhärtet, und im Gegenanstieg, der beidseits von Menschenmassen gesäumt war, musste ich meine Gruppe ziehen lassen. Auf den letzten vier km musste ich dann ziemlich kämpfen, auf Ancay verlor ich noch 55 sec.
Obwohl ich mit dem Ergebnis nicht ganz zufrieden bin, war das Rennen für mich ein tolles Erlebnis- beeindruckt war ich von den vielen Zuschauern, die die letzten 6 km der Strecke säumten.

Finisherclip

Ergebnisse 77. Murtenlauf:
1. Fredrick Musyoki KEN 52.53
2. Daniel Kiptum KEN 52.53
3. Tesfaye Eticha ETH 54.30
4. Stephane Joly SUI 54.46
7. Christian Belz SUI 55.36
9. Tarcis Ancay SUI 56.41
10. Martin Cox GBR 56.53
12. Gerd Frick ITA 57.35

Soltn Berghalbmarathon

2010-09-27T09:17:00.006+02:00

Mit einem flotten Tempo gleich nach dem Startschuss sprengte der Brite Martin Cox das Feld- ich blieb als einziger dran. Bei guten (weil frischen) äußeren Verhältnissen, aber auf teilweise vom Regen stark aufgeweichtem Untergrund hielt ich mich bis km 17,5 an Martin; als ich das Tempo verschärfte, kam ich sofort weg und baute den Vorsprung bis ins Ziel kontinuierlich aus.
Nach 1997! (damals noch Berglauf Jenesien-Möltner Kaser) war es für mich der 2. Sieg auf dem Tschöggelberger Hochplateau.
Jetzt beginnt meine Straßenlauf-Saison; und mit dem traditionsreichen Murtenlauf in der französischsprachigen Schweiz, bei dem ich auf starke afrikanische Konkurrenz treffen werde, geht es am 3. Oktober gleich ordentlich zur Sache.
Photo: soltnflitzer.it (ca. km 7)

Ergebnisse:
1. Gerd Frick 1h16.27
2. Martin Cox 1h17.01
3. Mikhail Mamleew 1h19.01
4. Rudi Brunner 1h21.49
5. Luca Quarta 1h22.27

Jungfrau Marathon

2010-09-13T11:06:00.008+02:00

Am 11. September war die 18. Auflage des Jungfrau Marathons angesagt- nach meiner verletzungsbedingten Aufgabe im Vorjahr wollte ich heuer ein gutes Rennen zeigen.
Schon bald nach dem Startschuss in Interlaken war klar, dass es ein hartes Rennen werden würde- zusammen mit einem Kenianer setzte sich der mehrfache Sieger Tesfaye Eticha wie in alten Zeiten von einer größeren Gruppe, an die ich mich hielt, ab. Als wir die 10 km-Marke in 33.44 passierten (so schnell war ich noch nie gestartet), fühlte ich mich noch frisch. Von da an gab es in meiner Gruppe immer wieder Angriffe- zeitverzögert schloss ich zwar von Mal zu Mal auf, doch insgesamt war mir die Anstrengung eine Spur zu intensiv. Während Eticha zusammen mit dem Kenianer Kemboi die HM-Marke nach Lauterbrunnen in 1.h11.55! passierte, zeigte die Uhr bei meiner größeren Gruppe (mit allen Favoriten bis auf die leicht abgerissenen Patrick Wieser und Marc Lauenstein und Ahmet Arslan, der bereits ausgestiegen war) 1h14.25.
Als nach knapp 26 km die steilen Kehren nach Wengen begannen, hatte das Führungsduo noch gut 2 Minuten Vorsprung- ich fiel von der Verfolgergruppe ab und hatte bald an die 15'' Rückstand auf den Letzten der Gruppe. Sobald ich meinen Rhythmus gefunden hatte, begann ich mich wieder heranzupirschen. Als ich Martin Cox überholte und mich der Gruppe um Lobb, Sansar, Achmüller und Tarcis näherte, schöpfte ich Hoffnung, eine große Aufholjagd starten zu können. Als die Steigung bei km 27 nachließ, musste Ancay Tarcis, von Krämpfen geplagt, stehenbleiben. Zusammen mit Lobb und Sansar lief ich etwa 8 sec hinter Hermann- plötzlich wurde mir klar, dass es ein Tag war, an dem ich kämpfen musste, die Beine fühlten sich bereits schwer an. Schon ziemlich erschöpft passierte ich Wengen bei km 30 als 10. (und merkte, wie sich Marc Lauenstein von hinten näherte). Auftrieb bekam ich, als mir OK-Präsident Christoph Sailer zurief, mein Rückstand auf die Spitze (Eticha, Bett, De Gasperi und die beiden Mexikaner Sanchez und Carrera) betrage 1.40 Minuten. Ich konzentrierte mich darauf, möglichst mit Rhythmus zu laufen und so viel wie möglich zu trinken. Ich hatte es zu dem Zeitpunkt noch nicht registriert: Es war recht warm geworden, und die hohen Temperaturen zusammen mit dem schnellen Start machten das Rennen ungemein schwierig.
Kurz nach Wengen, nach etwa zwei Rennstunden, überholten mich Lobb, Sansar und Lauenstein- ich lief an 13. Stelle, der Abstand zu Hermann von knapp 10 sec blieb konstant. Bei km 34 schloss ich, endlich, zu Hermann auf- ich hatte Sansar rücküberholt und auch alle vor mir liegenden Afrikaner (Eticha und vier Kenianer) überlaufen, somit lag ich auf Rang 7, lief aber lange schon am Limit und befürchtete einen Einbruch. Kurz vor Wixi (km 38) setzte sich Hermann wieder einige sec von mir ab, allerdings schnappten wir uns den Mexikaner Carera, der sich offenbar übernommen hatte, als er wenige Minuten zuvor Marco De Gasperi! attackiert hatte.

Ein kurzes Bergabstück führt zu km 39, von wo es dann etwa 15 Minuten lang die Eigermörane hochgeht- der letzte gute km führt dann bergab ins Ziel auf der Kleinen Scheidegg. Zu Beginn der Schluss-Steigung lag ich etwa 10 sec hinter Hermann, von hinten schloss Sansar auf (um wenig später definitiv zurückzufallen). Ich war völlig erschöpft und konnte nicht mehr laufen, verstand aber, dass ich eine Spur schneller "ging" als Hermann. Bei km 40, also 8 min vor dem Kulminationspunkt, beschloss ich, auf Nummer sicher zu gehen: Ich blieb stehen und trank einen Becher Cola und gleich noch einen Wasser drauf. Jetzt lag ich zwar 20 sec hinter Hermann, wusste aber, in ein starkes Finale investiert zu haben. Langsam kam ich näher, überholte dabei den einbrechenden Mexikaner Sanchez (und war nun 5.)- 1 min vor dem Kulminationspunkt war ich dran. Knapp vor Ende der Steigung griff ich an, ich hatte noch 3 Laufminuten, um 25 sec auf den vor mir liegenden Engländer Lobb aufzuholen. Ich biss die Zähne zusammen, hielt das Tempo hoch- 200 m vor dem Ziel lag ich noch 8 sec zurück. Mir blieb nichts anderes übrig, als in ein bereits hohes Tempo hinein den Endspurt anzuziehen. Und tatsächlich kam ich an Lobb heran, 50 m vor dem Ziel setzte ich zum Überholen an- mein Gegner reagierte vehement und rettete einen Podestplatz ins Ziel.
(Photo: Sport-heute.ch)

Reportagen:
Leichtathletik Landesverband
laufreport.de (W. Stinn)
sportheute.ch (M. Krebs)

Ergebnisse:

1. Marco De Gasperi 2h56.42
2. Marc Lauenstein 3h03.01
3. Huw Lobb 3h04.51
4. Gerd Frick 3h04.52
5. Hermann Achmüller 3h05.40
6. Ancay Tarcis 3h05.54

Frauen
1. Simona Staicu 3h33.46
2. Simone Niggli-Luder 3h34.29
3. Jasmin Nunige 3h35.11

Mondiali di Corsa in montagna a Kamnik/Slovenia

2010-09-06T21:33:00.008+02:00

La mia terza maglia azzurra mi ha portato a Kamnik, in Slovenia per i Mondiali di corsa in montagna.
Gli obbiettivi all'indomani della gara erano chiari: assoluta priorità aveva una medaglia nella classifica a squadre (in cui i primi due posti sembravano già assegnati all'Eritrea ed all'Uganda- noi azzurri avevamo perso con Martin Dematteis la nostra punta a causa di un infortunio), mentre nella classifica individuale speravo in un piazzamento attorno al 25o posto.
Dopo il colpo di pistola la gara si è subito infiammata con gli africani ad imporre un'andatura forsennata. Io sono riuscito a partire intorno alla sessantesima posizione ed ho rimontato praticamente fino alla fine, arrivando 35o. A squadre l'Italia è riuscita ad aggiudicarsi, grazie ai piazzamenti di Abate (11), De Gasperi (17), B. Dematteis (24) e Toninelli (25), la medaglia di bronzo (dietro Eritrea e i sorprendenti Stati Uniti).

risultati

classifica individuale:
1. Gashazgi ERI 56.25
2. Weldemariam ERI 56.28
3. Kusuro UGA 56.57
7. Arslan TUR 58.14
8. Wyatt NZL 58.23
10. Gray USA 59.27
11. Abate ITA 59.41
13. Schneider SUI 60.07
17. De Gasperi ITA 60.54
24. Dematteis B. 61.51
25. Toninelli ITA 62.00
35. Frick ITA 62.35
37. Vaccina ITA 62.47

classifica a squadre:
1. Eritrea 13
2. Stati Uniti 71
3. Italia 77
4. Uganda 79
5. Turchia 85

Per giudicare la mia prestazione ritengo che sia opportuno appprofondire un attimino in più rispetto ad un Marco Marangoni del quotidiano Alto Adige, il quale, limitandosi ad attribuire poca gloria alla mia prestazione, non ne merita di certo tanta di più, in quanto il suo giudizio sembra più adatto ad una conversazione in un bar ad ora avanzata che non ad un articolo oggettivo stampato in un giornale.
Più in generale, il campanilismo che tende ad esaltare con superlativi clamorosi il vincitore di una gara locale e a ritrarre con poche parole un evento importante come un Campionato Mondiale è più adatto a creare la figura dell'eroe locale che a dare al lettore un'idea della giusta dimensione del valore di una prestazione sportiva.
Chi tra spettatori e tecnici presenti all'arrivo alla Velika Planina di Kamnik ha intravvisto, pur tra la fitta nebbia, le sagome degli africani è rimasto impressionato. La sensazione un po' da parte di tutti era quella che nel mondo della corsa in montagna qualcosa è cambiato, che il livello è cresciuto ulteriormente (e non solo nelle prime posizioni, ma pure ad una scala più larga).
segue

classifica ipotetica degli atleti europei:
1. Arslan TUR
2. Abate
3. Schneider SUI
4. Burrier FRA
5. De Gasperi
6. Buraas NOR
7. Meyssat FRA
8. Selcuk TUR
9. Tverdohvalov RUS
10. Akkoyun TUR
11. Dematteis
12. Toninelli
13. Havlicek CZE
14. Gaspar POR
15. Muga POR
16. Rancon FRA
17. Hohenwarter AUT
18. Bayram TUR
19. Frick
20. Kleist SWE
21. Vaccina

Terza prova del Campionato Italiano- Susa, 22 agosto- raduno con la nazionale

2010-08-30T22:01:00.008+02:00

Dopo aver provato per più volte negli ultimi anni di qualificarmi per un Europeo o un Mondiale, quest'anno ho deciso di prenderla alla leggera. Infatti, volevo sì provare la seconda gara degli Italiani, ma con la Maratona di Zermatt nelle gambe. Con il nono posto al Bondone il 18 luglio la missione Mondiali è divenuta ardua, ma non completamente impossibile- ci sarebbe voluto il garone nella terza ed ultima prova degli Italiani.
Nelle ultime settimane la mia condizione era cresciuta di gara in gara- avevo capito che sarebbe stato possibile correre bene a Susa dove su una distanza di 11 km erano da superare 1450 metri di dislivello. A dire il vero, avevo già partecipato quattro volte (di cui per due volte indossando la maglia azzurra al "Challenge Stellina", un Trofeo a Nazioni) alla famosa gara piemontese e pertanto conoscevo bene la prima parte del percorso. Sapevo di non trovarmi troppo a mio agio sulle parti rocciose, inoltre temevo il caldo che era previsto proprio per il 22 agosto.
Dopo 20 minuti di gara una partenza forse troppo veloce (avevo iniziato la salita col gruppo dei primi) ed il gran caldo mi presentavano il conto: ero in crisi, il gruppo di testa se ne andava, da dietro si avvicinavano Rungger, Lanfranchi e Manzi. Mi dicevo di aver sbagliato, proprio nella gara che conta, l'impostazione tattica, ma non volevo arrendermi ancora. "Aspettavo" il treno Rungger-Lanfranchi e correndo nella loro scia e con l'ombra del bosco della seconda parte di gara riuscivo a recuperare. A dieci minuti dall'arrivo decisi di attaccare, ma a soli 5 riuscì a staccare Rungger e Lanfranchi. Mi avvicinavo sempre di più pure a Vaccina per passarlo a 300 m dal traguardo. Dopo una pessima corsa nella parte intermedia ero comunque riuscito a concludere con un bel finale.

