Wintertraining ade- Laufsaison vor der Tür!

Die ersten drei Monate des Jahres sind abgelaufen- Gelegenheit für mich, innezuhalten und mein Wintertraining zu analysieren. Wenn man den Umfang der letzten fünf Jahre betrachtet, sieht man, dass ich ab 2012 denselben erhöht habe. 2012 war das erste Jahr, in dem ich das Lauf- mit Langlauftraining ergänzt habe. 2014 wird das letzte sein, neigt sich doch mein Aufenthalt in Davos dem Ende zu.

2010- Jänner: 494,4 km, Februar: 467,8 km
2011- Jänner: 492 km, Februar: 465,1 km
2012- Jänner: 606,6 (davon 296,3 Laufen) km, Februar (29d): 532,2 (199,9) km
2013- Jänner: 683,6 (x) km, Februar: 614,4 (171,3) km
2014- Jänner: 607,6 (181,2) km, Februar: 526,6 (122,6) km 

Diesen Winter bin ich in den ersten beiden Monaten auf weniger km als 2013 gekommen, habe mich aber im Gegensatz zum Vorjahr auf eine Einheit am Tag beschränkt. Großteils absolvierte ich ruhige Dauereinheiten von etwa 1h40', durch das wellige Profil kamen dabei jeweils etwa 300 hm zustande. Abgesehen davon, dass ich mich im Training praktisch immer gut fühlte, bescheinigten mir die Ergebnisse der fünf Schneeschuhläufe einen guten Formzustand. Der Laufanteil betrug im Jänner 30, im Februar 23 Prozent. Langlaufen ging ich zumeist klassisch.

Ab März erhöhte ich den Laufanteil auf knapp über 50 Prozent. Mit 616,7 km kam ich im ersten Monat der alten Römer auf weniger km als 2013 (737,7 km!), aber deutlich mehr als 2012 (436,8 km). Am 6. April bereits steht der 10 km-Lauf von Korschenbroich auf dem Programm, einige Wochen früher als in den Vorjahren. Ob ich an 30.42 (2013) bzw. 31.04 (2012) herankomme, wird sich zeigen.

der neue Race Rocker freut sich bereits auf seinen ersten Einsatz

Saisonabschluss mit Sieg in Madonna di Campiglio

In Madonna di Campiglio, wo am kommenden Wochenende die Langlauf-Italienmeisterschaften stattfinden, schloss ich, wie bereits im Vorjahr, meine Schneeschuhlauf-Saison ab. Im in der Alta Val Rendena gelegenen Skiort liegen nach den ausgiebigen Schneefällen dieses Winters immer noch gut 2 m Schnee, ein wolkenloser Himmel bescherte der Ciaspingo, wie das Schneeschuh-Rennen genannt wird, eine traumhafte Kulisse.

Auf dem welligen, 4,5 km langen Parcours auf den Loipen des Campo Carlo Magno konnte ich meinen Vorjahressieg wiederholen und verbesserte meine 2013er Zeit um 40 sec. Im Vorjahr war die Strecke zwar etwas weicher gewesen, die Konkurrenz dafür aber größer.

Ergebnisse Ciaspingo, 16.03.2014:
1. Gerd Frick 16.44
2. Antonio Molinari 19.24

mit Antonio Molinari und Mirella Bergamo, der schnellsten Dame

Die Ergebnisse meiner fünf Schneeschuh-Rennen diesen Winter sind besser als erwartet ausgefallen, parallel dazu konnte ich sehr gut mit hohem Umfang trainieren. Auch die langen Anreisen zu den Wettkämpfen konnte ich gut wegstecken.
In drei Wochen bereits steht mit dem Korschenbroicher Citylauf über 10 km der erste Lauf-Wettkampf auf dem Programm. Im Vorjahr konnte ich mit 30.42 eine sehr zufriedenstellende Zeit erzielen, heuer ist die spezifische Vorbereitungszeit etwas knapp, ich werde aber mein Bestes versuchen.

Relaxing Friday

Nach einem Intervalltraining auf Asphalt gestern stand heute noch einmal eine lockere Langlaufeinheit auf dem Programm. Ich ließ es mir nicht nehmen, ein paar Fotos zu schießen:

Lehrstunde in Bardonecchia

Nachdem ich vor zwei Wochen bei der Schneeschuhlauf-EM an der Westgrenze zu Frankreich am Start war, versuchte ich es vergangenes Wochenende an der Ostgrenze und zwar im piemontesischen Skiresort Bardonecchia. Dort veranstaltete das OK des Turin Marathons, das auch das etablierte Rennen Racchettinvalle in Sestriere durchführt, die Erstausgabe eines Schneeschuhlaufs. Auf dem Jafferau-Plateau auf 1900 m war eine topfebene Strecke von 7 km zu absolvieren.

gestartet!

Nach einem kurzen steilen Bergabstück, das kontrolliert gelaufen wurde, ging es aufs Flachstück. Der amtierende Weltmeister Stephane Ricard, den ich in Sestriere auf einer schwierigen Strecke noch deutlich besiegt hatte, forcierte das Tempo und setzte sich ab. Mit großer Mühe konnte ich an Filippo Barizza dranbleiben und hoffte, etwas später ins Rennen zu finden. Der Abstand zu Ricard wurde immer größer, nach 2 km setzte ich mich von Filippo ab, konnte aber auf dem harten Untergrund nicht das gewünschte Tempo entwickeln. Ich belastete zwar voll aus, verlor aber auf den stark laufenden Franzosen dennoch eine ganze Minute- die Gesamtwertung mit Sestriere konnte ich mir sichern, da ich dort eineinhalb Minuten Vorsprung gehabt hatte.
Am kommenden Sonntag schließe ich die Wintersaison mit einem Schneeschuhlauf in Madonna di Campiglio ab, läuferisch ernst wird es am 6. April, an dem ich in Korschenbroich eine schnelle 10 km-Zeit erzielen möchte. Ein Beitrag über mein Wintertraining folgt in den nächsten Tagen.

das Podest von Bardonecchia

herrliches Wetter

Ergebnisse Racchettinvalle, Bardonecchia:
1. Stephane Ricard 25.54
2. Gerd Frick 26.56
3. Filippo Barizza 27.34