foto: Marica Martinelli
Dopo la gara ho partecipato al raduno della nazionale al Pian del Frais e devo dire che è stata una bella esperienza (con allenamenti diversi dal consueto). Dopo un infortunio diagnosticato al campione italiano 2010 Martin Dematteis, al quale auguro una buona e pronta guarigione, sono entrato definitivamente in squadra per i Mondiali che si svolgeranno il 5 settembre a Kamnik in Slovenia.

risultati 3a prova Campionato Italiano a Susa, 22 agosto:

1. Martin Dematteis 63.49
2. Gabriele Abate 65.11
3. Marco De Gasperi 65.37
4. Antonio Toninelli 66.19
5. Mohamed Zahidi 67.13
6. Gerd Frick 67.18
7. Tommaso Vaccina 67.28
8. Mauro Lanfranchi 67.41
9. Hannes Rungger 67.55
10. Emanuele Manzi 68.21
11. Bernard Dematteis 68.46
12. Mikhail Mamleew 69.15

Outdoortrophy

2010-08-19T11:53:00.006+02:00

Die Outdoortrophy, ein Teambewerb mit den Disziplinen Berglauf, Paragleiten, Kajak und Mountainbike, der in Lingenau im Bregenzer Wald stattfindet, war für mich zugleich ein letzter Wettkampf-Test für die Berglauf-Italienmeisterschaft in Susa am 22. August.
Mit Markus Prantl (Paragleiten), Gerhard Schmid (Kajak) und Hannes Pallhuber (MTB) ging ich zudem in einem starken Team an den Start.
Der Berglauf war, wie üblich, die erste Disziplin des Bewerbs, die Strecke auf der zweiten Hälfte aufgrund des Regens der Vortage stark aufgeweicht. Mir ging der Lauf sehr gut auf, ich konnte in der Steigung mit der Spitze (Schiessl, Havlicek, Krupicka) mithalten, lediglich auf den letzten zwei welligen km verlor ich noch eine Minute auf Krupicka.
Ein Sieg schien möglich, denn jetzt war mit Markus Prantl der stärkste Paragleiter des Feldes am Start. Doch es sollte etwas Unvorhergesehenes dazwischen kommen: Markus wurde beim Start zweimal vom Abwind des Presse-Hubsschraubers "heruntergeholt". Dieser Zwischenfall kostete uns an die vier Minuten und natürlich alle Siegchancen.

Ergebnisse Team:

1. Opavanet/Tilak (Krupicka-Skrabalek-Slovak-Kulhavy) 3h33.24
2. Speed 8 (Havlicek-Bilek-Maroul-Hudecek) 3h36.28
3. Telmekom Team Südtirol (Frick-Prantl-Schmid-Pallhuber) 3h37.33

Ergebnisse Berglauf:

1. Robert Krupicka 1h06.08
2. Jan Havlicek 1h06.21
3. Helmut Schiessl ca. 1h06.45
4. Gerd Frick 1h07.13
5. Hannes Rungger 1h10.20
6. Pavel Brydl 1h11.34

Harakiri Run

2010-08-02T21:16:00.006+02:00

Der Harakiri Run in Mayrhofen/Zillertal, Station 2 des WMRA Grand Prix 2010- ein Weltcuprennen also, für mich eine Gelegenheit, mich mit den Besten der Welt zu messen.
Anhand der Startliste sah ich vier Athleten als absolut unschlagbar an (Arslan, Wyatt, Schneider, Kosgei), weitere vier (Krupicka, Chebusit, Wangari, Maiyo) als fast unschlagbar. Es war also an eine Platzierung um Rang 8, 9 zu denken, sollte ich alle anderen Läufer wie die besten Österreicher (die übrigens eine Art WM-Quali liefen) im Griff haben.
Wenn man die 2 flachen Anfangs-Kilometer und den letzten welligen subtrahiert, waren auf etwa 6,5 km knapp 1200 Höhenmeter zu überwinden.
Vor dem eigentlichen Start war dann eine neutralisierte Runde zu laufen, bei der das Tempo von einem Führungsfahrzeug vorgegeben wurde. Beim Einlaufen zuvor hatten sich meine Beine etwas schwer angefühlt- die Euphorie nach dem Sieg beim Karwendelberglauf hatte mich wohl dazu verleitet, eine Spur zu intensiv zu trainieren. Für die Taktik jedenfalls bedeutete das, das Rennen sehr vorsichtig anzugehen.
Gegen Ende der neutralisierten Runde also befand ich mich in einer ungünstigen Position- als der Startschuss fiel, lag ich an der ungefähr 25. Stelle. Trotzdem blieb ich ruhig und machte auf den ersten beiden flachen Kilometern nur wenige Plätze gut. Bei einem so steilen Rennen spielen sechs flache Rennminuten zu Beginn überhaupt keine Rolle. Das erste Steilstück dann (gut 300 hm auf 1,5 km), das übrigens in Serpentinen durch den Wald führte, versuchte ich noch kontrolliert zu laufen- erst nach mehreren Steigungsminuten begann ich allmählich zu überholen: u.a. Martin Mausser, Orlando Edwards, Markus Kröll und den Kenianer Wangari. Im etwas flacheren Mittelstück mit Asphaltuntergrund überholte ich den Schweden Kleist und Roman Skalsky, zehn Sekunden vor mir hatte ich den zu einem Sturmlauf ansetzenden Krupicka, weitere 10 davor die Kenianer Maiyo und Chebusit. Die ersten vier Arslan, Wyatt, Kosgei und Schneider waren schon weit weg.
Nach 30 Rennminuten begann der Schlussanstieg- ich verstand sofort, dass Krupicka davonziehen würde. Ich fühlte mich noch frisch und war mir sicher, die beiden vor mir laufenden Kenianer abfangen zu können. Kurz bevor ich bei Minute 45 zu Maiyo aufschloss, hatte sich Chebusit abgesetzt- ich überholte Maiyo und pirschte mich wieder an Chebusit heran. Am Ende des Anstiegs, 800 m vor dem Ziel, trat ich an und konnte mich von Chebusit lösen- auf dem letzten halben km, der auf einem schmalen Steig auch bergabführend verlief, war ich etwas unsicher unterwegs, prompt überholte mich der Kenianer rück, für mich blieb Rang 7.
Nach dem Zermatt Marathon habe ich drei Rennen auf sehr gutem Niveau bestritten- vor den nächsten Wettkämpfen schiebe ich nun eine Trainingsaufbau-Phase ein.

Ergebnis Harakiri Run:
1. Ahmet Arslan TUR 50.39
2. Jonathan Wyatt NZL 51.09
3. David Schneider SUI 52.52
4. Robert Krupicka 53.21
5. Isaac Kosgei KEN 53.29
6. Christopher Chebusit KEN 54.43
7. Gerd Frick 54.58
8. Elvis Maiyo KEN 55.11
12. Simon Lechleitner AUT 56.17

Sieg beim "Karwendelberglauf" in Mittenwald

2010-07-26T10:33:00.007+02:00

kurz vor dem Ziel, Siegerehrung (Photo: Winfried Stinn)

2009 hatte ich beim Karwendelberglauf eine mäßige Leistung erbracht- das war mir ein Ansporn, es dieses Jahr besser zu machen. Mit der Gewissheit einer guten Form spielte mir auch der Temperatursturz der letzten Tage in die Hände.
Bereits am Samstag reiste ich nach Mittenwald an- als mich Dauerregen, frische Temperaturen und wolkenverhangene Gebirgsketten empfingen, kamen mir bereits erste Zweifel, ob die Veranstaltung auf der Originalstrecke durchgeführt werden könnte. Bei einem Italiener unweit des Martina Glagow-Parks aß ich zu Abend vorzügliche rigatoni alle verdure, aufgrund des nassen Wetters verwarf ich meinen Plan, in der Fußgängerzone noch ein Bier zu trinken, sondern entschied mich dafür, mich im Hotelzimmer mit Mankells "Die weiße Löwin" zu entspannen.
Am Sonntag in der Früh erfuhr ich bei der Startnummernausgabe vom OK-Chef Kurt König persönlich, dass das Rennen über eine Alternativstrecke (auf den Kranzberg) führen würde. Ich war froh über die Tatsache, dass die Mittenwalder so schnell auf die widrigen Bedingungen reagiert hatten- schließlich war die Ersatzstrecke nicht eine verkürzte Originalstrecke, sondern eine Alternativroute auf der anderen Talseite (die ja kurzfristig auch noch markiert werden musste). Ich konzentrierte mich auf die neue Strecke, die mit 9,5 km, guten 600 hm und 150 Minusmetern abwechslungsreich und schnell sein sollte; besonders prägte ich mir den Umstand ein, dass die letzten 2 km gut 200 hm zu überwinden sein würden.
Als um 10.10 Uhr der Startschuss fiel, war es angenehm kühl, regenfrei, manche Passagen auf der Strecke waren freilich aufgeweicht. Taktisch gesehen erschien es mir klug, zügig zu starten. Zusammen mit Hannes Rungger gelang es mir, das Feld in die Länge zu ziehen, doch absetzen konnten wir uns nicht, da in den Bergabstücken einige Läufer immer wieder aufschließen konnten. Nach 16, 17 Rennminuten waren wir dann doch weggekommen, doch auf der folgenden längeren Bergabpassage schloss zuerst Helmut Schiessl und dann Korbinian Schönberger auf. Ich musste sogar ein wenig abreißen lassen, nutzte aber einen kurzen Gegenanstieg bei Minute 25 zum Aufschließen. Wir waren zu viert- es lagen noch 1,5 flache km und dann ein gut 2 km langer Schlussanstieg vor uns. Da ich mich in den flachen Passagen gut gefühlt hatte, beschloss ich zu forcieren, Hannes konnte mitgehen, Helmut und Korbinian verloren ein paar Sekunden. Als es bei Minute 30, 31 in den Schlussanstieg ging, hielt ich das Tempo hoch und konnte mich sofort absetzen- ich lief tatsächlich einem Sieg beim Karwendelberglauf entgegen und den ließ ich mir auch nicht mehr entgehen. Als Zweiter erreichte Helmut Schiessl, der Hannes Rungger noch überlaufen hatte, das Ziel.

Bericht von laufreport.de
merkur-online.de

Ergebnisse 10. Karwendelberglauf:

1. Gerd Frick 42.44
2. Helmut Schiessl 43.05
3. Hannes Rungger 43.21
4. Korbinian Schönberger 43.25
5. Florian Reichert 43.45
6. Martin Mausser 44.57
7. Stefan Paternoster 45.08
8. Alexander Rieder 45.19
9. Rene Stöckert 45.23
10. Pavel Brydl 45.35

Berglauf Italienmeisterschaft, 2. Rennen

2010-07-19T15:06:00.008+02:00

an der Startlinie (Photo: Marica Martinelli)

Das 2. Rennen um die Berglauf-Italienmeisterschaft 2010 führte von Trento Sopramonte auf den Monte Bondone (10,5 km, + 1.100, - 200 hm).
8 Tage nach dem Zermatt Marathon versuchte ich, mich für die im September in Slowenien stattfindende Berglauf-WM zu empfehlen. Da dort pro Nation sechs Athleten aufgestellt werden können, war für mich ein Top-6-Rang angesagt. Vom Zermatt Marathon hatte ich mich zwar schnell und gut erholt, allerdings hatte mir die große Hitze der letzten Tage ziemlich zugesetzt (wenn es einmal zu heiß ist, um zu schlafen...).
Die Streckenführung selbst kam mir nicht ganz entgegen- einem ersten längeren Anstieg (unterbrochen von einem kurzen Bergabstück samt Schrägpassage über Wiese) folgte der gut 4 km lange schnelle Mittelteil auf einem Forstweg, wobei die letzten 2 km bergab gingen. Der Schlussanstieg, auf den ich das Rennen ausrichten wollte, war 3 km lang (zu meiner Überraschung waren dann 1,5 davon flach).
Kurz nach dem Start (10 m vor einer Rechtskurve) verschmälerte sich die Strecke, sodass wir Läufer gezwungen waren, eine Gänsemarschreihe einzunehmen. Ich war ganz gut weggekommen, lief an etwa 15. Stelle. Als der vor mit Laufende etwas abriss, verlor ich 5,6 sec auf eine größere Gruppe rund um Andrea Regazzoni, Mauro Lanfranchi, Hannes Rungger und Emanuele Manzi. Im ersten steileren Stück nach etwa 10 Rennminuten konnte ich auf diese Gruppe aufschließen- auf den späteren 6. Gabriele Abate hatten wir an die 25 sec Rückstand (das favorisierte Trio mit den Dematteis-Zwillingen und De Gasperi hatte sich bereits abgesetzt). Auf einer kurzen Schrägpassage verlor ich wieder ein paar Sekunden auf meine Gruppe- erst gegen Ende des Mittelteils (nachdem ich Simukeka, Golinelli, Lanfranchi und Manzi hinter mir gelassen hatte) konnte ich auf Regazzoni und Rungger aufschließen. Zu dem Zeitpunkt fehlten noch 5 km bis zum Ziel, wir liefen auf den Rängen 8, 9 und 10. Die jetzt folgenden eineinhalb Bergabkilometer waren mir eine Spur zu schnell, Simukeka flog an uns vorbei (um auf dem Schlussanstieg dann endgültig einzubrechen). Auf Abate fehlten uns zu Beginn des Schlussanstiegs an die 30", auch der stark laufende Gil Pintarelli lag noch vor uns auf Rang 7.
Als es drei km vor dem Ziel wieder bergauf ging, zog Hannes Rungger an, ich konnte weder mit ihm noch mit Andrea Regazzoni mitgehen. Nach ein paar Minuten fand ich endlich einen guten Rhythmus und konnte 1,5 km vor dem Ziel auf Regazzoni aufschließen, wenig später holte ich auch Pintarelli ein. Wir näherten uns zwar Rang 6 (Abate) und 7 (Rungger), doch es war zu spät und Pintarelli und mir blieb nur der Spurt um Rang 8, den ich knapp verlor.

Der knappe Abstand zu Rang 6 (15 sec) und der verlorene Sprint sind zwar etwas schade, andererseits bin ich mit meiner Leistung zufrieden. Die Form passt, es stehen weitere Rennen an- und was die WM-Qualifikation angeht, ist die Ausgangslage jetzt nicht die beste, aber ich werde es beim entscheidenden Lauf in Susa (22. August) noch einmal versuchen.

Ergebnisse:

1. Martin Dematteis 49.16
2. Marco De Gasperi 50.16
3. Bernard Dematteis 50.20
4. Tommaso Vaccina 50.31
5. Antonio Toninelli 51.11

6. Gabriele Abate 51.37

7. Hannes Rungger 51.50

8. Gil Pintarelli 51.52

9. Gerd Frick 51.52

10. Andrea Regazzoni 52.06

Endspurt mit/gegen Gil Pintarelli (Photo: Marica Martinelli)

Endlich wieder ein guter Bergmarathon!

2010-07-14T08:45:00.007+02:00

im Anstieg nach Sunnegga, ca. km 26 (Photo W. Stinn)

Nach meinem Sieg beim Zermatt Marathon 2008 schien mich das Glück auf den gebirgigen Langstrecken verlassen zu haben: 2008 holte ich mir kurz vor dem Jungfrau Marathon einen fiebrigen Infekt (und konnte dann kein zufriedenstellendes Rennen laufen), im Vorjahr brach ich in Zermatt (auch aufgrund der großen Hitze) ein, beim Jungfrau Marathon kam es noch schlimmer: Ich musste, wegen einer Muskelverletzung, schon frühzeitig aufgeben.
Fürs Selbstvertrauen war es also wichtig, endlich wieder einmal ein Erfolgserlebnis einzufahren. Die Voraussetzungen schienen gut: Ich hatte die letzten drei Monate gut trainieren können und bei den ersten acht Bergläufen der Saison Leistungen auf konstant hohem Niveau erbracht.
Bereits vor dem Start zur heurigen 9. Auflage des Rennens war allen Teilnehmern bewusst, dass es ein Hitzerennen werden würde. Zu meinen schärfsten Widersachern zählte ich den Sieger des LGT-Marathons Patrick Wieser, den Graubünden-Marathon-Sieger Tim Short und den sich in einer ausgezeichneten Berglaufform befindlichen Jean-Christophe Dupont. Das Rennen entwickelte sich, aus meiner Sicht, ungünstig: Wieser ging ein flottes Tempo an, ich ließ nach bereits einem km abreißen (zu gut erinnerte ich mich noch an 2009, als ich dem Tempodiktat des Finnen Raittila zu lange gefolgt und dann fürchterlich eingebrochen war). Ich versuchte, hinter dem flott gestarteten Schweizer eine Gruppe zu bilden- doch allein der Franzose Dupont folgte mir. Auf Wieser verloren wir anfänglich 5-6 Sekunden/km im Flachen, in der Steigung holten wir minimal auf. Nach 30 Minuten verlor ich Dupont aus meinem Schlepptau. Ich konzentrierte mich auf meinen Rhythmus, darauf, nicht zu überpacen und vor allem, möglichst viel zu trinken. Nach 60 Rennminuten stoppte ich 1.20 Rückstand auf Wieser, in Zermatt (km 20,5) war es 1.40. Dupont allerdings war mir näher, als ich gedacht hatte: Er folgte mir mit einem Abstand von lediglich 30".

Nach Zermatt führt ein Forstweg auf 6 km mit 700 Höhenmetern nach Sunnegga (km 30): Auf diesem entscheidenden Streckenabschnitt verlor ich weitere Zeit auf Wieser; als ich mich einmal umdrehte, erschien mir Dupont gefährlich nahe. Die Kunst lag darin, das Tempo hoch, aber nicht zu hoch zu halten- ich beschloss, das Rennen auf eine Endzeit um 3h10 anzulegen und meine Kräfte dementsprechend einzuteilen. Die hohen Temperaturen auf über 2000 m ü. M. überraschten mich doch- ich trank, soviel ich konnte. Ab Sunnegga konnte ich auf einem schnelleren Streckenteil den Abstand zu Dupont vergrößern- bei Riffelalp (km 39, 2h49) ging ich mit 1.55 Vorsprung auf den Franzosen in den Schlussanstieg und konnte mit den letzten Reserven Rang 2 verteidigen. Patrick Wieser hatte, als würdiger Sieger, bereits vier Minuten vor mir die Ziellinie überquert.

Ergebnisse Zermatt Marathon:

1. Patrick Wieser 3h09.34
2. Gerd Frick 3h13.36

3. Jean-Christophe Dupont 3h14.46

14. Zirbitzkogel-Berglauf

2010-06-28T16:06:00.006+02:00

10 Meter vor dem Ziel (Photo: Kurt Wolfberger)

Was die Corsa al Monte Faudo in Italien, ist der Zirbitzkogel-Berglauf in Österreich. Alles, was in Österreichs Berglaufszene Rang und Namen hat, hat sich in den letzten anderthalb Jahrzehnten im Steirischen Zirbenland gemessen. 2001 konnte sich der Tiroler Alexander Rieder als Staatsmeister feiern lassen.

Dieses Jahr nun veranstaltete der SC Obdach mit dem unermüdlichen Johann Reiter an der Spitze die nunmehr 14. Auflage obigen Berglaufes. Während in den ersten Jahren von Obdach aus gestartet wurde (Streckenrekord 1h25.28, Helmut Schmuck, 1998), hat man dann mit St. Anna als Startort eine definitive Variante gefunden. Dabei sind auf 10 km gut 1100 Höhenmeter zu überwinden, 800 davon auf den letzten 5 Kilometern.

Ich selbst war in Obdach erstmals 1998, mit viel zu wenig Training, am Start. Damals brach ich total ein und verlor auf den Tagessieger 12! Minuten. In den Folgejahren schaffte ich mehrere Podestplätze (aber keinen Sieg). Mein letztes Antreten liegt fünf Jahre zurück.

Dieses Jahr nun stand ich zusammen mit vier Kenianern vom run2gether-Projekt, den Polen Dlugosz und Bierczak und den beiden Altmeistern Schmuck und Schatz an der Startlinie in St. Anna. Als ich schon bald Dlugosz und drei Kenianern nicht mehr folgen konnte, beschloss ich, meinen Rhythmus zu laufen und das Rennen auf die zweite, schwierigere Hälfte anzulegen. Ich lief alleine an 5. Stelle, ab km 4 kam ich dem Kenianer Yiego näher, Dlugosz war etwa 35 Sekunden entfernt.

Bei km 5 passiert man die Waldheimhütte (1.618 m) und kommt in ein steileres Stück. Das bietet die Möglichkeit, mir einen Überblick zu verschaffen: Auf den ersten 25 Rennminuten habe ich auf den führenden Kosgei 1'40" verloren, auf Kipchirchir etwa eine Minute, Dlugosz hat immer noch 35" Vorsprung, Yiego 10". Im ersten Steilhang finde ich gleich einen guten Rhythmus und schließe schnell auf Yiego auf, er fällt sofort zurück. Bis Minute 32, 33 bleibt der Rückstand zu Dlugosz gleich, ich fühle mich aber noch sehr frisch- ich merke, dass ich näherkomme, bei Minute 40 habe ich den Polen eingeholt. Wir sind in einem sehr steilen Stück, ich gehe sofort vorbei und nehme Kipchirchir ins Visier. Der an 2. Stelle laufende Kenianer ist immer noch eine Minute vor mir, sein Schritt verrät keine Schwäche. Ab und zu treffen mich jetzt eisige Windböen- ich hoffe, im extrem steilen Schlussanstieg mich platzmäßig weiter verbessern zu können. Nach 52 Minuten habe ich knappe 2 Minuten Rückstand auf Kosgei, weiterhin 1 Minute auf Kipchirchir. Es hilft nichts, ich komme nicht näher, bin aber sehr zufrieden, als ich nach 59.56 als Dritter die Ziellinie passiere.

Ergebnisse:

1. Kosgei 58.02

2. Kipchirchir 58.50

3. Frick 59.56

4. Dlugosz 60.48

5. Bierczak 63.34

6. Yiego 65.09

7. Schmuck 65.28

8. Schatz 67.28

Corsa al Monte Faudo

2010-06-21T18:22:00.009+02:00

il mio arrivo nel 2009

passaggio a S. Brigida assieme a Tommaso Vaccina, ancora nel 2009

foto da: www.maurinaoliocarli.it

Basta scorrere l'albo d'oro di questa famosa e, ormai, storica manifestazione ligure per accorgersi che quasi tutti i migliori interpreti della corsa in montagna italiana, ma anche tanti maratoneti hanno contribuito a scrivere la storia di questa gara atipica di corsa in montagna. In effetti, si parte al livello del mare del Palazzo Comunale di Imperia, per passare dopo 9,5 km Dolcedo ed arrivare, in leggera salita, a Santa Brigida (km 16,5). A questo punto si lascia l'asfalto per imboccare una strada sterrata che porta, su una lunghezza di 8,5 km e con un dislivello di 700 m, al Monte Faudo (1150 m).
Ma passiamo alla storia di questa 42a edizione. Quando cinque minuti prima della partenza lo speaker annuncia che la corsa non terminerà a Santa Brigida (soluzione probabile a causa del maltempo che aveva ulteriormente peggiorato la strada forestale al Faudo), ma in cima al Faudo, le sue parole vengono accolte dall'applauso degli atleti.
Con una decina di marocchini alla partenza, di cui alcuni come Zain, Abouelabbas e Kabbouri hanno corso, recentemente, attorno ad 1h04 sulla mezza, oltre a Vaccina e Calcaterra tra gli italiani è chiaro che la gara sarà combattuta. Già dopo cinque minuti arriva l'attacco che spezza il gruppo: tre marocchini compongono il gruppo di testa, altri cinque un secondo, mentre io rimango con Tommaso Vaccina e Giorgio Calcaterra nel terzo. Dopo dieci minuti si stacca Calcaterra, io rimango con Tommaso, assieme al quale passo al km 9,5 in 32 minuti a Dolcedo. Siamo ottavo e nono- adesso inizia la, sebbene dolce, salita. La temperatura è ideale, il passo di Tommaso regolare, ma non riesco a dargli dei cambi vista l'andatura sostenuta. Arriviamo dopo 57 minuti a Santa Brigida, il distacco dai primi di 1'15'' non è proibitivo, siamo sesto e settimo. Siamo al tratto più duro della gara che dovrá deciderla, mi sorprende un po' il fatto di quanto il fango renda scivoloso il percorso. Faccio fatica su questo terreno, Tommaso se ne va ed io mi rendo conto che per lui potrebbe essere in palio ancora pure la vittoria. Riesco a superare un marocchino, a dieci minuti dall'arrivo passo anche Kabbouri e sono quinto- aspetto l'ultimo km duro per recuperare ulteriormente, ma quando imbocco l'ultima rampa mi accorgo di essere distanziato troppo.

ecco la versione di Tommaso Vaccina

risultati:

1. Zain Jaouad 1h33.40
2. Vaccina 1h34.13
3. Abouelabbas 1h36.02
4. El Barouki 1h36.28
5. Frick 1h37.00
6. Kabbouri 1h38.18
7. El Makhrout 1h40.20
...
10. Trincheri 1h44.26
11. Calcaterra 1h46.54

Alpenduathlon Klausen-Latzfonser Kreuz; Berg-Crosslauf Vigiljoch

2010-06-07T16:39:00.005+02:00

Am Samstag, 5. Juni habe ich zusammen mit dem Mountainbiker Michi Tumler den Alpenduathlon von Klausen aufs Latzfonser Kreuz bestritten. Michi war gesundheitlich durch eine starke Erkältung angeschlagen, schlug sich aber den Umständen entsprechend wacker. Mit knappen zwei Minuten Rückstand auf Klaus Fontana, der Hermann Achmüller ins Rennen geschickt hatte, tauchte er, nach 45 Rennminuten, in der Wechselzone auf 1.550 m auf.
Bis zum Latzfonser Kreuz hatte ich auf 6,6 km 753 Höhenmeter zu überwinden. Ich ging das Rennen sehr forsch an und holte auf Hermann, zu dem ich in steilen Passagen Blickkontakt hatte, in den ersten 10 Rennminuten 25 sec auf. Im Mittelteil und im Finale büßte ich auf den steileren Passagen für meinen schnellen Start- statt aufzuholen, verlor ich wieder ein paar Sekunden. Alles in allem war es ein schöner Ausflug (bei Topwetter und hohen Temperaturen sogar auf 2300 m) mit Laufbestzeit und Rang 2 in Staffelwertung.

Ergebnis Laufabschnitt:
1. Gerd Frick 35.16
2. Hermann Achmüller 35.31
3. Thomas Niederegger 37.39 (Einzelstarter)
4. Tobias Weissteiner 37.51
5. Martin Obexer 38.06

Recht kurzfristig entschied ich mich zu einem Härtetest: So nahm ich am Sonntag den Berg-Crosslauf am Vigiljoch dazu. Der Start erfolgte bei der Bergstation der Vigiljocher Seilbahn, nach 3 km mit 300 Höhenmetern waren auf dem Plateau zwei wellige Schleifen zu ca. 3,5 km mit je 100 +/- Hm zu absolvieren.
Gleich beim Start setzte ich mich vom Rest des Feldes ab und lief die ersten 3 km ein hohes Tempo an. Die erste Schleife nahm ich etwas gemütlicher, um mich die letzten 13 Rennminuten dann voll zu verausgaben, auch die Bergabpassagen flott nehmend.

1. Gerd Frick 40.54
2. Alexander Passler 44.23
3. Stephan Tassani-Prell 45.37

Berglauf Meran 2000

2010-05-30T21:19:00.008+02:00

Nachdem ich diese Woche auf der Meraner Hütte in Meran 2000 einen Höhentrainingsaufenthalt absolviert hatte, stand am heutigen Sonntag der 5. Int. Berglauf Meran 2000 auf meinem Programm.
Es hatte in der Nacht geregnet, und auch während des gesamten Rennens begleitete uns Athleten ein zum Teil heftiger Dauerregen. Bis auf einige rutschige Passagen (v.a. der Zielhang) waren es ideale Laufbedingungen- das Eintauchen in dichte Nebelschwaden hatte bisweilen fast etwas Mystisches an sich.
Gleich nach dem Startschuss setzte sich Hannes Rungger zusammen mit dem Youngstar Thomas Niederegger. Nach etwa 10 Rennminuten setzte sich der Pole Dlugosz langsam von mir und Krupicka ab und pirschte sich an die Führenden heran. Ich orientierte mich an Niederegger, der Rungger nicht mehr folgen konnte. Nach etwa 20 Rennminuten schloss ich gemeinsam mit Krupicka auf den Vinschger auf- zu dem Zeitpunkt konnte ich dem Tschechen nicht mehr folgen. Bei Minute 30 nützte ich eine mir gut gelegene Passage, mich von Niederegger abzusetzen, allerdings hatte ich weder zum Zweiten noch zum Dritten Sichtkontakt. Ich forcierte noch bis Minute 40, 42, doch es half nichts, die Gegner waren zu weit von mir entfernt, ich konnte niemanden durch den Nebel hindurch erspähen. So nahm ich auf den welligen, teils glitschigen Passagen auf den letzten 1,5 km das Tempo etwas heraus und kontrollierte meinen vierten Platz.

Wenn ich meine Endzeit auf die ursprüngliche Strecke umrechne, so war ich ungefähr gleich schnell wie bei meiner Bestzeit 2008. Damit bin ich zufrieden. Wichtiger aber ist mir, dass ich meine Verletzung (beidseits Fersenbein, Achillessehne, Schleimbeutel) von Februar gut auskuriert habe, seit mehreren Wochen gut im Training stehe und nun größere Ziele ins Auge fassen kann.

Ergebnis:

1. Andrzej Dlugosz 59.40

2. Robert Krupicka 60.25

3. Hannes Rungger 60.55

4. Gerd Frick 62.34

5. Thomas Niederegger 62.51

6. Roman Skalsky 64.03

7. Arthur Osele 65.49

Berglaufsaison mit Doppelstart eröffnet

2010-05-09T21:05:00.004+02:00

Nach der zweimaligen Absage des Ötzi Alpin Marathons begann meine heurige Berglaufsaison deutlich später als geplant, dafür aber mit zwei Rennen im Doppelpack.
Am 8. Mai trat ich bei der Scalata della Maddalena, einem Bergstraßenlauf über 7,8 km mit 620 Höhenmetern in der Nähe von Brescia, an. Die Schwierigkeit dieses Laufes, bei dem traditionell die gesamte italienische Elite vertreten ist, besteht im gut zwei km langen Mittelteil mit 13-15 Steigungsprozenten. Mir ging das Rennen zwar nicht ganz nach Wunsch auf, das Ergebnis war aber dennoch akzeptabel. Viele meiner Konkurrenten präsentierten sich in einer hervorragenden Frühform: Es siegte Martin Dematteis in 30.52 vor Marco De Gasperi (31.02), Riccardo Sterni (31.06) und Bernard Dematteis (31.12). In 32.44 kam ich auf Rang 9 und erzielte damit eine persönliche Bestmarke (bisher 32.59, 2004).
17 Stunden später stand ich an der Startlinie des Berglaufes Branzoll-Aldein (6,5 km, knapp 1000 Höhenmeter). Aufgrund der Regenfälle der letzten Tage war der Streckenuntergrund etwas anspruchsvoller als gewöhnlich. Jonathan Wyatt setzte sich gleich nach dem Start ab, dahinter lieferte ich mir mit Altmeister Antonio Molinari und dem Bellunesen Eris Costa einen spannenden Dreikampf um Platz 2. Im Mittelteil konnte sich Molinari schon um etwa 15 Sekunden absetzen, mit einem starken Finish konnte ich ihn 100 Meter vor dem Ziel noch abfangen:
1. Jonathan Wyatt 36.31
2. Gerd Frick 38.17
3. Antonio Molinari 38.22
4. Eris Costa 38.28

Dorflauf Terlan

2010-04-19T17:38:00.002+02:00

13 Jahre nach meinem letzten Start bei einem Dorflauf (Klausen, 1997) kam ich am 18. April unverhofft zu einer Dorflauf-Teilnahme.
Eigentlich hatte ich den Berglauf-Abschnitt des Ötzi Alpin Marathons im Plan gehabt, eine Schlechtwetterfront hatte aber Schnee, dichten Nebel und tiefe Temperaturen ins Schnalstal gebracht. Somit blieb den Veranstaltern nichts anderes übrig, als den Wettkampf vorerst abzusagen (und auf den 2. Mai zu verlegen).
Wie andere auch befand ich mich in Wettkampfstimmung und packte kurzerhand die Gelegenheit eines Dorflaufes im nahen Terlan beim Schopf. Dort waren meine Ambitionen bescheiden, hatte ich doch einen Berglauf über 48 Minuten und nicht ein scharfes flaches Rennen über 5 km vorbereitet. Auf jeden Fall war es lustig, wieder einmal ein solches Rennen zu bestreiten; sollte ich am Sonntag wirklich den Halbmarathon in Meran bestreiten, könnten die paar "schnellen" Schritte im Dorfkern von Terlan nicht ungesund gewesen sein.

Trainingslager Antholz, Linz Marathon

2010-04-15T22:27:00.003+02:00

Über Ostern entschied ich mich heuer für einen Trainingsaufenthalt in Antholz auf 1240 Metern- höher lag noch Schnee. Ich hatte eine schöne Zeit; neben einem Ausflug ins Ahrntal lief ich einmal auch zum noch winterlich-verschneiten Antholzer See.

Eine erste Aufgabe erwartete mich dann am 11. April in Linz: Es galt, Eva Maria Gradwohl noch einmal zum EM-Limit (2h37.00) für Barcelona zu begleiten, nachdem dem Österreichischen Leichtathletik-Verband die bei ihrem Florenz-Sieg 2009 gelaufenen 2h35.41 nicht gereicht hatten (Grund: Da Florenz vom Start ins Ziel, laut google-earth-Messung, um 45 m fällt, überschreitet es die "erlaubten" 43 m und gilt damit als "downhill"-Strecke). Eva konnte das angepeilte Tempo locker halten und unterbot das EM-Limit mit 2h34.10 deutlich. Außerdem waren wir beide nach einem Boxenstopp auf der zweiten Hälfte im Ziel um eine Erfahrung reicher.

Rückkehr zu... 2007!

2010-04-15T21:09:00.004+02:00

Nachdem ich mich bereits im Vorjahr mit Verletzungen herumschlagen musste, schien es auch 2010 ein diesbezüglich schwieriges Jahr zu werden. Ich hatte mir einen Marathon im März vorgenommen und auf dem Weg dahin den Halbmarathon in Verona eingeplant. Abgesehen davon, dass ich in Verona einen katastrophalen Tag erwischte (1h09.00), verletzte ich mich auch noch (u.a. akute Achillessehnenentzündung rechts).
Ich war zu früh und v.a. zu scharf in die Saison eingestiegen, war gezwungen, mit dem Lauftraining völlig auszusetzen, und hielt mich mit Aquajogging fit. Akribisch studierte ich meine Trainingsunterlagen- und blieb in den Monaten von 2007, meinem besten (Langstrecken-)Jahr mit Rang 3 beim Jungfrau Marathon, stecken. Warum sollte ich nicht zum damaligen System, das mir eine hervorragende, verletzungsfreie Saison beschert hatte, zurückkehren?

Und da waren's vier...

2010-02-13T18:05:00.019+01:00

Nach 2003, '06 und '09 bin ich heute zum vierten Mal beim Berglauf von Algund nach Vellau angetreten. Und beim vierten Start gab es den ebensovielten Sieg.
Als um 15.00 Uhr bei wirklich guten äußeren Bedingungen der Startschuss fiel, hielt ich mich erst einmal in der Spitzengruppe auf- es galt zu verstehen, wie ich letztendlich beisammen war. Nach knapp neun Rennminuten bog ich zusammen mit Rudi Brunner, Paul Gschliesser und Günther Angerer in die Bergstraße nach Vellau ein. Rudi Brunner zog an, ich konnte als einziger folgen, um mich dann einen km später, in einem steilen Stück, abzusetzen. Ich fühlte mich frisch und konnte mir sogar den (leider seltenen) Luxus gönnen, nicht ans Limit gehen zu müssen. Die Strecke war dieses Jahr im Verhältnis zu den vorherigen Auflagen um 500 m verlängert, am alten Ziel hatte ich 16'' Rückstand auf meine Zeit aus dem Vorjahr.

Neues Jahr, neues Glück

2010-01-24T19:16:00.021+01:00

Seit dem Marathon von Reggio Emilia sind mittlerweile einige Wochen vergangen, ohne dass ich einen Wettkampf bestritten hätte. Aus dem geplanten Start beim BOclassic ist zwar nichts geworden, bei einem Test über 2 mal 6 km am 4. Jänner bin ich aber persönliche Bestmarke gelaufen (und das bei - 4 Grad und mit schwerer Kleidung).
Die nächsten beiden Trainingswochen werden mir zeigen, welche Ziele ich mir in den nächsten Wochen und Monaten setzen werde. Sollte das Training wie geplant verlaufen, ist ein früher Marathon möglich.

"nemo propheta in patria": kein Start beim BOclassic!

2009-12-23T12:17:00.005+01:00

Nach dem Marathon von Reggio Emilia habe ich mich ausgezeichnet erholt und weitertrainiert. Ich bin von einem Start beim seit jeher stark besetzten Bozner Silvesterlauf ausgegangen- schließlich ist Bozen meine Heimatstadt, und mein letztes Antreten beim BOclassic liegt mittlerweile 6 Jahre zurück.
Eigentlich hätte dieser Post der Rennbericht vom Silvesterlauf werden sollen. Doch- was sich in den letzten Tagen abgezeichnet hat, ist jetzt fix: Das Kapitel BOclassic ist für mich abgeschlossen.
Nach der Kontaktierung von Athletenmanager Gianni Demadonna und dem OK-Präsidenten Thomas Vonmetz habe ich beschlossen, auf ein Antreten zu verzichten. Nachdem Demadonna ein Engagement schroff abgewiesen hatte, zeigte sich auch OK-Präsident Vonmetz sehr reserviert und verwies gleich auf ein bereits erschöpftes Budget.
Eine derart mäßig feinfühlige Behandlung des Lokalmatadors, der darauf verzichtet, seine athletischen Erfolge des letzten Jahrzehnts aufzuzählen, ist in meinen Augen bei genauer Durchleuchtung auf mehreren Ebenen bedenklich.

Maratona di Reggio Emilia

2009-12-10T21:36:00.006+01:00

VORSCHAU
Mit neun Wochen Vorbereitung werde ich am 13. Dezember im Zentrum von Reggio Emilia an der Startlinie stehen, um mich mit etwa 3000 anderen Marathonis über die klassische 42,195 km-Distanz zu messen. Ich sehe das Rennen als mein Marathon-Debüt an, da ich mich erstmals ernsthaft auf einen (flachen) Marathon vorbereitet habe. Das Training der vergangenen Wochen war für mich eine neue Erfahrung mit hohen Umfängen und ungewohnten flotten langen Läufen- der Abschlusstest (3 mal 5000m mit 7 min Traben) ist sehr zufriedenstellend verlaufen, und jetzt freue ich mich schon aufs Rennen.
Die Strecke in Reggio ist mit zwei längeren Steigungen (einmal 90 m, dann 45 m) nicht ganz einfach, auch taktisch gesehen wird es mit zumindest sechs auf dem Papier eindeutig stärkeren Athleten (drei Äthiopier, Denis Curzi, Ahmed Nasef, Mostafa Errebah) nicht einfach.
RENNBERICHT
Temperaturen um den Gefrierpunkt und ein eisiges Lüfchten waren die nicht ganz einfachen, aber doch akzeptablen Rahmenbedingungen des Rennens von Reggio, das letztendlich 2.453 Läuferinnen und Läufer beenden sollten.
Ich hatte mir km-Zeiten von 3.20 (Endzeit 2h20.40) vorgenommen. Von Beginn an musste ich die Spitzengruppe, die km-Zeiten um 3.10 lief, ziehen lassen, dahinter war ich, mit Gianluca Pasetto im Schlepptau, auf mich alleine gestellt. Bis km 13 lief ich regelmäßig 3.17/18, damit hatte ich 24'' Vorsprung auf die Marschroute herausgeholt; zu dem Zeitpunkt liefen wir auf Vito Sardella auf und bildeten eine gute Dreier-Gruppe, allerdings verloren wir auf den nächsten vier ansteigenden Kilometern 45'' auf meinen Zeitplan. Als wir ab km 17 auf 8 leicht fallenden Kilometern wieder deutlich unter 3.20 (sogar bis 3.13) liefen, fasste ich wieder Zuversicht: Bei km 25 hatte ich wieder 19'' Vorsprung und fühlte mich noch gut. Doch da kam die zweite Steigung und ein km von 3.37, dann noch zwei von 3.30- ich verstand, dass mein Unterfangen aussichtslos war. Bis km 35 waren wir noch auf Kurs von 2h21, dann aber waren wir alle drei laufend k.o., vor allem das schnelle Bergabstück hatte die Muskulatur bedient. Ein Kenianer, den es noch mehr erwischt hatte, kam uns entgegen, ich begann, mich sehr ausgekühlt zu fühlen, und so wurden die letzten 4 km sehr hart. Ab km 40 konnte ich Pasetto nicht mehr folgen, war dann aber sehr froh, nach 2h23.18 als Gesamt-Siebter das Ziel zu erreichen.
ERGEBNISSE
1. Teklu Geto Metaferia ETH 2h13.46
2. Denis Curzi 2h13.49
3. Ahmed Nasef MAR 2h15.50
4. Tariku Abosete Bokan ETH 2h18.16
5. Nicodemus Biwott KEN 2h22.22
6. Gianluca Pasetto 2h22.43
7. Gerd Frick 2h23.18
8. Vito Sardella 2h23.44
9. Antonio Santi 2h23.56
10. Mirko Canaglia 2h25.13

1. Frau: Ivana Iozzia 2h35.52

Halbmarathon Sigmundskron

2009-11-10T08:11:00.007+01:00

Am 8.11. ging die 29. Auflage des Halbmarathons von Sigmundskron über die Bühne. Das nasse Wetter hielt zwar einige potentielle Starter von einem Antreten ab, war aber fürs Laufen ideal.
Um in den ersten nassen Kurven nichts zu riskieren, legte ich einmal einen schnellen Start hin; es fühlte sich gut an, und so lief ich einen flotten 1. km (2.59), nur Gianluca Pasetto aus Verona war noch dran. Nach km 2 (6.10) nahm ich Tempo heraus, und es bildete sich eine Vierergruppe, aus der später Riccardo Baggia herausfiel. Zusammen mit Rudi Brunner und Pasetto passierte ich die 10 km-Marke in 32.15; ich fühlte mich sehr frisch, wollte mir aber einen scharfen Antritt fürs Finale aufbewahren.

Pasetto nutzte eine kleine Überführung bei km 16 für eine Tempoverschärfung, ich hatte eigentlich noch mindestens 7,8 Minuten warten wollen, da ich wusste, noch nicht in Bestform zu sein. Doch ich konnte mich nicht mehr kontrollieren und konterte Pasettos Angriff- ich hielt das Tempo vier, fünf Minuten hoch, Pasetto war aber nicht abzuschütteln. Somit musste ein langgezogener Endspurt entscheiden, bei dem ich keine Chance hatte.
Nach 2 Siegen (2007, 2008) wurde es also diesmal Rang 2, die gelaufene Zeit von 1h08.52 geht in Ordnung (schätze meine Form auf 1h07.40-50 ein). Jetzt habe ich eine sehr gute Grundlage und werde die nächsten Tage entscheiden, ob ich vom Halbmarathon hinunter (10.000 m wie Silvesterlauf) oder hinauf (Marathon) gehe.

Ergebnisse:
1. Gianluca Pasetto 1h08.48
2. Gerd Frick 1h08.52
3. Rudi Brunner 1h09.20

Branzoll Halbmarathon

2009-10-26T08:31:00.004+01:00

Seit knapp zwei Wochen bin ich jetzt wieder voll im Training; auch zwei schnellere Einheiten habe ich hinter mir- in diesem Bereich bin ich noch arg im Rückstand.
Nach langem Hin und Her habe ich beschlossen, trotz erheblichen Formrückstands den Halbmarathon Leifers-Branzoll zu bestreiten. Vom Start weg zog Said Boudalia wie erwartet davon, ich hielt mich an die erste Verfolgergruppe rund um Rudi Brunner, Hermann Achmüller und Gianluca Pasetto. Das Tempo war anfangs um die 3.15 je km, für mich war es ein Kampf. Die Beine wurden immer schwerer, sodass ein Verpflegungsstand bei km 15 eine gute Gelegenheit bot, stehenzubleiben und ein paar Becher zu trinken. Somit war es für ein flotter 15 km-Lauf geworden, in einem Schnitt von 3.18. (Etwas gemächlicher lief ich die letzten 6 km dann auch noch ins Ziel.) Mehr noch als das gelaufene Tempo stellt mich die Tatsache zufrieden, dass meine Wade schmerzfrei blieb und auch heute, am Tag nach dem Wettkampf, keine Signale gibt.
Jetzt steht eine harte Trainingswoche mit Belastungen am Mittwoch (sogar doppelt), Freitag und Sonntag auf dem Programm.

Neuigkeiten

2009-10-17T12:14:00.003+02:00

Die Wochen nach dem Jungfrau Marathon habe ich für umfangreiche Rehabilitationsmaßnahmen genutzt; laufmäßig habe ich 16 Tage absolut pausiert und bin dann sachte wieder ins Training eingestiegen, wobei ich stets auf Schmerzfreiheit geachtet habe. Eine bestimmte Fitness habe ich mir durch Aquajogging und Fahrten auf dem Mountainbike erhalten.
Gestern habe ich einen ersten Tempodauerlauf schmerzfrei überstanden (mit einzelnen km bis an die 3.20 hin); am Montag steht das erste Intervalltraining auf dem Programm. Sollte ich jetzt wirklich planmäßig trainieren können, könnte sich auch noch ein ordentlicher Wettkampf 2009 ausgehen. In anderen Jahren war diese Jahreszeit immer ein wettkampfmäßiges Austrudeln nach einer langen Saison; dieses Jahr war verletzungsbedingt immer wieder abgeschnitten, sodass ich athletisch noch sehr frisch bin und evtl. noch etwas aufbauen könnte. Wir werden sehen.

Statistik: Anzahl der Wettkämpfe pro Saison

2009-09-22T15:53:00.011+02:00

-
2009: 20 (davon 12 Bergläufe, 5 Halbmarathons)
beste Rennen: Staffel Ötzi Alpin (April), HM Meran (April), Corsa al Monte Faudo (Juni), Kitzbüheler Hornlauf (August)

2008: 25 (davon 18 Bergläufe, 5 Halbmarathons)
beste Rennen: Muttersberglauf (Juni), Berglauf Meran 2000 (Juni), Dreizinnenlauf Sexten (September), Wolfgangseelauf (Oktober)

2007: 19 (davon 13 Bergläufe, 5 Halbmarathons)
beste Rennen: Zermatt Marathon (2. in 3h08, Juli), Sierre-Zinal (3., August), Jungfrau Marathon (3. Langstrecken-WM, 3h02.41)

2006: 22 (davon 16 Bergläufe, 3 Halbmarathons)
beste Rennen: Edolo-Monno-Mortirolo (5. Berglauf-Italienmeisterschaft, August), Halbmarathon Branzoll (Sieg in taktischem Rennen, Oktober)

2005: 23 (3 Halbmarathons)
beste Rennen: 3000 m Halle (Februar, 8.33), BL-Staffel-Italienmeisterschaft (Mai, Bronze zs. mit Gaiardo und Molinari), Edolo-Monno-Mortirolo (5. Berglauf-Italienmeisterschaft, Juni)

2004: 35 (davon 22 Bergläufe, 6 Bergläufe)
beste Rennen: Halbmarathon Wels (März, 1h06.36), Montafon Arlberg Marathon (August, Sieg), Jungfrau Marathon (September, 6. in 3h09), Wolfgangseelauf (Oktober, 2. in 1h33)

2003: 40

2002: 37

2001: 33 (davon 16 Bergläufe, 3 Halbmarathons)
beste Rennen: Halbmarathon Stinatz (1h07.36, damals Bestzeit, Oktober); Sieg Astberglauf/Going (Oktober); 10 km Straße in Ternitz 30.33 (November), in Wien 30.34 (Dezember!)

2000: 24

erneut Muskelfaserriss- Saison beendet?

2009-09-07T08:08:00.008+02:00

Der Jungfrau Marathon hätte der Höhepunkt dieser Saison werden sollen. Doch es wurde ein nur kurzes Abenteuer. Bereits beim Abschlusstraining am Mittwoch hatte ich eine Verhärtung in der rechten Wade verspürt; beim Rennen hatte ich vom Start weg Schmerzen, die immer größer wurden. Mit der Zeit wurde das Laufen unmöglich, und ich musste nach 12 km stehen bleiben. Unzählige Läufer überholten mich mit aufmunternden Worten und Klapsen auf die Schulter, als ich mit gesenktem Haupt 2,3 km zur nächstgelegenen Bergbahn-Station in Zweilütschinen humpelte.
Bitter ist die Tatsache, dass ich mich in hervorragender Form befunden hatte. Doch es zählen keine Eventualitäten, sondern nur Fakten- Fakt ist, dass ich, zum 2. Mal in 20 Wettkampfjahren, ein Rennen aufgeben musste.
Somit ist die Saison, die mehr eine Krankengeschichte als eine Laufsaison war, beendet. Nach einer längeren Pause werde ich entscheiden, ob ich es läuferisch noch einmal versuche.

fünf Südtiroler nach dem Rennen an der Startlinie
kurz nach km 10 führe ich eine kleinere Gruppe mit Hannes Rungger und Robert Krupicka wieder an die Spitzengruppe heran- beim Zusammenschluss ist meine Wade endgültig zerstört

beim Briefing vor dem Rennen: drei Südtiroler mit der Schweizerin Annina Berri und dem Piloten Karl David aus Deutschland
Photos von Steffi

Phoenix beim Hornlauf in Kitzbühel

2009-08-30T22:34:00.016+02:00

drei, vier Kehren vor dem Ziel

Nach fünf Wochen Wettkampfpause bin ich heute beim 31. Hornlauf in Kitzbühel an den Start gegangen- wie immer waren auf 12,9 km 1.234 Höhenmeter zu überwinden.
Für mich handelte es sich um eine letzte Formüberprüfung vor dem Jungfrau Marathon. Die letzten zwei Wochen hatte ich hohe Umfänge trainiert (zuerst in der Ebene in Kärtnen, dann auf der Ehrenbachhöhe auf 1.800m über Kitzbühel)- ich konnte die Trainingsvorgaben (die ich demnächst online stellen werde) mit Leichtigkeit erfüllen, spürte, wie ich von Tag zu Tag stärker wurde und ging deshalb den Hornlauf zuversichtlich an. Zeitmäßig orientierte ich mich an den 62.38, die ich 2007 vor dem JM gelaufen war.
Am Start waren einige harte Gegner: Neben sechs Kenianern (unter ihnen der derzeit wohl weltbeste Bergläufer Geoffrey Gikuni Ndung'u) gab es da noch den stärksten deutschen Bergläufer Timo Zeiler (dieses Jahr EM-4.) und mit dem Niederösterreicher Alois Redl einen der besten Österreicher.
Beim Start musste ich auf den ersten (flachen) 3,5 km Timo Zeiler zusammen mit vier Kenianern um etwa 30-35 sec. ziehen lassen. Bereits auf den ersten Kehren der Horn-Bergstraße konnte ich einen der Kenianer überholen- Auftrieb gab mir aber die Tatsache, dass der Abstand zu Timo Zeiler ganz langsam kleiner wurde (auch auf meine 2007er-Zeit holte ich von km zu km einige Sekunden heraus). Bei km 6 hatte ich noch 20 Sekunden Rückstand, nach 44 Rennminuten (km 10) konnte ich aufschließen. Bereits in den 30 Minuten, in denen ich mit dem Näherkommen beschäftigt war, hatte ich beschlossen, nicht viel zu taktieren, sondern, im Falle eines Auflaufens auf Timo, einfach meinen Rhythmus weiterzulaufen. Timo wehrte sich vor und nach dem Alpenhaus mit vier, fünf Antritten- nach 52 Rennminuten konnte ich mich dann endgültig absetzen und kam auf den letzten zwei steilen Kilometern dem drittplatzierten Kenianer noch gefährlich nahe.
Mit 60.59 stellte ich eine neue persönliche Bestmarke auf dem Horn auf (bisher 61.43- 2006), damit bin ich klarerweise sehr zufrieden und aus dem fast schon üblichen Sommer-Formtief endlich wieder heraus. Ich freue mich schon auf den JM, der am Samstag nach ein paar lockeren Tagen auf mich (und ein paar tausend andere Athleten) wartet.

Ergebnisse 31. Kitzbüheler Hornlauf:

1. Geoffrey Gikuni Ndung'u KEN 58.20
2. Isaac Toroitich Kosgei KEN 60.04
3. Elvis Kipruto Maiyo KEN 60.50
4. Gerd Frick 60.59 (pB)
5. Timo Zeiler GER 61.39
6. Alois Redl AUT 62.49
-
Frauen: 1. Carina Lilge-Leutner 1h14.33

meine bisherigen Zeiten beim Hornlauf:

2001 : 63.25; 16.

2004: 62.31; 5.

2006: 61.43; 5.

2007: 62.38; 1.

2009: 60.59 (pB); 4.

Training für JM gut absolviert- Photos

2009-08-10T22:49:00.009+02:00

Kurzer Rückblick: Nach dem Zermatt Marathon, bei dem ich mit den hohen Temperaturen überhaupt nicht zurecht gekommen bin, habe ich drei lockere Wochen mit jeweils einem Wettkampf am Wochenende eingebaut (BL Sterzing-Rosskopf, BL Stettiner Hütte, Karwendel-BL). Vor zwei Wochen habe ich mit der spezifischen Vorbereitung auf den Jungfrau Marathon, der am 5. September stattfindet, begonnen; wichtig werden jetzt auch noch die Einheiten der nächsten 14 Tage sein- ich hoffe, sie nach Plan absolvieren zu können. Vorgesehen ist dabei auch ein Aufenthalt in der Höhe.

das waren einige meiner Trainingspartner

hier beim gemeinsamen Dehnen

auf diesem Gelände auf der Ehrenbachhöhe habe ich eine Woche lang trainiert, bei herrlichem Wetter (und Kaiserbier)

Karwendel Berglauf

2009-07-26T21:35:00.005+02:00

Vor Jahren noch hatte ich ein Antreten beim Karwendel Berglauf aus Furcht vor der anspruchsvollen zweiten Streckenhälfte gemieden, heute aber war es so weit. Zusammen mit dem Laufkameraden Georg Brugger machte ich mich zeitig in der Früh auf Richtung Mittenwald- dort warteten 1381 Höhenmeter, auf 10,6 km zu erlaufen, auf uns.
Nicht unerwartet zog Timo Zeiler, letzthin 4. bei der Berglauf-EM in Telfes, schon beim Start davon, ich hielt mich in einer kleineren Gruppe zusammen mit Hannes Rungger und Roman Skalsky. Für mich war es eine Spur zu schnell, und bei km 2 musste ich Hannes auf einem steilen Asphaltstück ziehen lassen; bis km 5,5 ging es einen Forstweg entlang, ich versuchte, bei einem akzeptablen Tempo die Herzfrequenz herunter zu bekommen, da ich wusste, dass die zweite Streckenhälfte entscheidend sein würde. Beim Einstieg ins Steilstück nach 24 Rennminuten hatte ich auf Hannes, der dabei war, auf Zeiler aufzuschließen, gut 50 Sekunden Rückstand, auf den 4. etwa 25 Sekunden Vorsprung.
Aber es lagen noch knapp 1000 Höhenmeter vor mir; bis Rennminute 40 konnte ich, auf einem in Kehren steigenden Wanderweg, den Vorsprung verteidigen. Als die Geröllpassage begann, konnte Korbinian Schönberger aufschließen, kurz nach einem Schneefeld auf 1800 m kamen auch noch Martin Echtler und Andreas Biberger hinzu. Zu meinem Erstaunen blieb ich an den dreien dran- wohl weil ich mir einfach ihre (bessere) Steigtechnik abschaute (auf dem Vorfuß zu tänzeln ist im Geröll zu kraftraubend- besser: von hinten abrollen). Nach unzähligen Durchrutschern und immer völlig am Limit erreichte ich zusammen mit meinen drei Kletterkumpanen den Eingang zum Tunnel; im Finstern machte ich zwei Plätze gut, es gab dann noch einen harten Fight um Platz 3, den ich etwa 150 Meter vor dem Ziel abstellte in der Meinung, das Ziel sei noch 500, 600 Meter entfernt. Platz 3 wäre trotzdem schwierig gewesen.

Fazit: Ganz unzufrieden bin ich mit meiner Leistung nicht einmal. Es war mir bereits vor dem Start klar, dass sich die Form noch versteckt hält; ebenso, dass ich auf dem Geröll Schwierigkeiten haben würde. Für meine Verhältnisse habe ich mich auf einer derart schwierigen Strecke in den steilen Passagen recht wacker geschlagen. Woran ich in den nächsten Wochen zu arbeiten habe, ist die Spritzigkeit auf der Unterdistanz (und zwar vor allem im Flachen).

Ergebnisse

1. Timo Zeiler 62.05
2. Hannes Rungger 62.17
3. Korbinian Schönberger 65.49
4. Andreas Biberger 65.58
5. Gerd Frick 66.03

BL Pfelders-Stettiner Hütte

2009-07-19T21:10:00.006+02:00

Mit dem Berglauf von Pfelders auf die 2.875 m hoch gelegene Stettiner Hütte (10,4 km, 1255 Hm) stellte ich mich heute einer weiterer Premiere. Vom Freitag auf den Samstag hatte es eine Kaltfront gegeben, die Schnee bis auf 2200 m mit sich gebracht hatte. Die Veranstalter rund um die Bergrettung Moos hatten es geschafft, den Schnee aus der Strecke zu räumen; übrig blieben lediglich zwei, drei Schneefelder als Relikte des harten Winters.

Die Geschichte des Rennens meinerseits ist bald erzählt: veni, vidi, victus sum. Beim Start versuchte ich kurz, mit Hannes Rungger mitzugehen; da sagte mir mein Körper, dass er diese Idee gar nicht so toll fände. Also schaltete ich zurück und lief mit Mikhail Mamleew bis zur Lazinser Alm (km 4), von der an die eigentliche Steigung beginnt. Langsam, langsam löste ich mich von Mamleew, und als ich etwa 25 Sekunden Vorsprung hatte, war ich mir des 2. Platzes sicher. Bei einem gut 2 Minuten langen Schneefeld kurz vor dem Ziel schloss Mamleew zwar wieder auf, den festen Grund auf den allerletzten Rennminuten nützte ich aber aus, um mich wieder abzusetzen. Mit genau 2 Minuten Rückstand auf Hannes, der eine ordentliche Leistung gezeigt hatte, erreichte ich das Ziel.

Auf der Stettiner Hütte genoss ich noch den Ausblick auf die schneebedeckten Gipfel, stärkte mich mit einem Knödel mit Kraut und ließ den Spaßfaktor auch nicht zu kurz kommen. Beim Abstieg zur Lazinser Alm zeigte mir Hannes dann die Ideallinie, etwas später animierte er mit einer ausgesprochen höflichen Geste (oder war es unser erschöpfter Zustand?) zwei Damen, uns mit dem Jeep bis zum Start zu transportieren.

Berglauf Sterzing-Rosskopf

2009-07-12T22:11:00.005+02:00

Wenn ich mich recht besinne, habe ich in der Fuggerstadt Sterzing bereits Wettkämpfe bestritten, nämlich zwei Dorfläufe vor knapp zwanzig Jahren. Allerhöchste Zeit, es wieder einmal zu versuchen.
Also stand ich heute um 10.00 Uhr zusammen mit 127 anderen laufwilligen Zeitgenossen unter dem 46 m hohen Zwölferturm. Vor uns lagen 5,4 km mit 915 zu überwindenden Höhenmetern. Bezugspunkt war für mich der Streckenrekord von 37.50 von Hannes Rungger aus dem Vorjahr.
Vom Start weg bemühte ich mich, das Tempo hochzuhalten, die Beine fühlten sich etwas schwer an. Bis Rennminute 15 konnte Martin Obexer mit mir mitgehen; als er zurückfiel, fiel auch bei mir das Tempo etwas ab. Nach gut 29 Minuten hatte ich den anspruchsvollen Mittelteil, der im Wald über Stock und Stein, mit teilweise sehr steilen Passagen, führt, hinter mir. Noch knappe 2 km auf einem Forstweg, dann erreichte ich nach 38.33 als Sieger das Ziel an der Bergstation der Rosskopf-Umlaufbahn.
Letztlich war meine Leistung ganz passabel, und ich bin froh, einen Lauf und allgemeiner eine neue Gegend kennengelernt zu haben. In diesem Sinne geht es für mich nächste Woche mit dem Berglauf auf die Stettiner Hütte (von Pfelders/Passeiertal) weiter, dann folgen ein, zwei weitere Wettkämpfe, bevor ich mich dann ausschließlich auf den Jungfrau Marathon vorbereite.

Photo: 200 m vor dem Ziel (Photo: Chr. Blaas)

Ergebnisse:

1. Gerd Frick 38.33
2. Martin Obexer 40.00
3. Peter Pfitscher 41.30

Zermatt Marathon

2009-07-05T21:56:00.008+02:00

Am Samstag, 4. Juli, ging die 8. Auflage des Zermatt Marathons über die Bühne- für mich war es eines der wichtigsten Rennen der laufenden Saison 2009.
Als um 9.25 Uhr in St. Niklaus pünktlich der Startschuss fiel, ahnte ich nicht im Geringsten, dass das Schicksal sich eine größere Buße für mich ausgeheckt hatte. Zu meinem Erstaunen sorgte der Finne Anssi Raittila vom Start weg für ein zügiges Tempo, das mir nicht ganz recht war, da Raittila immer wieder Risse einbaute. Auf jeden Fall waren wir schon bei km 10 nur mehr zu dritt: Raittila, Wyatt und ich. Bei km 16 ließ ich abreißen und bald danach bemerkte ich, dass ich die Rechnung ohne die hohen Temperaturen gemacht hatte. Von einem Moment auf den anderen war ich überhitzt- wie es bei mir weiterging und was sich beim Rennen abspielte, lest ihr am besten bei Winfried Stinns LaufReport weiter.

km 33: Leissee oberhalb von Sunnegga (Photo: W. Stinn)

Müde Beine am Muttersberg

2009-06-21T18:32:00.008+02:00

Heute stand der Muttersberglauf (7,8 km, 840 Höhenmeter) auf meinem Wettkampfprogramm. Im Hinblick auf den Zermatt Marathon am 4. Juli hatte ich eine harte Trainingswoche mit vielen Kilometern in den Beinen- besonders die letzte Belastung am Freitag bei extremer Hitze hatte mir zugesetzt. Folglich waren die Erwartungen nicht allzu hoch: Im Vorjahr war ich hinter dem Streckenrekord laufenden Wyatt (36.03) mit nur 1.21 min Rückstand Zweiter geworden, es war mein wohl bestes Saison-Rennen gewesen, eine Woche später beim Berglauf Meran 2000 war die Form bereits absteigend und dann war sie für drei Monate bis zum Berglauf Sexten im September ganz weg.
Während sich der Kenianer Kosgei und Jonathan Wyatt nach einem gemütlichen Start nach etwa 6 Rennminuten verabschiedeten, fühlte es sich bei mir kraftlos an, und ich hatte Mühe, auf den etwas schnell gestarteten Marco Sturm aufzulaufen.
Der Rückstand auf meine 2008-er Zeit von 1.37 min wäre bereinigt um den langsamen Start und das kontrollierte Finale 1.00-1.10; das geht in Ordnung. Viel wichtiger ist, dass meine Wade einen hohen Umfang und mittlere Belastungen zulässt, so dass ich hoffe, in Top-Verfassung den Zermatt Marathon in zwei Wochen angehen zu können. Das wird auch nötig sein, werde ich mit Wyatt, Helmut Schiessl und Tim Short auf starke Konkurrenz treffen.

Foto: 2008, im Nebel kurz vor dem Ziel (Foto: Veranstalter)

Foto: 2009, kurz vor dem Ziel (Foto Veranstalter)

Ergebnisse:

1. Isaac-Toroitich Kosgei KEN 36.20
2. Jonathan Wyatt 36.25
3. Gerd Frick 39.01
4. Marco Sturm 39.19

Große Hitze am Monte Faudo

2009-06-15T08:49:00.007+02:00

zusammen mit Tommaso Vaccina in S. Brigida, km 16 (Foto: Veranstalter)

"Moriranno tutti"- schallte es in den späten Sechzigern auf den Plätzen und in den Bars Imperias- damit bezog man sich auf einen Haufen von "Verrückten", die einen Lauf von Imperia auf den Monte Faudo im Hinterland planten. Es regte sich viel Widerstand gegen die Durchführung einer derartigen Veranstaltung; die Bauern etwa wollten eine Entschädigung für das Zertreten ihrer auf den Hängen gelegenen Wiesen.
Heute schreiben wir das Jahr 2009, und das Rennen erlebt seine mittlerweile 41. Auflage. Viele Größen des Straßen- und Berglaufes haben sich bereits in die Siegertafel eingetragen: Galdino Pilot (1987, 1988), Arturo Castro (1993), Giuseppe Miccoli (1994), Luca Barzaghi (1995, 1996), Ergobert Naali (1997), Paul Kipkemei Kogo (2005, 2006), Roberto Barbi (2007, 2008), um nur einige zu nennen.
Die Streckenlänge beträgt 24,9 km, die ersten 16 km führen auf Asphalt, wobei die ersten 9,5 km praktisch flach sind. Die letzten 8,8 km sind dann technisch anspruchsvoll, führen sie nämlich über eine Art Forstweg mit einem äußerst unterbrochenen Untergrund. Der Gipfel des Monte Faudo liegt auf 1149 m, der Läufer überwindet an die 1250 Höhenmeter, da auch 100 Bergab-Höhenmeter zu bewältigen sind.
Die Vorgeschichte des Rennens war für mich wieder einmal eine Krankengeschichte: Nach einer intensiven Einheit im Flachen drei Tage vor dem Rennen bekam ich in der Wade oberhalb der Stelle des Muskelfaserrisses große Schmerzen. Unabhängig davon, ob es eine Verhärtung oder eine Zerrung war, konnte ich mir nicht sicher sein, das Rennen durchzustehen.
Am Tag des Wettkampfes genoss ich, nach dem Frühstück, noch die Gegend. Auf einer Bank sitzend betrachtete ich den Hafen von Imperia und das Meer; die Luftfeuchtigkeit war sehr hoch, und es war absehbar, dass es ein heißer Tag werden würde.
Der Start des Rennens war sehr schnell: Zwei Kenianer und drei Marokkaner setzten sich sofort zusammen mit Jonathan Wyatt im Schlepptau ab. Mit Tommaso Vaccina, der eine HM-Bestzeit von 67 min aufweist und sich bergauf auch sehr gut schlägt (2008 belegte er bei der Scalata della Maddalena Rang 2), fand ich einen guten Gefährten- für mich galt es, unbeschadet bis km 9,5 zu kommen, auf den 2 bergab führenden Kilometern schmerzte die Wade zwar, aber sie hielt.
Bis 5 km vor dem Ziel lief ich, relativ locker, mit Vaccina- ich trank eine Unmenge an Wasser, denn die Temperatur war wirklich extrem. Dann setzte ich mich leicht ab und lief bis 800 m vor dem Ziel an der 6. Stelle; auf der letzten, sehr steilen Rampe, sah ich dann plötzlich einige Afrikaner vor mir: Zuerst schnappte ich mir Cherky, kurz bevor ich auf den nächsten Marokkaner auflief, kollabierte dieser (er wurde später vom Roten Kreuz ins Ziel gebracht). Der drittplatzierte Kenianer Kiplagat war eine Spur zu weit entfernt- ich war aber sehr zufrieden, als Vierter noch relativ frisch das Ziel zu erreichen. Auch der Abstand zu Jonathan Wyatt, der sich auf den letzten Metern noch den Sieg sicherte, von 3.39 hält sich in Grenzen.

im Ziel (Foto: Veranstalter)

Ergebnisse Corsa al Monte Faudo:

1. Jonathan Wyatt 1h34.20
2. Nicodemus Biwott 1h35.02
3. Henry Rutto Kiplagat 1h37.29
4. Gerd Frick 1h37.59
5. Tommaso Vaccina 1h38.17
6. Achab Cherky 1h39.15

Frauen
1. Antonella Confortola 1h59.31

Entwarnung? Corsa al Monte Faudo

2009-06-11T12:14:00.004+02:00

Die ersten Tage nach dem Berglauf Meran 2000 war ich ziemlich erschöpft; nach dem Wiedereinstieg ins Training war das die schwierige Phase der Anpassung an eine mittlerweile ungewohnte Belastung.
Am Sonntag lief ich eine lockere Runde um den Reschensee (während die Teilnehmer am Dorflauf um den südlicher gelegenen See liefen) und spürte, dass die Erschöpfung dabei war, sich zu verabschieden (es geht die Rede, sie sei über den Reschenpass gehuscht). In der Tat, am Folgetag konnte ich mühelos gut 28 km mit mittlerem Tempo in der 2. Hälfte zurücklegen; heute wagte ich die erste schnellere Einheit im Flachen seit dem 24. April (!)- die Wade verhärtete sich zwar gegen Ende derselben, aber sie hielt.
In drei Tagen steht jetzt ein wichtiger Wettkampf auf dem Programm. Die Corsa al Monte Faudo von Imperia auf den Monte Faudo eben wird zum 41. Male ausgetragen, und viele große Namen haben sich bereits in die Siegerliste eingetragen. Für mich ist es ein hervorragender Test für den Zermatt und den Jungfrau Marathon, da das Streckenprofil dem der beiden Bergmarathons sehr ähnlich ist (bei verkürzter Streckenlänge): Von 24,9 km sind die ersten 9,5 flach, von da weg sind gut 1100 Höhenmeter zu überwinden. Konkurrenzmäßig wird es ein hartes Rennen werden mit vielen Afrikanern und Jonathan Wyatt am Start.

Berglauf Meran 2000

2009-05-28T17:27:00.005+02:00

Nach einem verletzungsbedingten Intermezzo geht es diesen Sonntag für mich wieder mit den Wettkämpfen los. Vom Trainingsumfang her bin ich im Rückstand, die Wade zwang mich letzthin immer wieder zu Ruhetagen.
Ich hoffe, den Berglauf nach Meran 2000 gut zu überstehen und dann wieder in einen guten Trainingsrhythmus zurückzukehren.

Das Rennen
Der BL Meran 2000 fand heute bei optimalen Laufbedingungen statt. Schon bald löste ich mich mit Wyatt, Krupicka und Rungger vom Feld. Ich war dann doch überrascht, dass ich beim Anstieg nach Schenna bereits zurückfiel- im Steilen war ich ganz einfach ohne Kraft. Mutterseelenallein gab es bis ins Ziel einen Zweikampf zwischen Mir und mir Selbst- wer schlussendlich vorne war, weiß ich nicht, das Photofinish ist in der Auswertung.
Letztlich verlor ich gute zwei Minuten auf meine Zeit vom Vorjahr, war aber nicht immer am Drücker- bezogen auf 2007 (als ich dann eine sehr gute Saison hatte) war es in etwa dieselbe Zeit.
Zeit- und auch platzmäßig hatte ich mir mehr erhofft; das Rennen ist aber bereits Geschichte und es gilt, nach vorne zu blicken. Nach zwei lockeren Tagen gedenke ich wieder voll ins Training einzusteigen, immer in der Hoffnung, dass die gute Wade hält und ich Belastungen setzen kann, die ich in den letzten Wochen auslassen musste. Sollte alles planmäßig verlaufen, werde ich in 14 Tagen wieder hinter einer Startlinie stehen.

Neuigkeiten

2009-05-20T08:55:00.002+02:00

Nach 7 Tagen absoluter Laufpause habe ich vor 10 Tagen einen vorsichtigen Einstieg versucht. Die schmerzhaft geschwollene Wade erlaubte ein bisschen Joggen, verlangte aber gleich wieder nach einem Ruhetag.
Seit 2,3 Tagen bin ich praktisch schmerzfrei und eigentlich schon wieder ganz gut im Training. Den für den 24. Mai eingeplanten Gamperney-Berglauf in der Schweiz musste ich natürlich absagen. Es gilt jetzt, die Grundlagen wieder aufzufrischen (vor allem aber zu hoffen, dass die Verletzung nicht wieder aufbricht).

Muskelfaserriss

2009-05-05T13:53:00.003+02:00

Eine Ultraschall-Untersuchung am heutigen Tage identifizierte meine Verletzung als Muskel-Faserriss. Betroffen ist die rechte Wade, genauer der Gastrocnemius medialis und zwar am Übergang in die Achillessehne. In der Gegend um die Verletzung befindet sich ein Hämatom, welches auch nach oben läuft (zwischen Gastrocnemius und Soleus, also in der Tiefe).
Im September 2007 trat bei mir erstmals eine Verletzung an dieser Stelle auf, dann wieder im Herbst 2008: Damals brach sie immer wieder auf, da ich nämlich den Fehler machte, nicht auszusetzen (Ich fühlte mich gut in Form und wollte unbedingt noch auf eine schnelle Halbmarathonzeit kommen).
In diesen Tagen geht es darum, die betroffenen Fasern ordentlich auszukurieren, damit sie von einem möglichst funktionellen Narbengewebe ersetzt werden.
Sportlich freilich ist der Ausblick sehr ungewiss. Die für eine vollständige Genesung notwendigen 20 Tage absolute Pause werde ich, wenn möglich, zu unterschreiten versuchen.

Scalata della Maddalena

2009-05-03T06:45:00.008+02:00

Die Scalata della Maddalena sollte der Höhepunkt des gegenwärtigen Wettkampfblockes sein. Doch es kam anders: Am Donnerstag zerrte ich mir, wie ich glaubte, zuerst die rechte Wade (diese erweist sich als hartnäckige Schwachstelle), dann erwischte mich auch noch eine starke Erkältung mit Mandelentzündung und leichtem Fieber. Am Freitag versuchte ich einen lockeren Lauf, musste aber bald einmal abbrechen, da es mir die Wade nachzerrte.
Es wären ganz klar ein paar Tage Pause angesagt gewesen, doch ich hatte mich derart auf das Rennen eingestellt, dass ich es versuchen wollte. Schon beim ersten Schritt gab es mir beim Rennen einen Riss, ich versuchte, so gut es ging, dem Feld hinterherzuhumpeln; nach vier, fünf Minuten spülte die Durchblutung zwar den stechenden Schmerz weg, ich fand aber zu keinem akzeptablen Schritt. Immerhin erreichte ich das Ziel.
Jetzt folgen auf jeden Fall ein paar Tage absolute Ruhe. Ich hoffe, so bald wie möglich die Wade auskuriert zu haben und mit dem Training beginnen zu können.

Auf dem Photo (corsainmontagna.it) sieht man meine Ankunft: völlig erschöpft, etwas schief und in Rücklage

Ergebnisse:

1 DEMATTEIS Bernard 31:12
2 ABATE Gabriele 31:48
3 DEMATTEIS Martin 32:06
4 RUNGGER Hannes 32:20
5 STERNI Riccardo 32:24
6 GALLIANO Massimo 32:29
7 VACCINA Tommaso 33:05
8 FRICK Gerd 33:08
9 PINTARELLI Gil 33:09
10 AMATI Claudio 33:22

1 RUNGGER Renate 35:53 STRECKENREKORD
2 BELOTTI Valentina 37:11
3 SCOLARI Cristina 39:06
4 VENTRELLA Paola 39:30
5 ROBERTI Mariagrazia 39:40

Halbmarathon Meran-Algund

2009-04-26T18:40:00.004+02:00

Bilder: am Start und unterwegs (vor bzw. hinter Hannes Rungger); Photograph: Andres Streitberger

Nach dem doch guten Abschneiden beim ersten Rennen dieses Wettkampf-Blocks in Schnals vor einer Woche war ich für das heutige Rennen recht zuversichtlich. Als Risiko-Faktor schätzte ich das Teilnehmer-Feld an der Spitze ein: Es waren zwar sechs Top-Afrikaner am Start, allerdings bestand die Gefahr, dass es danach ein größeres Loch geben würde.
Bei optimalen Verhältnissen absolvierte ich den ersten km in der Spitzengruppe: 3.03; bald danach ging die Post ab, ich musste abreißen lassen, fand mich aber zum Glück mit Hannes Rungger wieder. Wir absolvierten den 2. km in 2.59 und sprachen uns ab, immer je einen km zu "ziehen". Wir passierten km 5 in 15.16, km 10 in 31.18- bei km 14 griff Hannes an und kam etwa 3 Sekunden weg, nach etwa 1 km war ich zwar wieder dran, aber von da an begannen wir zu taktieren und ließen etwa 40 Sekunden liegen (Boudalia, auf den wir praktisch aufgelaufen waren, entfernte sich wieder).
Schnell wurde es erst wieder zum Schluss auf der Zielgeraden- ich musste mich Hannes knapp um 45 Hundertstel geschlagen geben und erreichte nach 1h07.27 als Gesamt-Achter das Ziel.
Mit diesem Rennen bin ich sehr zufrieden, zumal ich meine Trainingsleistungen bestätigen konnte und erstmals nach einigen Jahren wieder das Gefühl hatte, einen Halbmarathon ordentlich durchziehen zu können. Außerdem kam ich auf meine schnellste je in Meran gelaufene Zeit.
Eine Wette um zwei große Bier mit OK-Chef Martin Sanin habe ich verloren: Ich hatte auf Samwel Shauri als Sieger gesetzt, er auf den tatsächlichen Sieger.
Somit freue ich mich auf die nächsten Rennen, besonders die Scalata della Maddalena (2. Mai), die mir vom Streckenprofil her äußerst entgegenkommt.

Ötzi Alpin Marathon: Berglauf-Abschnitt

2009-04-19T21:39:00.004+02:00

mit meinen Staffelkollegen Urban Zemmer und Dario Steinacher in Kurzras

Bei dieser Art von Wettbewerb ist zu berücksichtigen, dass dem Bergläufer vom Mountainbiker übergeben wird- somit handelt es sich de facto um ein Rennen mit Einzelstart.
Als ich startete, waren die Top-Bergläufer bereits seit einigen Minuten im Rennen- als Bezugspunkt blieb mir lediglich Günther Angerer, der knapp eineinhalb Minuten vor mir gestartet war. Nach gut der Hälfte der Strecke hatte ich ihn eingeholt- von da an galt es, die Konzentration nicht zu verlieren und das Tempo nicht abfallen zu lassen.
Mit dem Ergebnis muss ich letztlich zufrieden sein, auch wenn mir die Streckenführung sehr entgegengekommen ist (v.a. die letzten 4,3 km schleichend auf Asphalt), und so ein Podium noch schöner gewesen wäre.

Ergebnis
1. Marco De Gasperi 42.56
2. Jonathan Wyatt 43.51
3. Helmut Schiessl 44.04
4. Gerd Frick 44.13
5. Edi Lahner 44.42
6. Marco Gaiardo 44.51
7. Said Boudalia 45.17
8. Hannes Rungger 45.33
9. Thomas Niederegger 46.09

Wels Halbmarathon

2009-04-06T08:46:00.005+02:00

Ideale Laufbedingungen gab es bei der 18. Auflage des Wels-Halbmarathons. Diese Veranstaltung des Welser Turnvereins rund um die OK-Chefs Otto und Ulrike Geitz hat sich schon längst zum Klassiker in der österreichischen Laufszene etabliert, zumal auf dem flachen (und AIMS bzw. IAAF zertifizierten) Kurs schnelle Zeiten möglich sind. Bei herrlichen Bedingungen erreichten 740 Teilnehmer das Ziel.
Für mich war es das bereits sechste Antreten in Wels. Zusammen mit dem öst. Marathonmeister von 2008, Christian Pflügl, ging ich das Rennen an: Die ersten drei Kilometer wurde gebummelt- mit 9.42 hatte ich bereits 28! Sekunden Rückstand im Verhältnis zum HM von Pieve di Cento. Ab diesem Zeitpunkt nahm Pflügl Tempo auf und lief konstante Kilometerzeiten von knapp unter 3.10; die 10 km passierten wir in 31.47. Kurz vor km 11 musste ich meinem Kontrahenten ungläubig nachschauen: Ich konnte nicht mehr folgen. Ich war sehr überrascht und enttäuscht, es galt, sich zu sammeln und das Beste aus der Situation zu machen. Nach regelmäßigen Zeiten von etwa 3.17/18 auf den letzten Kilometern passierte ich nach 1h08.01 die Ziellinie. Pflügl hatte sich inzwischen in 1h07.04 den Sieg geholt, bei den Frauen ging derselbe an Eva Maria Gradwohl (1h16.13).
Normalerweise kann ich mein Leistungsvermögen gut einschätzen- dieses Mal habe ich mich komplett verschätzt. Trotzdem bin ich überzeugt, im Training gut gearbeitet zu haben (umgesetzt habe ich die Arbeit freilich noch nicht). Jetzt werde ich für ein paar Tage die mittlere Höhe aufsuchen- und dann geht es mit den Wettkämpfen so richtig los.

Trainingsblock beendet

2009-04-02T12:49:00.007+02:00

Mit dem heutigen Abschluss-Training habe ich einen Block von zweieinhalb Wochen abgeschlossen. Der, für meine Verhältnisse, hohe Umfang (einmal 158, dann 160 km je Woche) hat mich zwar dazu gezwungen, ein, zwei geplante qualitative Einheiten auszulassen- in Summe stellt mich die verrichtete Arbeit aber zufrieden.
In drei Tagen steht, nach vier Wochen Rennpause, ein Halbmarathon an; sollte es ein schnelles Rennen werden, wäre ich bereit.

Halbmarathon-Statistik

2009-03-10T17:04:00.002+01:00

Diese lockeren Tage verwende ich auch dazu, meine Trainings und Ergebnisse auszuwerten.
So habe ich folgende persönliche Halbmarathon-Statistik erstellt. Dabei sind alle Halbmarathons berücksichtigt, die ich unter 1h09.00 gelaufen bin- bis jetzt ist mir das, seit dem mittlerweile fernen 1997, genau 30 Mal gelungen, die zuletzt in Pieve di Cento gelaufene Zeit liegt auf dem 22. Rang.
Von den Trainingsleistungen her müsste <1h06.30 möglich sein; wenn ich trainingsmäßig gut hinkomme, werde ich anfangs April einen erneuten Versuch wagen.

1h05.29 Stinatz/AUT, Oktober 2002

1h06.17 Sigmundskron, November 2003
1h06.36 Wels, März 2004
1h06.47 Wels, April 2002

1h07.18 Salzburg, Oktober 2004
1h07.24 Wien, April 2005
1h07.27 Meran, April 2009
1h07.32 Hainburg, April 2003
1h07.32 Branzoll, Oktober 2003
1h07.34 Meran, April 2006
1h07.35 Wels, April 2003
1h07.36 Stinatz, Oktober 2001
1h07.47 Knittelfeld, Mai 2002
1h07.48 Arco, November 2007
1h07.49 Salzburg, Oktober 2000
1h07.55 Meran, April 2004
1h07.56 Kaltern, April 2007
1h07.58 Meran, April 2008

1h08.01 Wels, April 2009
1h08.03 Salzburg, Oktober 1998
1h08.04 Sigmundskron, November 2006
1h08.12 Branzoll, Oktober 1997
1h08.18 Branzoll, Oktober 2008
1h08.23 Pieve di Cento, März 2009
1h08.24 Salzburg, Oktober 1999
1h08.26 Wien, November 1998
1h08.29 Wels, April 2005
1h08.32 Mailand, April 2008
1h08.36 Klagenfurt, Oktober 2004
1h08.38 Branzoll, Oktober 2006
1h08.47 Wien, November 1999
1h08.56 Knittelfeld, Mai 2003

Träume vom Winde verweht

2009-03-08T20:08:00.000+01:00

Der heutige Halbmarathon in Pieve di Cento war ein Ziel, auf das ich die letzten Wochen hingearbeitet habe; ich hatte mir eine Zeit von 1h06 vorgenommen, also mit Kilometerzeiten von knapp unter 3.10 zu beginnen und das Tempo möglichst durchzuziehen.
Schon bald nach km 1 zerriss es die Spitzengruppe, und ich traute mich nicht, ein Tempo von 3.00 mitzugehen. Psychologisch war das ein schwerer Schlag, schon so früh auf sich allein gestellt zu sein, doch ich versuchte einen Tempolauf: km 5 passierte ich in 15.41, km 9 in 28.16- zu dem Zeitpunkt hatte ich, mit Hermann Achmüller im Schlepptau, 14 Sekunden Vorsprung auf den anvisierten 3.10-Rhythmus (also hochgerechnet eine Zeit von unter 1h06.35). Im schlimmsten aller Fälle, dachte ich mir, wird es halt nur 1h07.30.
Ab km 9 aber änderte sich die Situation schlagartig: Wir bekamen heftigen Gegenwind, der sich sofort in der Kilometerzeit niederschlug: 3.18 (10km-Durchgangszeit: 31.34). Ich biss die Zähne zusammen und versuchte zu forcieren, aber die Uhr war gnadenlos: 3.26, 3.27, es war aussichtsslos. Ich bat Hermann um einen Wechsel, bei km 13 schlossen, zum Glück, zwei Italiener (Santi und Del Nista) von hinten auf- Hermann und ich gingen mit. Doch obwohl mir das Tempo hoch erschien, waren die km-Zeiten nur knapp unter 3.20. Ab km 16 attackierten Hermann und Santi abwechselnd, und ich musste mich angesichts der zu erwartenden Endzeit schon sehr motivieren, überhaupt mitzugehen. Wie dem auch sei: Der Tagessieg ging an den Marokkaner Cherkaoui Laalami in 65.03, in 68.23 erreichte ich 5 Sekunden vor Hermann als 10. das Ziel. Die Tatsache, dass alle Zeiten hoch waren, ist zwar zu berücksichtigen, kann aber nicht eine bestimmte Enttäuschung meinerseits verhindern.
Jetzt kommen ein paar Tage Pause und dann ein weiterer Trainingsblock, um die Saison weiter aufzubauen.

10 km-Straßenlauf in Sinich

2009-02-28T22:15:00.000+01:00

Heute war ich, bei herrlichem Wetter und frühlingshaften Bedingungen, beim 10km-Straßenlauf von Sinich am Start.
Auf den ersten Kilometern folgte ich den Tempoverschärfungen von Hermann Achmüller und Massimo Leonardi- bei km 4 merkte ich, dass einige Konkurrenten Schwierigkeiten hatten und zog an. Allein Rudi Brunner konnte folgen und übernahm sofort die Führungsarbeit. Wir passierten die 5 km-Marke in 15.36 und kamen nach einer guten halben Stunde gemeinsam auf die Zielgerade; im Sprint auf den letzten 150 Metern setzte ich mich dann doch deutlich durch und holte mir in 31.29 4 Sekunden vor Rudi den Tagessieg. Dritter wurde der Triathlet Alessandro Degasperi in 31.57 vor Mikhail Mamleew (32.06) und Hermann Achmüller (32.31). Nach 1997/98 und 2006 gewann ich damit zum dritten Mal die Winterlauf-Serie.
In Summe tue ich mich schwer, das Rennen und meine Leistung einzuschätzen. Auf den ersten flotteren Kilometern fühlte ich mich sehr locker, doch gegen Ende hin machten mir die ungewohnten Temperaturen mehr zu schaffen als mir lieb war. Positiv war sicher die Möglichkeit, die sich ergeben hat, wieder einmal einen Endspurt abzuwarten und die eigene Endgeschwindigkeit zu testen.
Auf jeden Fall steht jetzt der Halbmarathon von Pieve di Cento am 8. März auf dem Programm- ich hoffe auf eine ordentliche Zeit.

Auf dem Photo (von Christoph Blaas) laufe ich, auf den letzten Kilometern, hinter Rudi Brunner.

Sieg bei Saison-Auftakt (Berglauf Algund-Vellau)

2009-02-23T16:26:00.000+01:00

Dieses Jahr habe ich meine Saison sehr früh, nämlich am 14. Februar, begonnen. Gestartet bin ich beim Berglauf Algund Vellau über 6,6 km und mit 580 Höhenmetern- nach 2003 und 2006 war es mein drittes Antreten bei selbigem Rennen.
Nachdem ich dieses Rennen bereits zweimal gewonnen hatte und seit 2006 mit 27.37 auch den Streckenrekord halte, war es für mich eine erste Standortbestimmung 2009.

Ich hatte im Sinn, den Streckenrekord anzugreifen, andererseits aber auch das Wissen, dass im Februar die äußeren Verhältnisse sehr unterschiedlich sein können. Somit startete ich sehr flott und konnte mich auch gleich vom restlichen Feld absetzen, hatte aber auf den ersten beiden Kilometern einen heftigen eisigen Gegenwind; nach neun Rennminuten, eingangs der Bergstraße nach Vellau, hatte ich zwar 15 Sekunden Vorsprung auf die ersten Verfolger, aber bereits 13 Sekunden Rückstand auf meine Bestmarke. Da verstand ich, dass sich eine Top-Zeit nicht ausgehen würde, zumal es schwierig war, in den Kehren mit abwechselnd Gegen- und Rückenwind einen guten Rhythmus zu finden. Je höher ich kam, desto kälter wurde es; ich finishte schließlich in 28.08 vor Paul Gschließer (29.09) und Hermann Achmüller (29.31). Damit feierte ich meinen dritten Sieg in Vellau und einen ansprechenden Einstieg in die neue Saison.

Ausblick: Am 28. Februar werde ich in Sinich die 10 km laufen (und damit nach meinem dritten Corrinverno-Sieg nach 1997/98 und 2006 greifen). Hauptziel ist aber eine Woche später ein schneller Halbmarathon- meine letzte zufriedenstellende Zeit (1h06.17, Frangart 2003) liegt doch schon gut 5 Jahre zurück. Anschließend hoffe ich, mit ein paar Tagen Pause zwei langwierige Wehwehchen, die mich seit Monaten bei den schnellen Einheiten behindern, auskurieren zu können.